hallo erstmal:-)

Nuja · Anmeldedatum: 23.08.2004 Beiträge: 6

Bin durch Zufall auf die Seite gestoßen und finde sie total interessant.
Ich mache selber zwar schon recht viel Sport, bin aber nicht im Fitness-Studio.
Habe zuhause ein Fahrradergometer worauf ich meist jeden Abend zwischen 60 und 90 Minuten fahre. Zusätzlich kommen ein paar Bauchübungen dazu.
Ich bin 1,75m groß und wiege 62 Kilo, ach ja, weiblich. Würde gerne noch ein paar Kilo runter und ein bißchen "definierter" aussehen, leider tummeln sich die Fettdepots an ziemlich ungünstigen Stellen wie Bauch, Beine, Po.
Diese Woche werde ich das erstemal die ECA 2 ausprobieren, hatte mir auch die IGNITE-STACK / DYMATIZE bestellt gehabt, aber ich denke ich versuchs erstmal mit den ECA2. Erstmal slow anfangen:-)
Erhoffe mir dadurch ein bißchen mehr Power beim Training und eine schneller Gewichtsabnahmen - oder wenigstens das ich nicht mehr soviel Hunger habe, ich könnt nämlich den ganzen Tag essen;-)
So, das war´s erstmal von mir.

Liebe Grüße Nuja

arena · Verfasst am: 23.08.04 | 19:39 Titel:

Hallo NuJa & wellcome

ECA2 ? das von Allstars?

zum abspecken brauchst du ne vernünftige Diät (dh Kaloriendefizit & gute Nahrungsmittel). Am besten ein Krafttraining - Ganzkörper in Verbindung mit Cardioeinheiten (intensiver) an freien Tagen

Nuja · Anmeldedatum: 23.08.2004 Beiträge: 6

Ja, genau die.
Das mit dem Kaloriendefizit gestaltet sich etwas schwierig wenn man ständig Hunger hat und leider nicht soviel Zeit für´s Training weil man ganztags arbeiten muß und noch jede Menge andere Verpflichtungen hat:-(

Was meinst du mit intensiveren Cardioeinheiten? Länger, oder wie?
Ich find 90 Minuten eigentlich schon recht viel, mir tut der Hintern schon immer voll weh nach dieser Zeit.
Zu hoch vom Widerstand will ich auch nicht gehen da ich an den Beinen nicht groß weiter Muskeln aufbauen will, hab eh ziemlich muskulöse Beine, da brauch ich nichts zusätzlich.
Mir kommts vor allem auf Fettabbau an, bin jetzt bei 20% Körperfett laut Waage.

Viele Grüße Nuja

arena · Verfasst am: 23.08.04 | 20:52 Titel:

so weit ich weiß sind die ECA2 nicht so toll

2) wie sieht dein E-Plan denn aus? bzw was ißt du denn so am Tag?wieviel?
-vielleicht können wir etwas optimieren

3) Intensiver = höhere Wattzahl/Schwierigkeit. Davon werden die Beine 100% nicht (viel) dicker. Das kraftpotential ist zu gering um effektiv zu hypertrophieren

4) was du als krafttraining machen könntest
-Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen

Nuja · Anmeldedatum: 23.08.2004 Beiträge: 6

Hi arena,

hatte mir auch noch zusätzlich bei ... die ignite bestellt, aber dachte das ich mit den ECA2 vielleicht erstmal langsam anfangen sollte?
Oder direkt die ignite?
Hab mir jetzt schon soviel hier durchgelesen über Stacker/ephidrin usw. ich bin schon ganz wirr Ein wenig Konfus

Mein Essensplan ist meist nicht so ausgewogen, ich fang immer ganz gut an und leider endet es dann abends meist in einem Desaster:-( Vor allem bin ich richtig "süßigkeitensüchtig". Habe jetzt alle Süßigkeiten zuhause verbannt so das ich nicht wenn mir langweilig ist anfange zu naschen.
Also hier ist so mein Durschnittsesstag:

Morgens: Am liebsten ess ich morgens Müsli (zuckerfrei) mit Milch, nur, wenn ich 100g Müsli esse hab ich schon 370 Kalorien, dazu kommt dann ca. 250ml Milch das sind dann nochmal ca. 150 Kalorien.

Vormittags um 10.00 Uhr hab ich einen mega Hunger, da muß ich was essen, meist Brötchen mit Marmelade und evlt. einen fettarmen Joghurt dazu. Da bin ich dann ungefähr bei ca. 250 Kalorien für Brötchen mit Marmelade und 120 Kalorien für den Joghurt.

Mittags gibts, tja, verschieden, meist einen Joghurt, evtl. so ein Fruchtmolkedrin und Brot mit Gelee oder Marmelade und Obst dabei. Da bin ich dann auch so bei 400 bis 500 Kalorien.

Jetzt hab ich zusammen schon ca. 1300 Kalorien und wir haben erst mittags:-(

Nachmittags reicht mir meist etwas Obst und wenn ich nach Hause komm hab ich natürlich Hunger.
Meist gibts wieder Brot und Joghurt.

Ich muss dazu sagen, ich esse nicht sehr gern warm, mag kein kaltes Fleisch, ungern Salat und wie gesagt liebe ich alles süße.

Was ich mir jetzt schon gekauft habe was mich ziemlich satt macht ist der Magerquark vom Aldi, so´n 500g Pack. Pro 100g sind´s 66 Kalorien und nur 0,2g Fett. Da kommen dann etwas zwei bis vier Teelöffel Honig rein und danach bin ich echt pappsatt. Aber halt auch wieder süß.

Ich komm irgendwie gar nicht klar mit meiner Ernährung:-( Weiß nicht so richtig was ich wie und wann essen sollte um nicht ständig Hunger zu haben.
Ich achte übrigens sehr darauf das Brot/Brötchen aus Vollkorn sind usw. Teilweise back ich dann auch selber. Marmelade ist selbstgemacht 75% Frucht. Ist so´n Tick von mir alles selbst zu machen damit ich weiß was drin ist.

Mit der Wattzahl würd ich echt ungern hoch gehen weil ich wirklich, wie ich finde, einen schnellen Muskelzuwachs habe.

Krafttraining mach ich halt echt wenig zur Zeit, hab ne zeitlang sehr intensiv Bauchtraining gemacht und man hat wirklich ein sixpack gesehen, aber leider hab ich es nicht halten können, sobald man mit dem Training nachläßt war´s auch schon wieder weg. Hab mich halt mehr auf Ausdauer konzentriert, leider fehlt mir auch halt etwas die Zeit:-(

Wäre für Hilfe echt dankbar!

Liebe Grüße Nuja
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arena · Verfasst am: 23.08.04 | 21:43 Titel:

1) zu ECA Kur lies mal im Hardcoresupp Forum den Sticky "ECA KUR" ganz oben
2) zur Wattzahl -> probier es mal aus die Wattzahl zu erhöhen bzw Intervalltraining zu machen zb 5min einfahren - 3min 85-90% - 1min locker -... das ganz 3-10mal je nach Konstitution - 5min ausfahren fertig.
3) zum Krafttraining bauchtraining alleine ist nicht wirklich krafttraining. Zumal man gezielt kein fett verbrennt sondern am Körper als ganzes deshalb auch Ganzkörpertraining (sehr wichtig für den Fettabbau)

4) zum E-Plan:

Nuja · Anmeldedatum: 23.08.2004 Beiträge: 6

hallo arena, und danke schon mal!!
Also hab mir den ECA-kur thread mal durchgelesen.
Wenn da steht langsam einschleichend, kann ich dann mit den ignite überhaupt was anfangen?? Hätte ich mir besser was anderes bestellt?
Die ignite haben ja schon 24mg pro Kapsel:-( Oder kann man die "teilen"?
Das mit dem Intervalltraining werde ich mal versuchen, das hört sich gut an, hoffentlich bringts was.
Was könnt ich denn zuhause an Krafttraining machen? Liegestütze kann ich nicht wirklich, krieg ich nicht einen hin:-( Kniebeuge sind auch nicht so der hit weil mir das zu sehr auf die Knie geht. Ich hab hier noch so Hanteln rumliegen, ich glaub so zwei 1kg Dinger oder 1,5kg weiß ich nicht mehr genau, und dann noch so zwei 5 Kilo Teile. Allerdings sind 5 Kilo nach dem dritten Satz echt schwer. Hört sich vielleicht doof an, aber so kraftmäßig in den Armen ist echt nichts Embarassed

*peinlich*

Der Essenplan hört sich so ganz gut an.

250ml milch (1,5%) 120 Kalorien 3,75g Fett
50g Müsli: 185 Kalorien und ca. 4g Fett
50g Weizenkleie: 86 Kalorien und 2,35g Fett (hab ich sogar noch da:-))
20g Walnüsse: 130 Kalorien und 12,5 g Fett Shock!!!

dann lieber das Leinöl, hab ich sogar auch noch hier, aber nehm ich das dann pur? Hab ich mal versucht, schmeckt wie Lebertran *bäh*
Das wären dann zum Frühstück: 521 Kalorien und 22,6g Fett

ganz schön viel für ein Frühstück, oder empfind ich das nur so, obwohl morgens soll man ja viel essen.

Vormittags das Brötchen mit mit Marmelade wären ca. 250 Kalorien, Fett vielleicht 2 bis 3g. Magarine mag ich leider überhaupt nicht:-( Ich mag nicht gern "kalte Fette".

Mittags müßte ich was ändern, das stimmt schon:-( Aber Salat mag ich so gar nicht:-( Außer den Grilled Chicken Salat vom Burger King - der schmeckt gut:-)
Ich könnt mir halt am abends vorher z.b. Hähnchenstreifen (Pute mag ich nicht so gern, Hähnchenbrustfilet hat doch auch wenig Kalorien und Fett?)
und Reis dazu kochen.
Ich weiß nicht wieviel ich wirklich dazu essen würde, vielleicht 100g Reis? Das wären 171 Kalorien und 1,71g Fett die Hähnchenbrust ca. 250g hätte ca. 230 Kalorien und 2,5g Fett.
Das heißt Mittagessen wären dann 401 Kalorien und 4,21g Fett
Dazu könnt ich evtl. dann noch Möhre oder Gurke essen?

Nachmittags dann Obst, ne Birne und nen Apfel oder so.
Im Durchschnitt ca. 150 Kalorien.

Abends dann Quark, weiß ich nicht wieviel Hunger ich wirklich noch habe wenn ich mittags essen. Also wahrscheinlich so ca. 300g Quark mit Obst dann.
Das heißt 198 Kalorien plus Obst Kalorien, also ca. 250 Kalorien und 0,6g Fett.
Sollte ich das Öl dann wieder so nehmen? Ich kann mir das Öl doch nicht in den quark rühren, oder?

Dann bin ich bei einem Tageskaloriensatz von ca. 1572 Kalorien, da hab ich aber noch nicht das Öl mit zugezählt, und ca. 30,4g Fett (auch wie gesagt ohne Öl)

Muß ich dann an Trainingsfreien Tagen die Kalorienzufuhr noch beschränken? Ist ja jetzt nicht gerade wenig wie ich finde. Aber hört sich gesund an.
Wie ist das mit den Stackern, ich hab gehört das man die nicht auf vollen Magen nehmen sollte, stimmt das so? Hab irgendwo gelesen das einem davon dann übel wird, finde daber den Thread nicht mehr.

Liebe Grüße Nuja

arena · Verfasst am: 23.08.04 | 22:38 Titel:

1) ECA:
einschleichen bei Ignites -> du fängst mit einer an steigerst dann nach ein paar Tagen auf 2St ggf auf 3Stück ein paar Tage darauf
2) Kraft:
Liegstütze -> dann fang mit knienden LS an- später dann ganze
Kniebeuge geht nicht auf die Knie wenn ja machst du etwas falsch in der Ausführung. Der Po geht eher nach hinten als das die Knie die Fußspitzen überragen.

3) EPlan:
Das Fett (von den genannten Ölen) ist sehr wichtig für deinen Fettstoffwechsel. Das beste wäre natürlich noch 5-10g Fisch-/Lachsöl zu benutzen

zum Salat :
Gurke & möhren sind auch OK, genauso wie Blumenkohl, Brokkoli, Spinat und ähliche.
zum Reis nicht zuviel lieber 25-50g (rohgewicht) das reicht, dafür lieber mehr EW oder F.oder KHs die einen niedrigeren GI aufweisen wie Erbsen/Tomaten usw.

wenn du einen Fressflash bekommst dann hau dir Tomaten oder ne Wassermelone rein (all you can eat)

Das Leinöl mixt du in den Quark und Müsli mit rein. der olivenöl kommt über den Salat oder das Gemüse.

FETT macht nicht FETT! -> wenn dann macht eher Zucker fett.

Nuja · Anmeldedatum: 23.08.2004 Beiträge: 6

hi arena,

also das mit den ignites werde ich so machen, erst eine dann später mehr.

Das mit dem Krafttraining werd ich auch heut direkt mal ausprobieren.

Mit dem Essen muß ich mal gucken, hab mir heute meine 50g Müsli mit 50g Weizenkleie gemacht, 250ml Milch waren viel zu wenig außerdem hab ich das Zeug kaum runtergekriegt Cheese

Werds nächstes mal mit weniger Weizenkleie versuchen. Dazu hab ich dann 10g Haselnüssen gegessen, hab leider keine Walnüsse da gehabt.
Ach ja, zu dem Lachsöl, ich nehm zur Zeit 3 x 2 Kapseln Lachsöl, halt morgens, mittags und abends. Müßte das nicht erstmal ausreichen?

Mit dem Reis werde ich aufpassen. Was heißt mehr EW oder F, weiß leider nicht wofür die Abkürzungen stehen Sad

Aber bei Fressflashs melone? Ich dachte immer man sollte nicht zuviel Melone genauso wie Ananas weil die soviel Zucker haben, also einen hohen glykämischen Wert?
Ich liebe nämlich Ananas und verkneif es mir meistens.
Habs früher immer in Joghurt gegessen.

Das mit dem Leinöl werd ich mal probieren im Quark, hoffe das schmeckt man nicht zu sehr raus?
Ist ja echt ne Mischung, Quark, dazu Leinöl und Obst rein Ein wenig Konfus

Das Zucker fett macht und nicht das Fett fett macht hab ich auch schon überall gelesen. Nur leider ist es net so einfach für mich auf Zucker zu verzichten wenn man so ein Zuckerjunkie ist Cool

Aber ich dachte immer Honig und sowas wäre schon erlaubt.
Z.B. süße ich, wenn ich Brot oder Brötchen backe teilweise den Teig mit Agavensirup oder Ahornsirup, dachte immer das wäre noch besser als puren raffinierten Zucker zu nehmen?

Liebe Grüße Nuja

FETT macht nicht FETT! -> wenn dann macht eher Zucker fett.

arena · Verfasst am: 24.08.04 | 19:14 Titel:

1) die Weizen Kleie macht sehr gut satt - du solltest die mit Wasser "aufweichen" und dann in den Müsli + milch - dann reichen die 250ml Milch.
Und jede Menge trinken (Wasser am besten). Haselnüsse sind auch OK

2)Lachsöl, theoretisch reichen 6Kapseln, ne bessere Wirkung bei 5g besser 10g. Wie hoch sind die Kaps. dosiert zb 500mg Kaps. a 30%

3)EW = Eiweiß - F = Fett

4) Melone hat zwar nen hohen GI aber eine sehr geringe Ladung. Ananas hat ne hohe Ladung & hoher GI = schlechte Kombo.
zb Ladung = Menge der KH
Melone hat ca 3-5g KH & GI von 60.
Bei 500g Melone = 25gKH * 60 = 1500 (das ist nur ein Bsp Wert um den Zuckeranstieg zu zeigen)

VK Brot 100g = 40g GI von 40.
bei 100g VK : 40gKH*40=1600

also hast du trotz höheren GI bei der Melone einen geringeren Blutzucker trotz höherer Menge

5) Sirup & Honig:
sind auch eine schlechte Wahl da sie einen sehr hohen Glucosegehalt (Zucker -> GI) haben. Dann lieber als süßes Pflaumenmus oder selbstgem. Marmelade evtl statt Zucker Süßsstoff.

Zucker hat 50% Fructose & 50% Glucose = GI von 65, aber keine Vit. & Min. allerdings hat Honig & Sirup auch nicht viel mehr, es sei denn du ißt es Kiloweise

zo-lee · Verfasst am: 02.09.04 | 07:33 Titel: