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Mein E-Plan vom Freitag

 
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arena
Little Dragon



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BeitragVerfasst am: 11.05.04 | 01:16    Titel: Mein E-Plan vom Freitag

Hier mal ein Tag von mir, 171cm - 68kg - 10% 61,2kg Fettfrei:
1.MZ
2S. Sonnenblumenvollkornbrot (etwas dicker geschnitten, ca 70g schwer) mit 12% SBkernen
200g Magerquark + 1El Leinöl + 1 EL Leinsamen + 1EL Wiezen Kleie
2S. ger. lachs ca 25g pro S.
2 Tomaten
1 kiwi

2. MZ
wie 1. MZ nur die Hälfte und statt Lachs ger putenbrust (mit Fettrand)

3. MZ
was es so gibt zu Mittagstisch heut zb:
Rosenkohl & Erbsen (schätze 200-300g)
Kartoffeln gegart ca 200g
Putenrolle gegart ca 200g
Soße ca 150ml

4.MZ
EW Shake mit 0,5L Milch 3 Meßlöffel Pulver
2-3 Kiwis
1 Tomate

5. MZ
350g magerquark
30g EW Pulver
1-2 EL Leinöl
1EL Olivenöl
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zo-lee
Chef & Foren Koch



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BeitragVerfasst am: 12.05.04 | 18:14    Titel:

schaut sexy aus, nur hätt ich leider keine zeit, dass immer vorzubereiten.
aber versuch natürlich trotzdem drauf zu achten. bei mir gibts halt stats der 2. und 4. mahlzeit jew. ein shake! Cheese
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arena
Little Dragon



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BeitragVerfasst am: 12.05.04 | 19:08    Titel:

Also die Brote sind schnell gemacht bzw. ich bereite die 2.MZ morgens schon gleich vor. Die 3.MZ mache ich ja nicht, das gab es bei uns als Mittagstisch in der Gastro vom Alcedo. (wechselt täglich)
Wenn ich es mal nicht mag - dann esse ich halt ein Wrap mit Pute oder Gyros Cheese
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zo-lee
Chef & Foren Koch



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BeitragVerfasst am: 17.05.04 | 23:12    Titel:

ich hab mir auch mal brote mit cottage cheese gemacht. als ich die dann ausgepackt hab (3 std. später) war das brot völlig durchnässt --> ist dann in der mülltonne gelandet, da äusserst ekelhaft.

aber ich werd mich auch dazu durchringen müssen, mir was gscheites mitzunehmen, sonst wird das nix mit meiner figur. Heulsuse

zum glück fängt meine freundin auch bald mit ihrer Diät an, dann fällt es mir schon leichter - muss net immer ansehen, wie sie kuchen und co. futtert - sie kann sichs einigermassen leisten.

im oktober gehts nämlich auf ihren ersten wettkampf - grad mal vor 14 mon. angefangen und volles rohr dabei!
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arena
Little Dragon



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BeitragVerfasst am: 17.05.04 | 23:30    Titel:

durchnäßt?? wie das?

aprospros WK - du wolltest doch mal Pics posten Cheese
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zo-lee
Chef & Foren Koch



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BeitragVerfasst am: 17.05.04 | 23:43    Titel:

hab jetzt am weekend welche gemacht - von meiner frau und von mir - muss sie noch entwickeln lassen und dann scannen.
...von mir gibts derweil aber noch nix ohne trikot - dazu bin ich noch zu fett! Heulsuse Cheese
...wenn ich dann das ziel erreicht hab, dann gibts vorher / nachher pix.
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