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Hypo
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 22
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 Verfasst am: 29.08.05 | 22:13 Titel: ernährungsplan |
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also ich möchte muskeln aufbauen im moment esse ich
7:30 1banane
10:00 500g quark von exquisa oder so mit kirschen oder anderes
12:30 mittagessen was meine mutter halt kocht...
16:00 noch ne portion mittagessen
dann noch ca. um 19uhr nudeln oder quark
würde gerne paar tips bekommen! daten: 1.75 66kg |
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 29.08.05 | 22:19 Titel: |
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Hallo um diese Frage richtig zu beantworten braucht man mehr Infos
z.B.
wieviel schläfst du?
welche Arbeit wie lange machst du (wegen Kalorienverbrauch)
wie oft und wie lange Trainierst du?
weißt du deinen momentanen Kcal verbrauch?
u.s.w.
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MfG
BIG-BOY
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Hypo
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 22
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| Verfasst am: 29.08.05 | 22:33 Titel: |
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| ich schlafe 7-8h und arbeite 8h am tag als autolackierer. also ziemlich viel schlafen usw is schon anstrengend. wenn ich trainieren gehe meistens so anderhalb stunden! zum kcal verbrauch kann ich nix sagen wie rechnet man das denn aus? |
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 29.08.05 | 23:23 Titel: |
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| Zitat: |
| wie rechnet man das denn aus? |
Du notierst dir dein Gewicht morgens nach dem Austehen.
Dann schreibst du 1 Woche lang alles auf was du zu dir nimmst und rechnest die Kcal aus und teilst sie durch 7 dann hast du die Kcal die du durchschnitlich gegessen hast.
Du wiegst dich wieder am 8 Tag morgens nach dem Austehen hast du z.B. dann dein Gewicht gehalten ist das dein durchschnitlicher verbrauch.
Dieser ist dann deine grundlage für dein weiteres vorgehen.
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MfG
BIG-BOY
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 30.08.05 | 10:51 Titel: |
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@ Arena
Meiner Meinung nach taugen diese Rechner wenig weil man einfach nicht alles was man macht eingeben kann dazu kommt noch das der Stoffwechsel und andere Sachen je nach Person stark abweichen sodas man da mit einem Rechner keine genauen Angaben erhält.
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MfG
BIG-BOY
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luke
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Beiträge: 603
Wohnort: bett im kornfeld
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| Verfasst am: 30.08.05 | 12:42 Titel: |
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| Big-Boy hat Folgendes geschrieben: |
@ Arena
Meiner Meinung nach taugen diese Rechner wenig weil man einfach nicht alles was man macht eingeben kann dazu kommt noch das der Stoffwechsel und andere Sachen je nach Person stark abweichen sodas man da mit einem Rechner keine genauen Angaben erhält. |
ganz genau bekommt man es mit aufschreiben und nach einer woche abwiegen auch nicht hin... klar das ist schon genauer als mit nem rechner, aber richtig genau gehts auch nicht! |
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 30.08.05 | 13:20 Titel: |
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| Zitat: |
ganz genau bekommt man es mit aufschreiben und nach einer woche abwiegen auch nicht hin... klar das ist schon genauer als mit nem rechner, aber richtig genau gehts auch nicht!
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Wenn man Arbeitsmäßig und Trainingsmäßig nicht mehr oder weniger macht hats bei mir und vielen meiner Betreuten BB immer ganz gut hingehauen.Im gegansatz zu verschiedenen Rechnern 
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BIG-BOY
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arena
Little Dragon
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