Ernährung zur Zeit:

arena · Verfasst am: 17.01.03 | 12:01 Titel: Ernährung zur Zeit:

(Vorher hab ich KH ca 50-55% Fett 25-30% und Eiweiß 20% gegessen mache folgendes seit ca 2 Wo)
2-4 Eier
400g ger. Makrele oder ger. Lachs (Fettanteil bei ca 15%)
50-100g Käse (45% F.i.Tr.)
50-100g Walnüsse
4-6 Scheiben (je ca. 60g) VKBrot
1 Banane (ca150g)
1 Kiwi
200g Salat mit 1-2 TL Leinsamen
1-2 Proteinshakes (je 30g Pulver mit Wasser und 1EL Leinöl)
UND WASSER soviel wie paßt (ca 4-6 Liter)

alles über den Tag verteilt auf 5-6 Mahlzeiten (Löwenanteil vor dem Training und zwar:
3-4 S. VKBrot - 25-50g Walnüsse 1 Banane - 1-2 EL Proteinpulver mit 200ml Wasser alles in Mixer - und 30 min vor Training 1 Tasse Kaffe stark und schwarz)

Hab KH und Fett aufnahme immer getrennt, dh entweder KH mit Eiweiß oder Fett mit Eiweiß außer "vortrainingsmahlzeit)

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

das ist alles also ich könnte da so grade Drei Mahlzeiten raus machen.

Hast du schonmal dein Kalorien Grundumsatz erechnet??

Man glaubt garnicht wieviel Kcal der Mensch so qan einem Tag brauch!!!

Noch was warum nimmst du deine Protiene nicht in Milch??

Hmmm, mal nachdenken...

Casper

arena · Verfasst am: 17.01.03 | 18:08 Titel:

Das war eigentlich ein Versuch eine Art Keton Diät zu zunehmen. Werde meine alte ernährung (etwas umgestellt) auf KH 40% F 40% und E 20% bei 3000-4000 kcal wieder einführen, da ich ziemlich viel Wasser+ leere KH Speicher verloren habe so vermute ich (1-2kg) weniger

ca 500-750g Vollkornpordukte (Sonnenblumenkernbrot hauptsächlich)
ca 50-150 g Nüsse
ca 250-350 g Fisch (Makrele oder Lachs mit Fettanteil mind 15%)
statt Wasser wieder Milch mit Shake (1 bei Trainingsfreien tagen und 2 bei Trainingstagen)
ca 50g Käse und Putenbrust (als Aufschnitt)
ca 2 EL Leinöl pro Shake mit 2TL Leinsamen
ca 2Bananen
ca 100g Reis mit 50g Erbsen und Möhren

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

ich esse 6 mal am tag auf was ich hunger habe.

natürlich nur das was man auch gut Verwerten kann, also keine Pizza oder so.

Genau Gramm zahl halt ich nicht ein, da ich auch nicht so schnell Fett an setzte , ich denke genau so wie du..?

Ausserdem Hört man immer wieder das Leute von solchen Aktionen auch Magersucht bekommt, was nicht heissen soll das jetzt alle magersucht haben. Wie gesagt ist nur das was ich gelesen habe, also nicht alle auf mich ein Reden!!!
Sollte nur ein hinweiß!!!!!!!!!

Casper

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Ich glaub du liest zuviel im Internet. Bei deinem Stand zu versuchen ketogen zuzunehmen ist absoluter Schwachsinn.

Wenn du jetzt so ein kleiner Spargeltarzan wärst, der noch tolle Hüftringe hat, könnt ich es ja noch verstanden, aber ums Fett brauchst du dir ja jetzt echt gar keine Gedanken zu machen.

Also soviel kcal wie möglich und vor allem ausreichend Eiweiss, dann klappt das schon.

6 Mahlzeiten sollten das absolute Minimum sein.