Proteinquellen / Dosierung ..

Firestarter · Anmeldedatum: 12.11.2004 Beiträge: 13 Wohnort: Chemnitz

Zweite Frage:
welche Proteinquelle ist nach dem training am sinnvollsten oder sind die unterschiede zu vernachlässigen?
Zur Zeit habe ich Soja Protein Isolat (80er)von Multipower, bei dem jedoch "for muscle definition" draufsteht und ich im Moment ganz und garnicht definieren will. Weiterhin esse ich nach dem training meist Magerquark und/oder Eier. (1.mahlzeit 50g Prot, 2. mahlzeit ca 45g)
ganz ok? optimal? oder übelst schlecht?

noch eine Frage:
habe einmal gelesen dass das Frphstück um die 50 g Protein beinhalten soll und eine darreichung alle 3 Stunden von Proteinen optimal wäre.
Nun hat mein Frühstück ca 30-35 g Protein und alle 3 Stunden nehme ich 30-40g Protein zu mir.. geht das so? ich meine
was habt ihr für Erfahrungen?

danke

Maros · Verfasst am: 12.11.04 | 18:06 Titel:

Hmm also das da was von definition drauf steht ist doch käse.
Nach dem training ist es am sinnvollsten sich eine schnell resorbierbare Proteinquelle zu zuführen.
In der Regel kommt da ein Molkeprotein ins Spiel.
Hierbei unterscheidet man dann noch zwischen Isolaten und Konzentraten.
Aber das sollte dich erstmal nicht interessieren.
Die Menge des Protein richtet sich ja nach deinem Körpergewicht.
Wenn wir davon ausgehen das du keinen Stoff nimmst (denke das kommt mit deiner Erfahrung auch nicht in Frage)
sollten zwischen 2 und 2,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht reichen.
Sagen wir um es rund zu halten du wiegst 100Kilo solltest du am Tag 200-250Gramm Eiweiss kosumieren.
Wenn du das auf 5 Malzeiten aufteilst hast du 40-50Gramm pro Malzeit.
Ich würde idealerweise eher kleinere aber häufigere Malzeiten propagieren.
Da dein Gewicht vermutlich geringer liegt brauchst du auch nocht keine 50Gramm pro Malzeit.....

arena · Verfasst am: 12.11.04 | 20:43 Titel: Re: Proteinquellen / Dosierung ..

Firestarter · Anmeldedatum: 12.11.2004 Beiträge: 13 Wohnort: Chemnitz

danke erstmal Cool

der zeitraum nach dem training wäre noch interessant.. nehme zur zeit direkt nach dem training fixe KH's zu mir und ca. ne halbe stunde später wie gesagt protein , 45g

arena · Verfasst am: 12.11.04 | 23:31 Titel:

Kannst auch beides gleichzeitig
KH&EW verhältnis ca 2:1

Big Evil · Verfasst am: 15.11.04 | 03:22 Titel:

arena · Verfasst am: 15.11.04 | 18:56 Titel:

das mit Soja hab ich mal gelesen, damit die Aminoversorgung konstant weiter laufen kann nach dem Whey Peak
Und Soja ist in ca 1-2h auch verdaut paßt ganz gut im Vergleich zu Whey 0,5-1h

Big Evil · Verfasst am: 15.11.04 | 21:04 Titel:

Bis vom Whey nix mehr übrig ist, braucht es gut drei Stunden. Sollte zwischenzeitlich Bedarf bestehen, gibts ja noch den Aminosäurenpool.

Dieser Mix BEHINDERT die schnelle Verdauung des Whey, deshalb Post-Workout NUR Whey! Eine Stunde danach eine komplette Mahlzeit, so sieht das Optimum aus.

Body1985 · Anmeldedatum: 20.11.2004 Beiträge: 4

Nehme nach dem Training direkt immer einen KH/EW-Shake zu mir(Verhältnis 2:1)!
Bevorzugtes Protein:Whey Protein resobiert schneller als anderes

Gut eine Stunde später esse ich eine vollwertige Nahrung!
Nudeln mit Pute
Reis mit Rindfleisch

oder so was in der Art!

Nehme normalerweise alle 2-3 Stunden 30g Eiweiß zu mir!
(um 2,5g pro kg/Körpergewicht pro Tag)

Während einer Kur nehme ich alle 2-3Stunden 40g zu mir!
(um die 3,5g pro kg/Körpergewicht pro Tag)

Meine Eiweißquellen:
Fleisch,Käse, Eier, Quark,Milch, Proteinshake,

Fisch ist auch noch eine sehr gute Eiweissquelle bekomme ich persönlich jedoch leider nicht runter... :-)