Fragen zu diättrainingsernährungsplan

klausdieter · Anmeldedatum: 09.09.2004 Beiträge: 16

Servus!

Zu mir!

194cm 137kg 22%KF (blaue augen, hellbraune haare... :nuts: )

Training (evtl) ab montag: Meltdown-programm 3x die woche
und 2x die Woche kardio!(was ich aber schon weiss ist IV besser!!!)
dazu ephis und coffein!

E-plan

2000-2500 kcal/tag (komme im durchschnitt auf 2040kcal/tag) die "restlichen" sind dafür um mal ne banane oder en joghurt zu essen oder für die sahne im kaffee Ich wars nicht

usw ! (?) ! ist das ok!?

Ist dieser plan so OK??

BITTE KRITIK (oder lob :wahhh: )

zo-lee · Verfasst am: 10.09.04 | 08:38 Titel:

erst ma und viel spass on board!

also deinen essensplan solltest du schon genauer posten (ein bsp.tag), so dass wir bei bedarf optimieren können.
von der kalorienanzahl her schauts schon mal net schlecht aus bei deiner grösse, aber die sahne im kaffe solltest trotzdem weglassen! So nicht!!

auf gute fette solltest auf jeden fall zurückgreifen (leinöl, lachsöl, olivenöl, walnussöl, etc).
wie ist deine ernährungsweise? low fat, low carb oder keto!?
des weitern solltest dir noch im archiv die artikel zu HIIT, MAT und eingriff in den fettstoffwechsel zu gemüte führen.
mit HIIT solltest aber etwas warten, falls deine GA noch nicht so gut ist.
meltdown ist ebenfalls gut.
alles weitere, wenn wir dann deinen bsp.tag haben.

arena · Verfasst am: 10.09.04 | 19:14 Titel:

Servus KlausDieter & willkommen an Bord :hf:

wie genau füllst du die 2040kcal/Tag mit was & wieviel?
zb morgens 3S. Vollkornbrot mit je 1S. Putenwurst (mit dünn Margarine)
usw

klausdieter · Anmeldedatum: 09.09.2004 Beiträge: 16

Tach auch!

Bsp Tag kann ich so nicht sagen da ich jeden Tag variiere!

Montag z.B

ca. 8 uhr: 6 Eiklar, 2 "ganze" eier, 100g Schinken oder Putenwurst
11 uhr: 500ml Milch 1,5% mit 60g Eiweisspulver (Whey)
14 uhr:150g VkNudeln 250g Pute+Gemüse (ca.200g)
17 uhr: 1 VK Brötchen 30g BIO-Erdnussbutter , 1 Banane
22 uhr: 5 Eiklar mit 100g Putenwurst

die anderen Tage sehen genauso aus, nur halt mit anderen nahrungsmitteln z.B. joghurt, leinsamen, magerquark, äpfel, kiwis,
dazu nehm ich noch lachsöl, vitaminkomplex!

wie sieht das mit refeedtag(en) aus! alles?!!?!?! egal was und wieviel!?!?

gruß klausdieter

arena · Verfasst am: 10.09.04 | 23:32 Titel:

du wiegst 137kg bei 22%?
dann bist ja ein ganz schöner Brocken (Fett auch rel wenig)
wie hast du die 22% gemessen? evtl doch mehr?

dann wäre dein E-Plan etwas zu dürftig mit 2000-2500kcal denke ich, ansonsten etwas viel EW

Lachsöl ist schon mal gut - wieviel am Tag nimmst du zb 6 Caps a 500mg mit ca 30% O3.

im Plan solltest du etwas mehr pfl Fette/Öle (Leinöl, Nüsse usw) ergänzen

klausdieter · Anmeldedatum: 09.09.2004 Beiträge: 16

servus!

gemessen hab ich das mit ne körperfettwaage!

zu dürftig? hört sich gut an Cheese

komme aber damit im mom noch ganz gut klar!

wieso zu viel EW? hab ich extra so gemacht! als "muskelschutz"!
aber auch da wo keine KH enthalten sind, ist meistens viel Eiweiss!!
ist das denn so schlecht!?

danke für die mühen!!

klausdieter

p.s. wie sieht das mit refeedtagen aus!?

arena · Verfasst am: 12.09.04 | 19:06 Titel:

zuiviel EW ist auch nicht gut
150-200g(max 250g) würde ich vorschlagen
dafür den F (möglichst pfl Öle, lachsöl Nüsse usw) & evtl den KH Anteil erhöhen

Refeed:
1g/kg EW
so wenig F wie möglich - aber möglichst 10g Omega3 (zb Lachsöl)
Rest KH bis du auf ca 4000kcal oder 30-100% über deinen norm. Gesamtumsatz kommst