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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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 Verfasst am: 13.07.05 | 22:50 Titel: mein erster ernährungsplan! |
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Morgens : 8:00
100g früchte müsli : eiweiß : 9,2g - kohlehydrate : 60,5g - fett : 4,1g - kcal : 316
50 g shake : eiweiß : 14 g - kohlehydrate : 35 g - fett : 0,7g - kcal : 193
500 ml milch : eiweiß : 16 g - kohlehydrate : 24 g - fett : 0,7g - kcal : 240
halb mittags. 11-13u
250g fettarmer Jog : eiweiß : 8,3g - kohlehydrate : 34,5g - fett : 4,1g - kcal : 207
1 Banane : eiweiß : 3 g - kohlehydrate : 5 g - fett : 0,4g - kcal : 000
15u
Mittags :
200g Nudeln : eiweiß : 10 g - kohlehydrate : 60 g - fett : 1 g - kcal : 290
100g Pute : eiweiß : 18 g - kohlehydrate : 1,8 g - fett : 1 g - kcal : 92
training 16:30-18:00
50 g shake : eiweiß : 14 g - kohlehydrate : 35 g - fett : 0,7g - kcal : 193
500 ml milch : eiweiß : 16 g - kohlehydrate : 24 g - fett : 0,7g - kcal : 240
Abends :
100g Pute : eiweiß : 18 g - kohlehydrate : 1,8 g - fett : 1 g - kcal : 92
ergibt dann : 126g eiweiß - 281 kohlenhydrate - 14,7g fett - 1863 kcal...
ok esse denke ich eh mehr als da steht... wenn ich nudeln mit soße esse oder was weiss ich, mehr obst sollte es noch sein, das weiss ich! ;)
wiege 73-75 kg im moment, mal sehen was sich tut! wenn wer verbesserungs tipps hat immer her damit, danke |
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Steffen
Anmeldedatum: 12.02.2005
Beiträge: 108
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| Verfasst am: 13.07.05 | 23:33 Titel: |
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hallo erstmal,
du isst meiner Meinung nach deutlich zu wenig!
musst je nach deinem Bedarf um die 3xxx kalorien zu dir nehmen und 2xx g Eiweiß sollte auch drin sein.
5-6 Malzeiten am Tag, bei denen du richtig was isst sind wichtig.
gruß
Steffen |
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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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| Verfasst am: 14.07.05 | 09:47 Titel: |
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also ;) hehe danke, das weiss ich ja. aber ich bin ja in keiner kur oder so...
im moment komme ich ja auch meine 150 gramm Eiweiß und ca 300 gramm kh. |
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vindiesel86
Anmeldedatum: 13.06.2004
Beiträge: 199
Wohnort: da wo du nich wohnst
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| Verfasst am: 14.07.05 | 09:57 Titel: |
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MOin! 
Dein EP schaut schon mal nicht schlecht aus! Nur würde ich z.B. bei deiner 2. Mahlzeit keinen Joghurt essen sondern "Quark" der hat mehr Eiweiss. Mittags mehr Pute, würde auf 200g erhöhen und Abends würde ich das Putenfleisch durch Thunfisch oder Hüttenkäse austauschen.
Was hast du denn fürn Eweisspulver??  50 g PUlver haben nur 14 g eiweiss ?? Sorry aber dass kannste vergessen! 
Bei dem Proteinpulver was ich nehme sinds aufjeden fall mehr. |
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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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| Verfasst am: 14.07.05 | 17:02 Titel: |
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das is n Weight Gainer hat also mehr kh also eiweiß
Nährwerte pro 100g:
28g Eiweiß
69g Kohlenhydrate
1,5g Fett
Brennwert 387 kcal
ja müsste mir noch Protein zeugs kaufen, und das am abend zu mir nehmen! weiss ja, abends eiweiss in massen, kh in maaßen. ;)
kann mir wer sagen wieviel nährwerte so n quark hat je 100g ? danke |
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Steffen
Anmeldedatum: 12.02.2005
Beiträge: 108
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| Verfasst am: 15.07.05 | 00:41 Titel: |
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jo kann ich
Magerquark
69 kcal
12g Eiweiß
4g Kohlenhydrate
0,3g Fett
gruß
Steffen |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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| Verfasst am: 15.07.05 | 13:41 Titel: |
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alles klar, vielen dank, wird erledigt,
haue mir noch morgens und abends je 4 Aminos rein, je 2.5 gramm eiweiss...
und wieder 20 gramm mehr ;) |
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Madman
Anmeldedatum: 05.06.2005
Beiträge: 126
Wohnort: BW
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| Verfasst am: 15.07.05 | 21:05 Titel: |
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Steffen hat folgendes geschrieben:
| Zitat: |
du isst meiner Meinung nach deutlich zu wenig!
musst je nach deinem Bedarf um die 3xxx kalorien zu dir nehmen und 2xx g Eiweiß sollte auch drin sein.
5-6 Malzeiten am Tag, bei denen du richtig was isst sind wichtig.
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Also das ist ein bisschen übertrieben! 1800x3 wären 5400 Kalorien. Das ist zuviel, besonders wenn man sich nicht in ner Kur befindet.
3000 bis 3500 Kalorien am Tag sind denk ich ok.
Und die Eiweißmenge ist eigentlich optimal. Ich empfehle dir 2,2gramm/KG körpergewicht am Tag zu nehmen. Da kommst du mit 150 Gramm gut hin. |
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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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| Verfasst am: 16.07.05 | 14:40 Titel: |
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| alles klar, ich danke dir!! |
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Steffen
Anmeldedatum: 12.02.2005
Beiträge: 108
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| Verfasst am: 10.08.05 | 20:04 Titel: |
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@madman: ich meinte ja nicht er soll 3x soviel zu sich nehmen wie er tut, sondern das "3xxx" sollte bedeuten >3000 kcal
mfg
Steffen |
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berliner
Anmeldedatum: 17.07.2003
Beiträge: 49
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| Verfasst am: 21.11.05 | 14:12 Titel: |
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bin bis jetzt sehr zufrieden!
habe knapp 5 kg zugenommen, !!! mal sehen was noch kommt, überarbeitet das ganze jetzt mal n wenig, weil mir das essen doch zu einseitig wird! |
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