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| Verfasst am: FTW @ 10.09.06 | 18:15 |
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 Im Laufe der Jahre kamen viele neue Supplemente auf den Markt, die viel versprachen. Woher weiß man jedoch, was man verwenden soll? Was ist sein Geld wert? Natürlich sagen uns Zeitschriften, dass sie etwas bringen, aber wieviel bringen sie im Vergleich zu einem Placebo? 1% mehr? Bei solch einer Auswahl ist es erforderlich, dass ein Bodybuilder mit begrenztem Budget Supplements kauft, die auch etwas bringen.
Also welche Nahrungsergänzungen verbrennen wirklich Fett? In diesem Artikel werde ich versuchen die Supplemente näher zu bringen, bei denen ich denke, dass sie ihr Geld wert sind und jeder über sie verfügen sollte.
Conjugated Linoleic Acid (CLA) - Konjugierte Linolsäure
CLA ist eine in vielen Lebensmitteln (z.B. Milch, Käse, Rind, Lamm, usw.) natürlich vorkommende Fettsäure, die einen positiven Effekt auf den Eiweiß- und Fettstoffwechsel ausübt, indem sie den Abbau von Körperfett fördert.
Die handelsübliche Form von CLA wird aus Sonnenblumenöl gewonnen. Neben dem Aufbau von fettfreier Muskelmasse durch Reduzieren des Körperfettanteils, haben Studien auch gezeigt, dass CLA eine anti-katabole und anti-oxidante Wirkung, sowie einen positiven Effekt auf das Immunsystem und den Cholesterinspiegel aufweist.
Eine empfohlene Dosis CLA für einen ca. 90Kg schweren Athleten sind etwa 4-5 Gramm, die über einen Tag verteilt zu Mahlzeiten eingenommen werden. Höhere Dosierungen haben sich als nützlich erwiesen.
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L-Carnitin
L-Carnitin ist eine nicht-essentielle Aminosäure (das heißt der Körper stellt sie eigenständig her), die eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt, indem sie langkettige Fettsäuren, wie z.B. Triglyceride in die Mitochondrien einschleust, wo diese Verbindung oxidiert und Energie liefert.
L-Carnitin dient als Schlüssel für die Bildung von Mitochondrien-Membranen (feine Strukturen in den Zellen, die Fett verbrennen und so Energie erzeugen).
L-Carnitin ist auch bekannt für seine regenerationsverbessernde Wirkung bei Sportlern, indem es die Produktion von Milchsäure (Abfallprodukt im Muskelgewebe) verringert.
Ohne eine optimale Menge von L-Carnitin ist keine optimale Fettverbrennung möglich, weil der Zerfall von langkettigen Fettsäuren verlangsamt. L-Carnitin arbeitet am Besten in Verbindung mit einer kohlenhydratarmen Diät (50% oder weniger der aufgenommenen Kalorien), weil große Mengen von Kohlenhydraten große Mengen von Insulin fördern, welches dir Wirkung von L-Carnitin hemmt.
Auf leeren Magen sollten 1000 bis 4000mg (1 bis 4 Gramm) eingenommen werden; dies sollte eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, unmittelbar vor dem Training oder einige Stunden nach dem Essen geschehen, um den Fettverbrauch zu verbessern.
Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 (genauso wie Omega-6) gehört zur Familie der sogenannten essentiellen Fettsäuren. Diese EFS befinden sich in mehrfachungesättigten Fetten.
Omega-3 sind bekannt dafür, dass sie helfen den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Tageskalorienverbrauch zu fördern.
Die reichste natürliche Quelle ist Leinsamenöl. Ölige Fische wie Lachs, Hering, Sardinen, Regenbogenforelle, Aale, Bücklinge und Makrele enthalten auch Mengen von Omega-3 EFS.
Ich empfehle 10 bis 12 Gramm über den Tag verteilt mit den Mahlzeiten einzunehmen.
Calcium Pyruvat (Pyruvat)
Calcium Pyruvat (Pyruvat) ist ein naturbelassenes Produkt (eine 3-Kohlenstoff Ketosäure, welche im Endstadium der Glykolyse hergestellt wird), welches den Transport von Zucker und Eiweiß in die Muskelzellen verbessert und die Menge von ATP, die den Mitochondrien zur Verfügung steht, erhöht.
(Pyruvat ist das Endprodukt aus der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Eiweiß im Körper).
Die fettverbrennenden Vorteile von Pyruvat sind die, dass es den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöht. Pyrurat verstärkt die Nutzung vo Fett als Energiequelle für zelluläre Atmung, wodurch der Kalorienverbrauch steigt, und je höher unser Kalorienverbrauch im Ruhezustand ist, umso mehr Kalorien verbrennen wir den ganzen Tag. Die verbrannten Kalorien sind die, die vom Körper nicht als Fett gespeichert werden. Über eine effektive Dosis Pyruvat gibt es Meinungsverschiedenheiten.
Kritiker sagen, dass für den gewünschten Gewichtsverlust eine zu hohe Menge Pyruvat nötig ist (30 Gramm pro Tag), um es jeden Tag nutzen zu können. Neuste Studien haben einen Erfolg bei nur sechs Gramm Pyruvat pro Tag gezeigt.
Obwohl es damit nicht ganz übereinstimmt, habe ich für mich herausgefunden, dass acht Gramm Pyruvat über drei Portionen verteilt wirken, vor allem, wenn ich CLA und L-Carnitin einnehme. Höhere Dosen können den Magen reizen.
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Thermogene Supplements
Thermogenetik ist ein Prozess, bei dem der Körper Wärme oder Energie produziert, indem der Stoffwechsel auf Hochtouren arbeitet. Dieser Anstieg des Kaloriengrundumsatzes wird auch als ein "thermogenetischer Effekt" bezeichnet. Thermogenetik wird aktiviert durch eine Vielzahl von verschiedenen Vorgängen - allen voran Unterkühlung (durch Zittern steigt die Körpertemperatur), gute Ernährung (Protein und Kohlenhydrate wirken stärker thermogen als Fett) und den Einsatz von Supplementes wie Ephedra oder Koffein.
Wenn man sich die ganzen thermogenetischen Supplements einmal anschaut, bin ich der Überzeugung, dass Ephedrin das einzige Supplement ist, bei dem die Thermogenetik wirklich anschlägt. Ephedrin erhöht die Herzschlagfrequenz und stimuliert stark das Nervensystem um Benzkatechinamine freizusetzen, welche die Fettzellen angreifen.
Bedauerlicherweise ist Ephedrin nur noch in wenigen Ländern legal als Supplement erhältlich. So weit ich durch eigene Erfahrungen und wissenschaftliche Studien festgestellt habe, gibt es kein Ersatzprodukt mit der gleichen Effektivität.
Die Supplement-Firmen werden etwas anderes erzählen und preisen ihre „neuen“ ephedrinfreien Formeln, sowie neue „Transportsysteme“.
Meiner Meinung nach wurden diese „neuen und verbesserten“ Produkte auf den Markt gebracht, um die verlorenen Einnahmen durch den Ephedrin-Verbot der FDA (Food and Drug Administration in den USA) zu ersetzen.
Viele der gängigen naturalen „Thermo“-Produkte enthalten ähnliche Inhaltsstoffe, nur in anderen Mengen.
Die Meisten vertrauen auf einfache Stoffwechsel-Booster wie Koffein und Synephrin, um den Kick zu bekommen. Andere beinhalten Kombinationen von natürlichen Kräutern und Mineralien wie Tyrosin, Calcium, Selenium, Grüner Tee, 7-Keto, Yerba-Mate, Guarana, Guggul-Produkte usw.
Einige fügen sogar Niacin hinzu, damit der Verbraucher durch die im Körper entstehende Wärme fälschlicherweise annimmt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Ich sage nicht, dass die natürlichen Fatburner nicht funktionieren, aber wenn man erwartet, dass sie wie ein Produkt auf Ephedrin-Basis arbeiten, ist man möglicherweise enttäuscht.
Man sollte vor dem Kauf immer bedenken, dass es wissenschaftlich nicht bewiesen ist, dass diese Produkte die Körpertemperatur spürbar erhöhen. Die meisten sind schlichtweg nicht das wert, was die Hersteller dafür verlangen (ab 30 Euro pro Dose).
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MCT Öl
MCT Öl steht für Medium Chain Tryglycerides (mittelkettige Triglyceride). MCTs werden aus Kokosnuss-Öl gewonnen. Wenn MCT Öl im Körper umgewandelt wird, verhält es sich mehr wie ein Kohlenhydrat als wie ein Fett.
Man sollte bedenken, dass der bevorzugte Treibstoff unseres Körpers Kohlenhydrate sind.
Anders als andere Fette schlägt MCT nicht auf die Lymphe. Stattdessen wird es direkt durch die Portalvene vom Dünndarm zur Leber transportiert.
In der Leber werden einige MCTs zu Ketonenkörpern, die die Muskeln wie Kohlenhydrate als Energiequelle nutzen können.
Einige MCTs werden für die Thermogenese verwendet, und ein Teil verwandelt sich in ATP, dem vorrangigen Energielieferanten der Zellen. Da MCTs in der Leber abgebaut werden, gibt es einen kleinen Rest, der als Körperfett angebaut wird.
MCT´s stellen eine gute Energiequelle bei kohlenhydratarmen Diäten dar und liefern dem Anwender hier die nötige Energie fürs Training.
MCT Öle können den Magen reizen und zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Wenn man also eine MCT-„Kur“ anfängt, sollte man sich an eine für den Körper günstige Menge heranarbeiten. Beginnen Sie mit einem Esslöffel pro Tag, vorzugsweise vor dem Training. Diese Menge können Sie auf 3-6 Esslöffel pro Tag erhöhen (dann über den Tag verteilt), je nachdem wie Sie MCT´s vertragen und wieviel zusätzliche oder ersatzweise Energie Sie bei Low Carb Diäten benötigen.
© Bodybuilding.com, sinngemäß übersetzt von Sven Carlsen
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