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| Verfasst am: FTW @ 29.10.06 | 03:49 |
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 David Dearth, *11.Dez. 1963
Seine größten Erfolge:
1989 NPC National Chmpion, Mittelgewicht
IFBB Ironman Pro Top 5 Platzierung
IFBB San Jose Pro Top 5 Platzierung
IFBB Niagara Falls Pro Top 5 Platzierung
Wettkampfgewicht: 218-225 US Pfund
Off Season Gewicht: 230-240 US Pfund
Start der Wettkampfvorbereitung: 18 Wochen vorher
Zu seiner aktiven Zeit in den frühen 90ern war David für zwei Dinge bekannt: Seinen Spitznamen, "Wild Child". Noch bevor die bösen Buben Chris Cormier und Craig Titus von sich reden machten, war David der erste Bad Boy des Bodybuildings. Was ebenfalls zu ihm gehörte war seine Form - David war stets knüppeltrocken, egal welcher Wettkampf anstand.
Mit seinen extrem gestreiften Glutaeus und quergestreiften Oberschenkeln konnte sich David als einer der ersten Mittelgewichtler bei den Pros behaupten. Begleitet uns bei einem Spaziergang auf der wilden Seite und erfahrt, wie Bodybuildings erstes Wild Child seine extreme Wettkampfform hinbekam.
Vorwettkampf Training
In Vorbereitung auf einen Wettkampf sah Davids Trainingsaufteilung wie folgt aus:
Tag 1: Brust, Schultern
Tag 2: Rücken
Tag 3: Arme
Tag 4: Beine und Waden
Tag 5: Pause
Tag 6: Wiederholung des Zyklus
Zusätzlich führte David zweimal pro Woche Bauchtraining aus.
David über sein Training:
"Ich trainiere instinktiv. Nach zwanzig Jahren in diesem Sport weiß ich, wie sich ein gutes Training anzufühlen hat. Ich stimme dem vollkommen zu, dass jeder zu Beginn seines Trainings Erfahrungen zu sammeln hat, und dazu gehört auch das Lesen von Magazinen. Pyramiden, Supersätze, wenig Wiederholungen, viele Wiederholungen - alles toll. Habe ich alles hinter mir. Doch nun höre ich auf meinen Körper. Ich trainiere so lange, bis mein Körper mir sagt, bis hier her und nicht weiter. Dann nehme ich mir einen Pausentag. Ich trainiere 5 Tage pro Woche."
David führte 9-15 Arbeitssätze pro Körperteil aus. Auch bei den Wiederholungen hört David auf seinen Körper: "An einem schweren Tag führe ich nur 3 bis 6 Wiederholungen aus, während ich an einem leichten Tag vielleicht bis auf 50 Wiederholungen rauf gehe. Ich führe zudem eine große Menge Drop Sätze aus, daran glaube ich!"
David war für seine bemerkenswerte Oberschenkelentwicklung bekannt. Hier nun der Plan, nach dem er sie trainierte:
Beinpresse, 5-6 Wiederholungen mit 1000-1600 US Pfund
Hackenschmidtkniebeugen, ein Dropsatz mit 405 US Pfund (5-6 Wiederholungen) >> 315 US Pfund (6-7 Wiederh.) >> 225 US Pfund (10 Wiederh.) >> 135 US Pfund (15-20 Wiederh.)
Beinstrecker, einige Drop Sätze zum Abschluss
David mochte nicht nur Drop Sätze - nein, er stand auch auf Giganten Sätze. Alle drei Übungen kombinierte er gerne zu einem Satz ohne Pause zwischen den einzelenen Übungen: "Ich führe drei Sätze mit genannten Übungen aus. Beinpressen und Hackenschmidt übe ich sehr kontrolliert aus, also nicht mit Schwung." David nannte diese Art des Trainings gerne "FTF" - Fuck the Form 
Für die Beinbeuger führte David zwei Übungen aus: Liegende Beincurls und Kreuzheben mit gestreckten Beinen, natürlich auch dies als Supersatz. Auf jeden Satz Beinstrecker mit 10-12 Wiederholungen folgte ein schwerer Satz Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit 5-6 Wiederholungen.
Ab dem zweiten Satz macht David wieder Drop Sätze, allerdings nur beim liegenden Beinstrecken. Beim anschließenden Kreuzheben geht er so tief runter wie er kann, um eine optimale Dehnung im Beinbizeps zu erzielen.
Für die Waden führte David jeweils vier Sätze sitzendes und stehendes Wadenheben mit 25-30 Wiederholungen bei der sitzenden, bzw. 6-8 Wiederholungen bei der stehenden Version aus.
 Vorwettkampf Cardio
Während der Off Season führte David an 2-3 Tagen pro Woche für jeweils 30 Minuten Cardio auf dem Laufband aus. Je näher er sich einem Wettkampf näherte, desto mehr Cardio kam hinzu.
18 Wochen vor dem Wettkampf: 45min. pro Tag morgens nüchtern
12 Wochen vorher: weitere 45min. am frühen Nachmittag
8 Wochen vorher: weitere 45min. am Abend
2 Wochen vorher: Reduzierung der Sessions von 45 auf 30min.
1 Woche vorher: Reduzierung auf eine Session pro Tag, 30min. am Morgen
David bevorzugt das Laufband für seine Cardio Aktivitäten. "Ich beginne mit sehr hoher Steigung und einem geringen Tempo. Ich wechsle die Steigung und Geschwindigkeit mehrmals in jedem Training, um der Langeweile entgegenzuwirken und meinem Körper immer wieder einen neuen Reiz zu liefern."
Vorwettkampf Diät
Mahlzeit 1: 10 Eiklar, 3 Portionen Haferflocken oder Gries, 1 Banane
Mahlzeit 2: Protein Drink
Mahlzeit 3: 8-10 Unzen Hühnchen u. selbe Menge Steak, 2 Tassen Brokkoli
Mahlzeit 4: 10 Eiklar, 6-8 Unzen Hühnchen, 1/2 Tasse gekochte Haferflocken
Mahlzeit 5: 10 Eiklar, 6-8 Unzen Hühnchen, 1 Tasse Spargel
Mahlzeit 6: 10 Eiklar, 8-10 Unzen Hühnchen, 1 Tasse Brokkoli
Mahlzeit 7: 8-10 Eiklar
In der 18 bis 12 Woche fügte David an drei Tagen pro Woche noch Erdnussbutter zu seinen Hühnchen hinzu, um ca. 32 g ungesättigtes Fett aus Erdnüssen zu bekommen. Von Woche 12 bis 6 reduziert er die Erdnussbutter auf zwei Portionen pro Woche.
Während der kompletten Vorbereitungsphase benutzte David einen Esslöffel Leinsamenöl dreimal pro Tag, um darin sein Hühnchen zu zu bereiten.
Die einzige Mahlzeit, die eine große Menge Kohlenhydrate enthält, war Davids erste Mahlzeit. Diese isst er direkt nach der ersten Cardiosession. "Durch den Schlaf und das Cardio sind meine Glycogenspeicher leer, weshalb ich weiß, dass die zugeführten Kohlenhydrate verbraucht und keinesfalls als Fett eingelagert werden."
David mochte es nicht, seine Diät flexibel zu gestalten. "Je mehr Auswahl ich habe, desto schwieriger wird doch alles. Ich bin ein Krieger. In der Vorbereitung schalte ich auf Siegmodus um. Ich esse dasselbe, jeden Tag, und habe dadurch mehr mentalen Fokus, um mich auf den Sieg zu konzentrieren."
David legte während der kompletten 18 Wochen der Vorbereitung nicht einen einzigen Schummeltag an. "Wenn ich mein Ziel gesetzt habe, dann arbeite ich darauf hin. Schummeln bringt mich nicht weiter."
David aß alle 2-3 Stunden und trank 2 Gallonen Wasser pro Tag.
David war ein großer Verfechter der Vorbereitung von Speisen im Voraus. "Wenn Du einmal Hunger hast, isst Du alles - auch wenn Du genau weißt, dass Du auf Diät bist. Der Heisshunger macht Dich fertig. Deshalb sollte man immer alles bereit haben, bevor der Hunger einsetzt."
Vorwettkampf Supplementierung
Multi-Vitamin- / Mineralstoffpräparat
L-Carnitin
Fatburner Complex
Davids Geheimtipps
Sein Aufladen war defintiv etwas ungewöhnlich. Am Tag vor der Show kochte David einen Brei aus 5 Eiklar, einer 3/4 Tasse Reis und 2 Esslöffeln Erdnussbutter. Diese Mixtur kam danach in den Kühlschrank. Am Wettkampftag verzehrte David dann alle halbe Stunde einen Esslöffel von diesem Brei. Wenn er der Meinung war, er sähe flach aus, aß er etwas mehr davon.
Zusätzlich kamen am Wettkampftag folgende Nahrungsmittel zum Einsatz
Mahlzeit 1: 8-10 Unzen Steak, eine große gebackene Kartoffel
2 Stunden vor der Vorwahl: eine große gebackene Kartoffel
Wasserzufuhr
Im Gegensatz zu vielen andere Profis war David der Ansicht, dass eine komplette Wasserbeschränkung am Wettkampftag kontraproduktiv sei. Deshalb trank er nach jeder Mahlzeit am Wettkampftag etwas Wasser. Zu wenig Wasser würde ihn flach machen, so seine Meinung.
David lebt heute in Ohio und arbeitet für die Fitnessabteilung eines großen Unternehmens.
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