| Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen |
| Autor |
Nachricht |
Stonecracker20
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 8
|
 Verfasst am: 15.03.04 | 21:54 Titel: So wieder ein Neuer........ |
|
|
hi jungs,
ich hab einfach mal gesucht weil ich Rat brauche um mein Training zu optimieren und mit diversen Voruteilen aufzuräumen. Also dann freu mich auf eure Antworten.
greetz stone |
|
| Nach oben |
|
Pump222
Anmeldedatum: 21.02.2004
Beiträge: 74
|
| Verfasst am: 15.03.04 | 22:16 Titel: |
|
|
hy!
Ein kumpel hat mir den letztens empfohlen...
Schema
1. Tag Training Beinbizeps I / Brust I / Bizeps I
2. Tag Training Beine I (Quatrizeps) / Trizeps I / Bauch
Pause
3. Tag Training Waden I / Schulter I / Nacken I / Rücken I
1. Tag Training Beinbizeps II / Brust II / Bizeps II
Pause
2. Tag Training Beine II (Quatrizeps) / Trizeps II / Bauch
3. Tag Training Waden II / Schulter II / Nacken II / Rücken II
Pause (bei Bedarf ein weiter Ruhetag einbauen oder zwischenschieben)
Schema I
Brust:Fliegende Bewegung Flachbank
Brustdrücken Maschine
Butterfly
Bizeps:Langhantelcurls
K.-H.-curls sitzend
Konzentrationscurls
Schema II
Brust:Kabelzug unten beidarmig
Fliegende Flachbank
Multipresse Schrägbank
Bizeps:Scottcurls Maschine
Konzentrationscurls am hohen Kabel
K-H.-curls stehend
Muskelgruppe Übung Sätze
Brust
Fliegende Bewegung Flachbank 3
Brustdrücken Maschine 3
Buttfly 3
Bizeps
Langhantelcurls 2-3
K.-H.-curls sitzend 2
Konzentrationscurls 2
Beinbizeps
Beincurls liegend 3
Kreuzheben gestreckte Beine 3
Beincurls stehend einbeinig 3
Beine (Quatrizeps)
Kniebeugenmaschine 3-4
Beinstrecken 3-4
Beinpresse 3-4
Trizeps
Trizepsdrücken stehend 2-3
Ziehen am Kabel Untergriff 2-3
Dips 2
Bauch
Crunches am Kabel 4
Crunches liegend 4
Schulter
K.H.-drücken 3
Seitheben 3
Schulterheben vorgebeugt 3
Nacken
Langhantelheben hinter dem Körper 3
Rücken
Klimmzüge eng 3
Langhantelrudern vorgebeugt 3
Rückenmaschine enger Griff 3
Waden
Wadenheben sitzend 3
Wadenheben stehend 3
Wadenheben vorgebeugt 3
Villeicht hilfts dir ja
Good pump
gruss |
|
| Nach oben |
|
Stonecracker20
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 8
|
| Verfasst am: 15.03.04 | 22:26 Titel: |
|
|
Hey das echt net schlecht schon nur das versteh ich net alles (z.b. einige Begriffe) 
greetz stone |
|
| Nach oben |
|
Pump222
Anmeldedatum: 21.02.2004
Beiträge: 74
|
| Verfasst am: 15.03.04 | 22:32 Titel: |
|
|
dann frag ich antworte  
gruss |
|
| Nach oben |
|
Stonecracker20
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 8
|
| Verfasst am: 15.03.04 | 22:57 Titel: |
|
|
Curls, Crunches, Fliegende Bewegung Flachbank?!, Kreuzheben gestreckte Beine?, Seitheben? also halt so die erklärung der unteren Schemen da blick ich net so durch. Danke für deine Hilfe.
greetz stone |
|
| Nach oben |
|
Pump222
Anmeldedatum: 21.02.2004
Beiträge: 74
|
| Verfasst am: 15.03.04 | 23:04 Titel: |
|
|
Ach du heilige [piep]........has wohl erst grad angefangen mit training...wer wer musste das nicht
Also für die übungen hab ich dir was gutes......
geh mal http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html da ist jede einzelne beschrieben falls du noch fragen hast danach kannst ja nochmal posten
gruss |
|
| Nach oben |
|
arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
|
|
| Nach oben |
|
Stonecracker20
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 8
|
| Verfasst am: 16.03.04 | 22:03 Titel: |
|
|
Hehe danke für deine Begrüssung.........ja der Nick is mir mal so eingefallen und das 20 eigentlich nur weil das auch meine Email is und die hab ich gewählt weils ohne Zahl schon vergeben war hab ich schon länger den Nick.
greetz stone |
|
| Nach oben |
|
Thomas
Site Admin
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 606
|
| Verfasst am: 28.03.04 | 03:37 Titel: |
|
|
| hallo und willkommen! |
|
| Nach oben |
|
Da Vortex
Anmeldedatum: 19.02.2004
Beiträge: 52
Wohnort: the hideout
|
| Verfasst am: 01.07.04 | 15:41 Titel: |
|
|
_________________
don´t talk the talk if you can´t walk the walk |
|
| Nach oben |
|
|
