Was ißt Ihr vor und nach dem Training?

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

Hi @ all

Ich bin in Sache "richtige Ernährung" zwar kein Anfänger, aber noch lange nicht gut genug. Viele haben das Problem, dass sie abnehmen wollen. Ich habe das Problem, dass ich Gewicht zulegen möchte. Ich wiege 56.5kg bei ner Grösse von 1.67cm! Ich würde gerne so 60/61kg wiegen. Jetzt werden einige sagen, einfach mehr essen. Genau da fängts schon an. Ich esse über den Tag verteilt recht viel. Und gegen Abend deftig.. Ich halte daher eher das Gewicht. Ok, dass schweift sich ein wenig ab vom Thema..

Da ich momentan wieder arbeitslos bin, habe ich den kleinen Vorteil, dass ich die Energie mittags im Fitness- Studio verwenden kann. Ich esse zum Frühstück z.B. ein Ei, zwei Belegte Brötchen, trinke viel (Vitaminsäfte o. Milch usw.) und so ne Stunde vor dem training ne Banane und nen Apfel.

Nach dem training wieder ne Banane. Ne halbe Stunde später das gute warme Abendessen. Shakes habe ich ehrlich gesagt noch nicht probiert. Also für's training meine ich.

Danke, für Euer posten..

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Also viel isst du ja nicht gerade. 1 Ei mit Brötchen oder ne Banane, was ist das schon?

Was willst du denn hören? Wenn du mehr isst, nimmst du zu. Es gibt keine Wundermittel, so einfach ist das.

Schau dass du genug Eiweiss und kcal zu dir nimmst, dann dürfte deinen Ziel nicht mehr viel im Weg stehen. Und über Fettzunahme wirt du dir bei deinem Gewicht auch keine großen Gedanken machen müssen, denk ich mal.

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Shakes bringen dir gar nichts, ausser der Annehmlichkeit nicht kochen zu müssen.
Hast du deine Ernähung halbwegs durchgeplant, oder isst du einfach was dir gerade so einfällt? Wenn du planst, wie viele Kalorien nimmst du zu dir und wie sieht die Nährstoffverteilung aus? Wenn du nicht planst, solltest du schleunigst damit anfangen. Ohne eine geplante Ernährung wirst du, als Ekto, nicht so sonderlich gute Fortschritte machen, was das Gewicht angeht. Genauso wie ich, als Endo, gewichtsmäßig viel zu große Fortschritte machen würde, wenn ich mich nicht halbwegs an einen Plan halte.
Dass du dir realistische Ziele in allen Ehren, aber 61 kg sind bei dir immer noch 6 kg Untergewicht.
Zu deiner eigentlichen Frage:
Ich würde sagen, am besten den ganze Tag, oder wenigstens die letzten zwei Mahlzeiten vor dem Training KH-reich. Direkt vor dem Training essen bringt gar nichts, weil es ja auch erst mal verdaut werden muss, und dir die Nährstoffe frühestens nach dem Training zu Verfügung stehen. Außerdem sollte sich dein Körper während des Trainings mit etwas anderem als Verdauung beschäftigen.
Nach dem Training irgendwas mit Zucker, Unmengen Saft oder Zuckerwasser oder sowas. Du solltest auf etwa 60-100g Kohlehydrate direkt nach dem Training kommen.
Allgemein heisst es zwar lieber Kohlehydrate reduzieren um nicht zuviel Fett anzusetzen, aber das dürfte ja für dich sicher kein Problem sein.
Ansonsten brauchst du nur 120-180g Eiweiß halbwegs gleichmäßig über den Tag verteilt und evtl. noch ein paar Teelöffel Planzenöl. Öl ist auch ein guter Kalorienlieferant, der nicht allzu voll macht, falls du mit zu hohen Kalorienzahlen Probleme bekommen solltest.

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

Nein, ich wollte wissen, was IHR ißt! Außerdem esse ich 1 Ei, zwei belegte Brötchen (u.a.) und später eine Banane UND ein Apfel. Cheese

Logisch, ist das nicht viel im vergleich zu dem, was andere essen. Ich selber kann aber morgens nicht mehr essen. Und über Fettzunahme mache ich mir sicherlich keine Sorgen.

Du meintest, wenn Du mehr ißt, nimmst Du mehr zu. Soooo leicht ist es nicht. Der Stoffwechsel ist bei jedem anderst. Manche essen viel und nehmen nicht zu und bei den anderen sieht man die tafel Schockolade schnell an den Rippen.

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

@nebukadneza

Du meine Fresse..

Also im Vergleich zu dem was Du so ißt, ist das was ich esse ja fast garnichts Cheese

Vielen dank, für deine Tip's. Werde es mal so probieren. Supi

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Die 10g oder was der Körper so an ungesättigten Fettsäuren zum Überleben braucht, krieg ich locker allein durch die Haferflocken rein.
Natürlich wäre es theoretisch vielleicht etwas besser noch ein bißchen mehr Fett zu essen, aber dafür müsste ich auf ein paar von meinen geliebten Kh´s verzichten. Das bring ich nicht übers Herz... Ich wars nicht

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

O.K. - die Frage bleibt, kriegst Du ausreichend Omega3-Fettsäuren?
Keine Ahnung wie das Verhältnis von O6 zu O3-Fettsäuren bei Haferflocken so aussieht - ich schätze aber nicht besonders toll (wie bei den meisten Getreidearten).

d_one · Anmeldedatum: 24.11.2002 Beiträge: 191

Meine normale ernährung sieht in der massephase ungefähr so aus :

6.30: 150g haferflocken mit milch
250g magerquark mit saft

11.45: 2scheiben brot
45g proteinpulver, 500ml milch und je ein löfel walnuß,distel
und olivenöl.

15.50: ca 100g müsli

16.20: 250g Puten bzw hänchenbrust

vor dem training ne banane

nach dem training ca 95g traubenzucker

19.30. Ein glas milch mit nem tl proteinpulver

20:00 250g Puten bzw hänchenbrust

21:00 100g reiß oder nudeln

22:00 250g magerquark mit je ein löfel walnuß,distel
und olivenöl.

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

@rantanplan: Denkst du dass ein Teelöffel Leinöl dafür reicht?

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

Ich muss mal unbedingt so ein Ernährungsplan erstellen. Oder vielleicht noch besser erstellen lassen.. Sad

Wenn ja, wer wäre dafür am besten geeignet?

Hat sich das von Euch jeder selber so hingerichtet oder habt Ihr euch da beraten lassen. Ich schätze mal eher durch Erfahrung selbst schlau geworden..

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

So wenn wir schonmal dabei sind, mal meiner:

1) 250g Magerquark
50g Proteinpulver
20ml Walnußöl
100ml Milch (0,3%)

2) 1. Hälfte Riegel:

150g Instant-Haferflocken
50g Sultaninen
50g Proteinpulver
5 Eiweiß / 1 Eigelb
300ml Milch (0,3%)

3) 100g Nudeln
200g Tatar

4) 2. Hälfte Riegel (s.o.)

Direkt nach dem Training) 500ml Traubensaft + 10 Amino-Tabs

5) 100g Reis
200g Pute

6)250g Magerquark
50g Proteinpulver
20ml Walnußöl
100ml Milch (0,3%)

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

@ka1sg: Das selber erstellen ist gar kein Problem. Alles was du brauchst sind eine Nährwerttabelle, ein Taschenrechner und was zum aufschreiben. Komfortabler gehts mit einem PC-Programm wie bodycap oder bodyform.
Dann musst du dir noch in etwa festlegen wie du die Nährwertrelationen denn gerne hättest. Ganz fettarm wie meinereiner, etwas vernünftiger aber immer noch relativ fettarm wie markus, lowCarb oder direkt ketogen. Für den Anfang würde ich markus Variante vorschlagen, da kannst du eingentlich nichts falsch machen, solange du ein paar einfache Grundregeln einhältst (Fette aus pflanzlichen Quellen, Kohlehydrate lieber komplex als einfach...)
Jetzt versuchst du einfach noch dir ein paar Rezepte nach deinem Geschmack zusammenzubasteln die auch in etwa die Nährwertvorgaben erfüllen.

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

@ nebukadnez

Ok, ich werd mir mal den Plan von Markus nehmen und ausprobieren.

Also vielen dank für Euere Info's Supi

:hf: