Mein Training usw. zum Fitness Wettbewerb

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

derzeit 4 tage-split programm, mit jeweils 2 mal cardio an 2 trainingtagen. und an trainingfreien tagen so oder so... da ich meinen kf etwas runterbringen möcht schon vor der diät. meine favorits sind kurzhanteln.
maschinen bin ich kein fan von... :wheightlift:

hast du das Buch metabole Diät gelesen oder hast es vor? falls du es dir schon zu gemüte geführt hast, was meinst du dazu?

glaube das passt jetzt net mehr ganz in den thread wa?. Hmmm, mal nachdenken...

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 20:06 Titel:

Ich kenne nur ein Bruchteil vom Buch
aber die Prinzipien kenne ich
EW immer gleich, an Tr tagen mehr KHs und an fr. T. mehr F

wie lange & intensiv machst du denn Cardio?

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

oh meine aufteilung des trainings vergessen Sad

also,

montag: beine/brust/trizeps/bauch

dienstag: rücken/schultern/bizeps/waden

mittwoch: frei

donnerstag: beine/brust/trizeps/bauch

freitag: wie montag...

wochenende: pause, bis auf cardio

sätze: bei allen übungen 3, wiederholungen: bis zum muskelversagen. hat sich bei mir als sehr effektiv bewiesen...

ansonst stelle ich oft meinen trainingsplan um...

immer neue anwendungen für diverse muskelgruppen...

was sagst zu? kannst auch gern einen guten rat abgeben?...

Begrüßung

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

splittest bitte?. :grins:

cardio: eine std. mit einmal 10 minütiger pause. sprich, halbe std. 10 min. pause, danach halbe std... fertig...

mit 15 habe ich begonnen, zumindest halbwegs wie es mir die möglichkeiten ergab, wohnte auf einen dorf und ins fitnessstudio direkt zu gehen wollte ich nicht. da wurden mir ein paar hantelset geschenkt und los gings Supi

natürlich nicht wirklich effektiv...

seit 16 dann kontinuirlich und seit nen andert-halben jahr exsessiv Cheese

kanns mir ohne net mehr vorstellen, glaube ich bin abhängig... Ein wenig Konfus

und ab nächstes jahr wettkampf.... :wahhh:

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 20:21 Titel:

der plan sieht doch gut aus.

an KT Tagen würde ich kein Cardio mehr machren
lieber an freien Tagen intensiv

(ich gehe davon aus dass du bei Puls 130 trainierst?richtig?)

Ich verschiebe ein Teil des threads in demn treffpunkt - einverstanden?

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

einverstanden :top:

meinst weglassen... weil to mutch?...

hm, hab bei bbszene auch mal metabole Diät gepostet, schaun wer mal was da so für ansagen kommen... derzeit ist dortn offline und ich habs auch heut erst reingepostet. wennd magst kannst ja mal da reinschauen, wenns wieder geht und dein comment mir hier berichten?... hab da nen teil zu gepostet...

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 20:41 Titel:

Cardio an Trainingstagen könnte zuviel werden in der Diät (Auf & abwärmen geht in ord.)

zur MD (werde ich mal schauen):
an den 4 KT würde ich die MD -> KH - reich (die 30%)
und der Rest F - reich incl Defizit

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

eine schöne überschrift haste da gewählt, ob die jetzt alle denken ich fänd mich wohl wahnsinnig wichtig, das isch das gleich mal so in den raum werfe????.... Cheese

he he

danke fürs splitten :hf:

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 20:43 Titel:

stimmt das denn nicht?

hat doch nix mit wichtig-sein zu tun wenn man gewisse Ziele verfogt (meine meinung)

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

derzeit teste ich ich MD... seit nun 2 wochen... 5 tage nehme ich die 30% kh nur am mittwoch,sonntag obwohl cardio, gleic nachm aufstehen 10% kh dafür 30% fett

weiß net ob obwohl cardio an allen 7tagen 30% kh zu mir zunehemen?

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 20:52 Titel:

an freien T. & Cardio T. würde ich 10% KH fahren

wie intensiv machst du das Cardio? und wie lange?

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

haste ja schon recht, halte mich nur meißt etwas bedeckt damit Embarassed

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

wie gesagt, halt ne stunde, mit 10 min. pause...

kann auch schonmal länger werden, je nachdem wie ich mich nach der std. fühle...

wie beim gewichtstraining, nur halt net ganz bis zum versagen Ein wenig Konfus

ich versuche immer 100% zu geben...

zo-lee · Verfasst am: 22.09.04 | 21:09 Titel:

ich denke arena wollte deinen puls wissen, bzw. die wattzahl! ;)

hast schon mal was von HIIT oder MAT gehört!? find ich persönlich wesentlich effektiver und weniger zeitaufwendig, wie das stundenlange cardio!

kannst im archiv mal nachlesen.

boness · Anmeldedatum: 22.09.2004 Beiträge: 37

ohooo

is klar, ich versuch den immer 160-180 zu halten,

60-70% meiner maximalen herzleistung... um dann halt wirklich an die fettverbrennung zu kommen...

nea, da in dem Buch steht, das man halt die glykogenspeicher an trainingstagen immer wieder auffüllen soll, hab ich halt 5 trainingstage genommen mit 30% kh... jetzt seit 2 wochen?... weil mein cardio ist schon intensiv Hmmm, mal nachdenken...

daher halt auch kurzes päuschen drin

ist das in ordnung?