essen so richtig ?

druster · Anmeldedatum: 02.05.2005 Beiträge: 1

hallo zusammen mich quälen ein paar fragen mal zu mir bin 180cm 83kg ca.13-15 körperfett. trainiere 5 jahre hab jetzt über ein jahr kein stoff genommen bin gerade auf meiner testokur 7.woche und hab 4kilo zugenommen nicht gerade viel meiner meinung das gute kaum wasser gezogen arme 1cm mehr naja Sad

meine frage: esse am tag 375g reis,600g pute und 2eiweiss shakes und 250g magerquark mit einer grossen banane und das wars eigentlich.

hab aber doch immer ein hungergefühl da ich erst seit 2monaten so esse und fett und zucker die mir jetzt fehlen das hungergefühl ständig auslöst auf stoff natürlich noch mehr.

soll ich jetzt so in etwa mich weiter ernähren oder wieder abspacken mit dem üblichen schei**.

so was meint ihr ?

@@@EXTREME@@@ · Verfasst am: 14.06.05 | 19:07 Titel:

sorry bin hier nicht so der ernährungsmensch dafür gibt es andere hier aber eins weiß ich das ist definitiv zu wenig das esse ich ja schon fast alles allein zum mittag.......

und finde auch ohne dich angreifen zu wollen das mit dem stoff hättest erst mal lassen sollen bis du weißt wie man sich richtig ernährt ect. den die roids sind NUR unterstützung aber keine BASIS..... denn find nach deiner 1.Kur und der jetzigen deine Daten nicht grad prickelnd für ne Kur aber wie gesagt mM.....

P.s bie diesem sport muss man halt alle ca.3std.( 6-7Mahlzeiten betonung liegt auf mahlzeit nicht ne Banane zwischendurch) sich dazu ringen etwas zu essen sonst kannst das alles knicken da helfen dir die besten roids nix wenn du nix ißt....

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

also ich unterstützr Extrem teilweise ganz klar zu wenig Ew und KHs

du brauchst in der Kur ca 3 g EW pro KG Körpergewicht. das wären bei dir ca.250g und KHs 4 g Pro Kg...das wären dann 330....

um mal deine Mahlzeiten zusammenrechnen

375 g Reis= 3,75*7g=26,25g

600g pute Ew= 6*20 g=120 g

250g=2,5*13,5=33,75

2*40 g

zusammen:220g Ew

insgeasmt ein Defizit von ca 30 g EW

KHs:

375g=3,75*77=288

es hört sich im ersten Augenblick gar net mal so schlimm an fakt st jedoch, dass du zuviel aufeinmal isst und vorallem imer das gleiche!!!!du nimst mit 600g Pute sofort 120 g Ew zu dirusw wie solll dei Körper soviel aufeinmal verwerten?meiner Meinung nach musst du die ganze Ernährung ändern, wenn du was erreichen willst..5-6 mahlzeiten (pro ML ca.50g Ew und 70g KH)

in ner Kur musst du ca alle 2-3 Std ne Ew und Kh reiche Mahlzeit zu dir nehmen....

z.b so

morgens

shake aus:

250g Magerquark
250 ml Milch
1 Ei(nur das EW)
100 g Haferflocken
(ins:50g Ew,70g Khs)

1.Zwischenmahlzeit

250 g magerquark oder Brot mit 100g Käse,Putenbrust, etc

(ins:30g Ew)

2.Zwischenmahlzeit
250 Magerquark
(ins: 30 g Ew)

Mittags

300g Fleisch, Fisch

mit 200g- Nudeln,Reis,Kartoffeln und Gemüse

(ins:60g Ew, 140g Kh)

3.Zwischenmahlzeit

200g nudeln mit 200 g pute oder Thunfisch aus der Dose, etc....
(ins: 45 g ew, 140 g Kh)

4.wischernmahlzeit

wieder so ein Shake wie morgens

insgesamt kommst du dann auf 265 g EW und auf ca 430g KH

das total ausreichend und du ahst es auf den Tag verteilt..