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| Verfasst am: FTW @ 10.09.06 | 10:46 |
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 German Volume Training
Das German Volume Training (GVT) ist eine Abwandlung des weitverbreiteten Volumentraining (VT). Der Name kommt daher, weil diese Trainingsmethode Ihren Ursprung im deutschsprachigen Raum hat. Es basiert genauso auf dem Grundgedanken, mit einem sehr hohen Trainingsvolumen den Muskel zum Wachstum zu bringen. Die Unterschiede zum gewöhnlichen VT sind folgende:
Auswahl der Übungen
Es bedarf nur einer Übung pro Muskel, daher sollte die Wahl der Übung auf eine Mehrgelenks- oder Grundübung fallen. Ganz klare Favoriten sind dabei die Kniebeuge, Bankdrücken oder Klimmzüge.
Für Zusatzarbeit für einzelne Körperteile kann man 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen machen.
Sätze und Wiederholungen
Das GVT ist auch unter dem Namen 10-Satz-Methode bekannt, die Anzahl der Sätze dürfte somit klar sein. Es werden in JEDEM Satz 10 Wiederholungen ausgeführt. Im ersten wie auch im letzten Satz. Es ist nicht notwendig mit erzwungenen, negativen Wiederholungen oder Intensivtechniken zu trainieren. Die hundertste Wiederholung sollte Euch Eure letzten Reserven kosten, dann stimmts.
Ein möglicher Plan nach GVT könnte wie folgt aussehen:
TE 1: Brust & Rücken
A1 Schrägbankdrücken 10x10
A2 Klimmzüge 10x10
B1 Kabelzug 3x10
B2 Ruder 3x10
TE 2: Beine & Bauch
A1 Kniebeugen 10x10
A2 Beinbeuger 10x10
B1 Situps 3x15
B2 Wadenheben sitzend 3x15
TE 3: Arme & Schultern
A1 Dips 10x10
A2 Curls schräg sitzend 10x10
B1 vorgeb. Seitheben 3x15
B2 Seitheben 3x15
Die Übungsausführung und Geschwindigkeit sollte denen des normalen VT entsprechen. Keine besonders schnellen oder langsamen Wiederholungen, kontrolliert und konzentriert.
Pausenzeiten: Etwas längere Pausen zwischen den "A"-Übungen (ca. 90 sec) und etwas kürzere zwischen den "B"-Übungen (ca. 60 sec)
Zwischen jeder TE sollte wenigstens ein Tag Pause liegen. Je nach Erschöpfungsgrad auch gerne mal 2. Lieber ein Tag zuviel Regeneration, als einer zuwenig!
© Yvarex (Muskelnet-Moderator)
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