Plan OK?

Andyisda · Anmeldedatum: 12.08.2003 Beiträge: 63 Wohnort: Rostock

Ich wollte mal mein Essenplan vorzeigen und fragen was ihr davon haltet?

Morgens:
1. Tablette Diet Boost
danach gleich eine Schüssel Vollkornmüsli mit Milch(1,5%F) und Eiweisspulver

zweite Frühstück:
2mal2 zusammengeklappte Schwarzbrotstullen mit Putenwurst und Harzer Käase,dazu zwei Kiwis,ein shake

Mittag:
entweder Magerquar und
2mal2 zusammengeklappte Schwarzbrotstullen mit Putenwurst und Harzer Käse

oder

1.Tüte Vollkornreis dazu 2Putenschnitzel gegarrt
und ein kleinen gemischten Salat

vorm training ein Shake und eine 2.Tablette Diet Bosst

nach training
eine Tüte Naturreis danach ein Shake

in meinen Shake den ich mir morgens mache für den ganzen Tag kommt ein Esslöffel Pflanzenöl!

Achso und die Diet Boost nehm ich nur diesen Monat wollte die al ausprobieren!

So nun würd ich gerne wissen was ihr zum dem Plan sagt?!
Oder was ich daran verändern sollte oder könnte?

Meine Werte:
18Jahre
190cm groß
94kg
9,1%Kf Messung vom 7.1.2004

BiZz · Anmeldedatum: 07.01.2004 Beiträge: 27

1. KF Messung: Wie? Waage? Calipper?
2. Diet Boost: Wirkstoffe?
3. Wie sieht die gesamtkcal zahl bei dem ganzen Plan aus und wieviel brauchst du?

Andyisda · Anmeldedatum: 12.08.2003 Beiträge: 63 Wohnort: Rostock

Also ich habe bisher alles frei nach Schnauze gemacht...
ist sicher nicht so toll wollt vielleicht auch mit aufschreiben Kalorienzählen... anfangen aber wie mach ich das genau?

Wiegt ihr alles genau ab und schreibt dann alles auf oder wie macht ihr das?Würde dann gerne auch damit anfangen!
Alles TIP sind bei mir HERZLICH willkommen!

Danke im vorraus

arena · Verfasst am: 12.03.04 | 00:42 Titel:

wenn du es genau machen willst ja wiegen

ansonsten schätzen zb

1 El Öl = ca 10-11g
1 S Brot ca 55-65g
1 mittelfgroße Banane ohne Schale ca 125-150g

Andyisda · Anmeldedatum: 12.08.2003 Beiträge: 63 Wohnort: Rostock

Ja is ja schön und gut nur wfunktioniert das nun genau mit dem aufschreiben abzählen von Fett,Kalorien,Eiweiss,KH?

Und wie ermittel ich meinen täglichen verbrauch?

Erzählt mir von euren erfahrungen wie ihr das macht oder was ihr mir empfehlen könnt!

Danke

arena · Verfasst am: 12.03.04 | 23:45 Titel:

aufschreiben was du gegessen hast
zb

500g haferfloken
500g Quark
50g Öl

und dann auswerten

im Archiv findest du links zu Lebensmitteldatenbanken zur Auswertung und Kalorienbedarfsrechner, bei dir tippe ich auf 2600-3600 je nach Betätigung die du machst am Tag (von sitzen bis Sport usw)

Faustformel
Gewicht * 24 = Grundumsatz (+/-20% je nach Körpertyp, Muskulatur)

Andyisda · Anmeldedatum: 12.08.2003 Beiträge: 63 Wohnort: Rostock

Ja ur wie bekomm ich jetzt z.B raus wieviel Kalorien z.B Putenfleisch hat oder Wasser(sind jetzt vielleicht blöde beispiele)
Nur wie mach ich das genau wie machst du oder ihr das denn so?

Habt ihr da irgendwie ne Tabelle oder wie?
Und wieviel Eiweiss Fett und KH sollte ich da genau zu mir nehmen?

arena · Verfasst am: 13.03.04 | 13:53 Titel: