Protein Dosierung

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

hallo.

Jetzt, wos beim football erst mal wieder in die offseason geht, habe ich vor, bald mit proteinshakes mein training zu unterstützen und hab mich desehalb ein wenig über die sinnvole dosierung/einnahme von Protein schlau gemacht.

dabei ist rausgekommen, dass eine dosierung von 3 gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht angebrahct ist.

das bedeutet, dass wenn ich 75 Kilo wiege also 225 Gramm Protein zu mir nehmen sollte, gell? Bzw, wenn in dem Protein, dass ich mir zulegen möchte (Advanced Performance PRO 85) auf 100 gramm Protein 80 Gramm eiweiss kommen entsprechend mehr von dem Proteinpulver nehmen müsste...

das würde aber bedeuten, dass ich so einen 1 Kilo eimer schon nach 4 trainingseinhiten leer hab? Ein wenig Konfus

arena · Verfasst am: 23.07.03 | 13:04 Titel:

...wenn du dich nur von dem Zeug ernähren willst ja, ansonsten gibt es noch genug Proteinhaltige Nahrungsmittel die (m.M.) besser sind als (nur) Proteinpulver.

es ist nur zur Ergänzung gedacht (zB wenn du es nicht schaffst mit normaler Ernährung, Zeitlich usw).

3g halte ich für überhöht 2g bis max 2,5g sollten vollkommen ausreichen

Hannibal · Gast

nimm 3 shakes mit jeweils ca. 3 gehäuften esslöffeln über den tag verteilt zu dir, den rest holst du dir, wie arena bereits sagte, durch eiweisshaltige nahrung wie putenbrust etc.

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

kann man auch nur 1nen Shake mit höherer dosierung trinken? oder nimmt der Körper es dann nicht so gut auf?

Hannibal · Gast

jup tut er
nimm lieber 3 :hf:

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

ok leute, ihr habt mir mal wieder echt geholfen! Ihr seids einfach Gewonnnnnennnn!!!!

Chosen · Anmeldedatum: 24.07.2003 Beiträge: 2

3,3 gramm pro kilo körpergewicht is so ne gewisse vorgabe. wobei man den bedarf keinesfalls komplett durch proteinpulver decken sollte. so ca. 40-60% sind ganz ok, hau dir aber lieber lachs mit paar lustigen omega3- fettsäuren rein :) oder ess huhn o.ä.

aber pass auch auf. wenn hautunreinheiten auftreten, nimmste eindeutig zuviel eiweiss

pass auch auf, dass du die proteineinnahme gut dosierst, der körper kann nur begrenzt Protein aufeinmal aufnehmen. also lieber 3x 20 gr pro Shake als einmal 60