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| Verfasst am: FTW @ 10.09.06 | 10:51 |
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 Auszug aus dem Buch "Die Modified Fat Fast Diät" von D.Sinner, erschienen im Matrixx-Verlag [www.matrixx.cc], Abdruck mit freundlicher Genehmigung)
Zitat:
Wie bereits im vorangegangenen Thema »Cardiotraining« erwähnt, ist nicht die während des Trainings verbrannte Menge an Körperfett ausschlaggebend für den Erfolg einer Diät, sondern vielmehr der erzielte Nachbrenneffekt und die hormonelle Reaktion auf die ausgeführte Tätigkeit. Während lange Ausdauereinheiten mit geringer Intensität den Stoffwechsel nur in geringem Maße erhöhen und das hormonelle Umfeld eher in Richtung Katabolismus (Muskelabbau) verschieben, optimieren kurze, hochintensive Trainingseinheiten dieses und sorgen für einen hohen Nachbrenneffekt, was dieser Art von Training eindeutige Vorteile gegenüber dem angestaubten Cardiotraining in der viel zitierten »Fettverbrennungszone« verschafft.
Mit dem Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) haben wir bereits einen mächtigen Verbündeten im Kampf gegen lästiges Körperfett – allerdings nicht den einzigen. Ein weiterer Kandidat stellt das »Metabolic Activation Training«, kurz »MAT«, dar. Diese spezielle Trainingsform wurde von dem amerikanischen Wissenschaftler Dr. Eric Serrano entwickelt und verspricht die Umprogrammierung des eigenen Körpers in eine wahre Fettverbrennungsmaschine. Und das bei einem Zeitaufwand von nur 3-4 Minuten pro Trainingseinheit. Klingt unglaublich, wird jetzt wohl Ihr erster Gedanke gewesen sein. Ja, unglaublich in der Tat, aber deshalb nicht unmöglich, wenn man die Wissenschaft hinter seinem Programm versteht. Kommen wir am besten direkt zu den Grundlagen einer MAT-Einheit.
Das Ziel einer MAT-Einheit ist es, den Puls innerhalb von 3-4 Minuten so hoch wie möglich zu treiben. Dies bewirkt unter anderem 5 Dinge, die den rasanten Fettabbau erklären, der mit dieser Trainingsmethode beobachtet werden kann:
* Eine erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormon, welches stark fettverbrennende (lipolytische) Eigenschaften aufweist
* Einen sehr hohen Nachbrenneffekt
* Eine erhöhte Adrenalinausschüttung, welche ebenfalls stark lipolytisch wirkt
* Einen erhöhten Kalorienverbrauch um das innere Gleichgewicht wieder herzustellen
* Eine stark appetithemmende Wirkung
Die Kombination dieser 5 Hauptwirkungen ist das Geheimnis dieser äußerst potenten Fettabbaumethode.
Wie wird MAT nun konkret ausgeführt?
Der entscheidende Vorteil des »Metabolic Activation Trainings« ist, dass es mit einfachen Übungen ausgeführt werden kann. Suchen Sie sich zuerst eine handvoll Übungen aus, die Sie ohne Muskelermüdung im Ausdauerstil absolvieren können. Mögliche Übungen für eine MAT-Einheit sind Sprünge aus der tiefen Hocke, kurze Sprints, Hampelmänner, High-Speed-Seilchenspringen, schnelle Liegestütze und schnelle Treppensprints (achten Sie auf eine ausreichende Anzahl an Stockwerken). Sie können eine dieser Übungen am Stück über die anvisierten 3-4 Minuten ausführen oder eine Kombination verschiedener Übungen wählen, allerdings dürfen beim Übergang keinerlei Pausen- oder Ruhezeiten entstehen. Versuchen Sie, so intensiv wie möglich zu trainieren. Immer wenn Sie denken, Sie wären bereits am Limit, versuchen Sie noch einen draufzulegen. Sie sollten sich dabei stets vor Augen halten, dass Sie sich nur für die kurze Dauer von 3-4 Minuten quälen müssen, die Ergebnisse aber umso beeindruckender ausfallen, je intensiver Sie diesen Zeitraum gestalten.
* Beispiel für eine 4-minütige MAT-Einheit, die Ihren Puls in schwindelerregende Höhen treiben wird:
* 15 schnelle Sprünge aus der tiefen Hocke (15 Sek.)
* 20 schnelle Liegestütze (15 Sek.)
* 20 schnelle Hampelmänner (15 Sek.)
* 1 Minute High-Speed-Seilchenspringen (60 Sek.)
* Anschließend Wiederholung des Zyklus
* (Zeitverlust zwischen den einzelnen Übungen 5 Sek.)
Ein weiterer Vorteil des MAT liegt in dem extrem geringen Zeitaufwand. Man kann seine Einheiten quasi überall und zu jeder Tageszeit ausführen – unabhängig von Studio-Öffnungszeiten und Equipment. Auch ist es absolut nebensächlich, welche Übungen innerhalb dieser 3-4 Minuten ausgeführt werden – die Hauptsache ist, dass der Puls schnellstmöglich hochgetrieben und über die volle Trainingsdauer konstant gehalten, bzw. im Optimalfall noch gesteigert wird.
Wie oft sollte MAT ausgeführt werden?
Das hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Als Minimum empfehle ich eine drei- bis vierminütige MAT-Einheit an jedem zweiten Tag – besser täglich. Fortgeschrittene und besonders erfolgsorientierte Diätwillige können diese Frequenz auf bis zu drei MAT-Einheiten pro Tag steigern, wobei ich eine tägliche Trainingseinheit als ausreichend erachte, sofern am selben Tag noch mit Gewichten trainiert oder Hochintensives Intervalltraining ausgeführt wird. Richten Sie sich nach Ihrem Körpergefühl und nach dem Einsatz, den Sie bereit sind, für Ihren Traumkörper zu leisten. Das »Metabolic Activation Training« empfiehlt sich im Übrigen auch im Anschluss an die »Modified FAT-FAST Diät«, quasi als ständiger Kick für den Stoffwechsel, um eine ansehnliche Form zu bewahren.
Muss auf eine spezielle Ernährung oder bestimmte Supplements vor und/oder nach der MAT-Einheit geachtet werden?
Nein. Am besten führen Sie Ihr MAT jedoch kurz vor einer Mahlzeit aus, um von der appetithemmenden Wirkung und einem niedrigen Insulinspiegel zu profitieren, der die Ausschüttung des Wachstumshormons wirkungsvoll unterstützt.
Zu welcher Tageszeit sollte MAT ausgeführt werden?
Das ist im Grunde egal, da jede körperliche Aktivität in den Tagesgesamtkalorienverbrauch mit einfließt. Wie bereits zuvor beschrieben, empfiehlt es sich jedoch, die MAT-Einheit unmittelbar vor einer Mahlzeit auszuführen.
Das »Metabolic Activation Training« ist relativ neu und wie bei vielen Dingen, die neu sind, ist erst einmal eine gewisse Zeit vonnöten, bis man sich daran gewöhnt hat – gerade dann, wenn jahrzehntelang eine vollkommen falsche Trainingsmethode (Cardiotraining in der »Fettverbrennungszone«) propagiert und als Optimum dargestellt wurde. Sie sollten dem »Metabolic Activation Training« eine Chance zu geben und es regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm mit einbauen. Die Resultate werden Sie überzeugen!
Der entscheidende Vorteil des »Metabolic Activation Trainings« ist, dass es mit einfachen Übungen ausgeführt werden kann. Suchen Sie sich zuerst eine handvoll Übungen aus, die Sie ohne Muskelermüdung im Ausdauerstil absolvieren können. Mögliche Übungen für eine MAT-Einheit sind Sprünge aus der tiefen Hocke, kurze Sprints, Hampelmänner, High-Speed-Seilchenspringen, schnelle Liegestütze und schnelle Treppensprints (achten Sie auf eine ausreichende Anzahl an Stockwerken). Sie können eine dieser Übungen am Stück über die anvisierten 3-4 Minuten ausführen oder eine Kombination verschiedener Übungen wählen, allerdings dürfen beim Übergang keinerlei Pausen- oder Ruhezeiten entstehen. Versuchen Sie, so intensiv wie möglich zu trainieren. Immer wenn Sie denken, Sie wären bereits am Limit, versuchen Sie noch einen draufzulegen. Sie sollten sich dabei stets vor Augen halten, dass Sie sich nur für die kurze Dauer von 3-4 Minuten quälen müssen, die Ergebnisse aber umso beeindruckender ausfallen, je intensiver Sie diesen Zeitraum gestalten.
Zitat Ende
© D.Sinner und Matrixx-Verlag (www.matrixx.cc), Abdruck mit freundlicher Genehmigung
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