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pago
Anmeldedatum: 25.06.2005
Beiträge: 17
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 Verfasst am: 25.09.05 | 19:17 Titel: Diätpausen |
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Hallo Leute.
Ich versuche, mein Bauch- und Hüftfett loszuwerden. Habe also die Kalorienzufuhr gesenkt und trainiere 3x pro Woche 30 min. intensiv mit Hanteln und 3x 30 min. Fahrradergometer. Hab auch schon einiges an Fett verloren, und dabei kein Gewicht abgenommen. Nach ca. 8 Wochen ist es aber leider zum Stillstand gekommen. 
Jetzt habe ich schon öfter gehört, man soll hin und wieder soviel essen, wie man kann, damit der Körper nicht den Stoffwechsel an die reduzierte Kalorienzufuhr anpasst. Stimmt das?
Wenn ja, nach welchem Zeitraum und wie lange soll man diese Unterbrechungen machen? Hat jemand damit Erfahrungen?
Vielen Dank. |
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kaan
Anmeldedatum: 29.09.2004
Beiträge: 268
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| Verfasst am: 25.09.05 | 19:27 Titel: |
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einmal in der woche kannst du dir mc dreck gönnen 
zb ; ich mach immer sonntags refeeden day  |
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BamBam
iMac, iPod... iBody
Anmeldedatum: 21.11.2002
Beiträge: 428
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 26.09.05 | 13:57 Titel: Re: Diätpausen |
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| pago hat Folgendes geschrieben: |
Jetzt habe ich schon öfter gehört, man soll hin und wieder soviel essen, wie man kann, damit der Körper nicht den Stoffwechsel an die reduzierte Kalorienzufuhr anpasst. Stimmt das?
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Jein...
Im Prinzip kommt es beim Verlust von Körperfett auf die Energiebilanz an. Ist sie negativ, so nimmst Du ab, ist sie positiv, dann nimmst Du zu. Hierfür ist diese Bilanz aber nicht an einem einzelnen Tag wichtig, sondern über einen längeren Zeitraum.
Fettverlust bei konstantem Körpergewicht, also einer ausgeglichenen Energiebilanz, funktioniert nur bei stärker übergewichtigen Menschen und dann auch nur im Rahmen von vielleicht 2-3 kg. Sonst würde ja auch kein Wettkämpfer mehr in der Offseason mit schlechterer Form rumrennen, gell ?
Der Haken ist, daß bei einer Diät mit immer gleicher ENergiezufuhr irgendwann der Stoffwechsel langsamer wird, weil der Körper sich auf die niedrigere Zufuhr einstellt. Um das zu verhindern, sollte man gelegentlich einen Refeed einbauen, wo die Kcal deutlcih höher sind, um den Körper zu schocken.
Nun erhöhst Du mit so einem Refeed aber auch die GEsamtbilanz über mehrere Tage. Ist sie dadurch wieder ausgeglichen, so wirst Du nicht abnehmen, sondern den Gewichtsverlust der Tage vorher wieder ausgleichen.
Das bedeutet andersrum: Wenn Du Refeeds einbauen willst, dann musst Du die Diät an den anderen Tagen dafür etwas strenger gestalten, um immer noch im Schnitt eine negative Energiebilanz zu behalten.
Also, um Deine Frage zu beantworten: Du kannst solche Tage machen, musst sie aber an den Diättagen wieder ausgleichen.
Grüße
BamBam
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