mal vorstell ^^

freakie · Anmeldedatum: 27.02.2005 Beiträge: 2

Hi!
Ich bin 18 jahre alt und komme aus österreich.
Ich hab mich hier angemeldet um schnellstmöglich meine beinmuskulatur zu trainieren und abzunehmen.
Das mach ich eigentlich nur um bei meinem lieblingssport skifreestyle richtig fit zu sein.
Bin etwas rundlich usw. Bin bei den letzten 2 contests wo ich mitgefahren bin 2 und 3er geworden. Beim letzten contest hab ich mich etwas bei den beinmuskeln verletzt und der arzt hat gesagt wenn ich nich dünner werd und beinmuskulatur mehr trainiere kann ich das ganze springen etc vergessen.
Und das will ich nun echt nicht ^^

deswegen Bitte helfen....

mfg freakie

arena · Verfasst am: 27.02.05 | 01:05 Titel:

erstmal

um dir helfen zu können fehlen ein paasr Daten:
wie Größe,Gewicht, KF, Alter, Sportl. Aktivität (std/woche und intensität), allg. Tät. (zb viel Büro)

wie sieht dein E-Plan & T-Plan zZ aus?

freakie · Anmeldedatum: 27.02.2005 Beiträge: 2

ich bin kompletter neuling im bereich muskeltraining etc.
Da ich noch im studium bin und da in nem internat hab ich nich viel zeit für sportliche aktivitäten.

Also bei mir schauts so aus:

1,78 groß
100 kg (vielzuviel *leider*)
alter 18
sportl aktivitäten: ab dieser woche :
montag Joggen
Dienstag kann ich nix machen hab bis halb 8 schule
mittwoch joggen, im fittnesscenter übungen (weiß noch nich welche wird mein erster tag im fittnesschenter sein)
donnerstag Joggen
Freitag geht leider nix
Samstag Langlaufen, skifahren
Sonntag Langlaufen

Essplan hab ich noch keinen plan da bräucht ich eben tipps von euch *g*

arena · Verfasst am: 28.02.05 | 00:39 Titel:

so um die 2600kcal in der Diät sagen wir 2000kcal:
150gEW - 75gF - 170g KH