Hilfe beim Ernährungsplan

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

Hi Leute :-)

Bin ja dabei meinen KFA zu senken...

jetzt wollte ich meine Ernährung noch bisl umstellen ...

von Mo-Fr esse ich ca. so

Morgens 2 Hörnchen oder Brötchen
Mittags was muttern so aufn tisch stellt + salat
nachmittags brötchen oder kuchen
abends was ich so finde von von pute,sandwich über fast food alles drinne...

zwischendurch ist mal nen Shake oder so drinne ...

ich weiß meine ernährung ist alles andere als optimal.
bin aber kein typ der müsli oder sowas futtern kann :-(

ne idee was ich morgens und abends besser essen könnte um
a weiter meinen kfa zu reduzieren und b mehr muskeln aufzubauen ????

viele grüße

zo-lee · Verfasst am: 29.11.04 | 19:47 Titel:

naja, hörnchen streichen, stattdessen laesst am vorabend von mutti 2 schwarzbrotstullen mit 0,1%-igem philadelphia bestreichen, etwas putenbrustschinken drauf, ne tomate oder paprika dazu, das ganze mit nem Shake runterspülen fertig!
dann solltest dir z.b. am vormittag ne dose cottage cheese/ magerquark oder ne dose thunfisch mit tomaten/gurken reinpfeiffe.
dann sagsdu mutti, dass sie dir immer haehnchenbrust oder n steak macht und das ganze mit salat essen, bzw. mit wenig reis/kartoffeln (die betonung liegt auf WENIG, da du deine KHs senken solltest).
am nachmittag kuchen weglassen, stattdessen n kraeuterquark/ früchtequark essen. oder eben wieder das gleiche wie am vormittag.
am abend mc doof weglassen, stattdessen thunfischsalat oder huhn/pute mit salat, oder eier, etc....möglichst KH-arm.
vorm schlafengehen noch nen Shake mit öl oder quark.
du solltest auf ca. 5-6 MZ kommen!

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

hehe also ist wohl nen mißverständniss bin nur mittags bei meinen eltern *g*

da fangen die probleme schon an kann mich weder mit kräuterquark noch mit schwarzbrot usw anfreunden ...

zo-lee · Verfasst am: 29.11.04 | 20:06 Titel:

dann geht auch ein mischbrot (sonnenblumenbrot, oder roggenbrot, oder karottenbrot, oder kartoffelbrot...ALLE aeusserst lecker ) Cheese

.
wie schauts aus mit cottage cheese!? oder früchtequark!?
die brote kannst DU dir auch am vorabend belegen (dauert grad mal 5 min ;)). für mittags laesst sichs also organisieren!?
hmmmm, wenn du also eher immer was handfestest brauchst, dann gibts beim aldi am stück so geraeucherte putenbrust, dann kannst das essen mit tomaten und paprika, oder eben mal wieder ne dose thunfisch. dann kannst dir noch geraeucherte makrelen/forellen oder auch lachs beim aldi holen und dir das einbauen.
ich muss jetzt in meiner diaet auch einiges essen, was mir net sooo taugt, aber wer schön sein will, muss leiden!

klappe auf, material rein, schlucken, fertig! Cheese

arena · Verfasst am: 29.11.04 | 20:20 Titel:

anders gefragt
womit kannst du dich denn anfreunden?
wo kannst du evtl dran arbeiten?

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

hehe gute frage ich glaube alles wa sich gerne esse bringt nix ....

was wäre den noch ganz gut thunfisch und alle sorten brot mag ich mal garnett :-( Heulsuse

zo-lee · Verfasst am: 29.11.04 | 23:39 Titel:

was magst du dann bitte!?
ich mein, wenn du net bereit bist, opfer zu bringen, dann bleibst halt, wie du bist!
sorry!
wir versuchen dir zu helfen, können dich aber mit einer sauberen ernaehrung net zufriedenstellen, weil dus ja net magst!
ich mag auch vieles net, hab mich trotzdem damit zwangsweise anfreuden müssen!

dann gib uns wenigstens ne scheizz liste, mit allem, was du so magst!

arena · Verfasst am: 29.11.04 | 23:56 Titel:

`wie sieht es mit Gemüse & Obst aus?
Fleisch und Fettfisch?
Nüsse & Öle?

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

sorry wollte euch nicht verägern Embarassed

also ich muss sagen ich esse echt nur realtiv wenig ....
das hat a was mitm geschmack zutun und b leider mit vielen lebensmittel
allergien zu tun z.b. gegen nüsse,hülsenfürchte im allgmeinen, fisch ...

ich mag einige salate,obst und gemüse

(leider auch da nicht alles ...)

fleisch esse ich ne ganze menge (schwein,rind,pute,hähnchen)
alles was ich richtung kartoffeln ist ...
yogi + magerquark notfalls auch mit obst im mix
toast mit käse + salamie usw oder pute drauf ...
nudeln

alles in richtung fast food as ja genau falsch ist :-(

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

habe mal gegoogelt und ne liste fürn diät plan gefunden also dann sind auch sachen drauf die schlecht für ne diät sind ist halt ne liste wo die berater wissen was man zur zeit ist. hoffe das hilft euch weiter danke schonmal für eure hilfe und eue gedult mit mir ....

Brot :

-Brot ungern
-Vollkornbrot gar nicht
-Weißbrot gerne
-Brötchen gerne
-Vollkornbrötchen gar nicht
-Knäcke, Zwieback gar nicht

Brotbelag:

-Butter ok
-Margarine ok
-Halbfettmargarine ok
-Wurst, Schinken gerne
-Geflügelwurst gerne
-Marmelade, Honig gerne
-Nußnougatcreme gerne (vertrage aber nicht alle)
-Käse 20-40% Fett gerne
-Käse > 40% Fett gerne

Cerealien:

-Haferflocken gar nicht
-Müsli, trocken gar nicht
-Corn Flakes gerne

Kaffee & Milch:

-Kaffee, Tee gar nicht
-Dosenmilch gar nicht
-Zucker gar nicht
-Kakao gerne
-Cappucino ab und an
-Früchte- Kräutertee gar nicht
-Milch 3,5% Fett ok
-Milch 1,5% Fett gerne

Milchprodukte & Eier:

-Magerquark gerne mit obst oder whey
-Quark 40% Fett gerne mit obst oder whey
-Joghurt 3,5% Fett gerne
-Joghurt 1,5% Fett gerne
-Buttermilch ok
-Eier gerne

Getränke:

-Wasser gerne
-Fruchtsaft gerne
-Limonade, Cola gerne
-Diätgetränke gar nicht
-Bier alkoholfrei gar nicht
-Bier am we
-Wein, Sekt gar nicht
-Spirituosen am we
-Likör, Apfelkorn gar nicht

Kuchen & Desserts:

-Obstkuchen gerne
-Trockenkuchen gerne
-Sahne-Cremetorte gerne
-Schlagsahne gerne
-Pudding gar nicht
-Speiseeis gerne

Süßwaren und Snacks:

-Schokolade gerne
-Kekse gerne
-Gummibärchen gerne
-Nüsse gar nicht
-Knabbergebäck ok

Fertig- & Schnellgerichte:

-Hamburger gerne
-Cheeseburger gerne
-Pizza gerne
-Gyros gerne
-Kebab gerne

Kartoffeln & Beilagen:

-Kartoffeln, gekocht ok
-Kartoffelpüree geht so
-Knödel, Klöße gerne
-Bratkartoffeln gerne
-Pommes Frites gerne
-Kroketten gerne
-Kartoffelpuffer ok
-Reis, gekocht gerne
-Nudeln, gekocht gerne

Fleisch & Fleischgerichte:

-Schnitzel, paniert gerne
-Schnitzel, natur gerne
-Putenschnitzel gerne
-Braten gerne
-Gulasch, Ragout gerne
-Bratwurst gerne
-Currywurst gerne
-Fleischwurst gar nicht
-Bockwurst ok
-Frikadelle ok
-Hähnchen gerne
-Mett, Gehacktes gerne
-Speck, Bauchfleisch ok

Fisch garnicht

Suppen & Soßen:

-klare Suppe ok
-gebundene Suppe ok
-Eintopf gar nicht
-Soße gerne
-Hackfleischsoße gerne
-Ketchup gerne
-Mayonaise gerne

Gemüse & Salate:

-Gemüse, gebunden ok
-Gemüse, gedünstet ok
-Tomaten gerne
-Gurke ungern
-Salat, angemacht gerne
-Kartoffelsalat ungern
-Nudelsalat ok

Obst:

-Apfel gerne
-Birne, Pfirsich ok
-Banane gerne
-Trauben, Beeren ok
-Kirschen, Pflaumen ok
-Orange, Mandarine gerne
-Kiwi ungern
-Melone ok

Nahrungsergänzung:

-Proteinpulver gerne
-Weight- Gainer gerne
-Kohlenhydratpulver schmeckt aber nie genommen gross
-EiweißRiegel schmeckt aber nie genommen gross
-Energieriegel schmeckt aber nie genommen gross
-Müsliriegel schmeckt aber nie genommen gross
-Vitamine ja
-Mineralstoffe ja

Andere Lebensmittel:

-Käsekucken gerne
-Lasagne gerne

arena · Verfasst am: 30.11.04 | 02:43 Titel:

die kann st du nehmen

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

das doch schonmal nicht schlecht und wieviel sollte ich ca. futtern zur zeit ist es mehr so das ich quasi von den gesamtkalorien denke ich im defizit bin aber aufgrund zuwenig protin muskel nabbaue :-(

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

also sollte ich morgens die hörchen gegen nen brötchen mit putte oder tauschen dann später noch bisl obst zum mittag ist klar auf was verzichten
nachmittags auch bisl obst und oder nen Shake und abends was hmmm ?

arena · Verfasst am: 01.12.04 | 19:12 Titel:

Ißt du eigentlich auch Reis und/oder Nudeln?

abends zb
Folienkartoffel mit Quark und Tomatensalat
oder
selbstgeschnizte Pommes mit Pute und Tomatenketchup

zwischendurch zb Quark+Obst

mittags Kartoffeln+Gemüse+Fleisch

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

klar nudeln in allen variationen ...
bei reis nur den normlaen kein natur :-(