Ernährungsplan

Bagzi · Anmeldedatum: 01.05.2003 Beiträge: 46

Hallo Freunde,
hab ziemlich an Masse verloren, weil ich mich unrägelmäßig ernähre.
Jetzt hab ich beschloßen nach Plan zu essen und hab mir einen zusammengestellt.
Ich bin 27j, 81kg, 1,78m.

9 Uhr-Frühstück: Selbstgemachter Shake

11 Uhr- Quark mit Haferflocken

14 Uhr-Mittags: Reis mit Pute

17 Uhr- Haferflocken mit Quark

18 Uhr-Training

Post Workout: Selbstgemachter Shake

Eine Stunde später: Nudeln mit Hühnchen

21 Uhr- Magerquark mit Früchten

23 Uhr-Abends: Vollkornbrot mit Käse

Proteine und Eiweiss möcht ich mir noch nicht kaufen, ist mir einfach zu teuer.
Ich denke man kann auch ohne gut zulegen.

luke · Verfasst am: 15.08.05 | 21:28 Titel:

auf dem ersten blick fehlt da fett! velleicht noch etwas leinsamöl zum quark ergänzen! jeweils zum quark nen schuss dazu! ansonsten siehts soch ganz gut aus!

gruß luke

FTW · Verfasst am: 15.08.05 | 22:33 Titel:

Proteine und Eiweiß sind dasselbe Tock, tock!

Würde als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen lieber eine fette Portion Eiweiß mit etwas Fett anstelle von vorrangig KH verschlingen, um Nachts ausreichend mit Aminosäuren versorgt zu sein.

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

Tja, kann m ich meinen Vorrednern nur anschließen. Vor allem das Brto am Ende würde ich wirklich gegen nen gute N8 Shake mit nem ordentlichen schuss Öl eintauschen.