Low Carb Diet

Radbruch · Anmeldedatum: 03.01.2003 Beiträge: 27

Hallo,

will in nächster Zeit eine Diät machen und bin auf die Low Carb Diet gestossen.

Ist die Aufteilung richtig:

Protein 250g
KH 150
Fett 30 ???? Bitte helfen....

Könnt ihr mir mal Anregungen geben auf eas ich achten muss etc.

Danke
R

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Hi!

Eine LowCarb Diaet ist eine kohlenhydratreduzierte Diaet. Es ist ein Oberbegriff fuer alle LC-Formen, ob 0 kh/d oder 40% es ist immernoch kh-reduziert.

Du solltest dir zuerst die Frage stellen, was du genau moechtest. Willst du einfach nur abnehmen? Trainierst du?

Gib uns am besten mal deine Daten, und was du genau willst, dann schauen wir weiter.

ciao

Radbruch · Anmeldedatum: 03.01.2003 Beiträge: 27

Ja ich trainiere seit drei Jahren, ohne Stoff

1,81m groß
88 kilo schwer
18 % Körperfett mit Kalliper

will so auf 14-15 % kommen

hoffe dass hilft weiter

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Tja, zum Abnehmen hast du unterschiedliche Moeglichkeiten.

Eine typische AD (Anabole Diaet) wuerde so aussehene, dass du dich waehrend der Woche mit moeglichst wenig kh kh ernaehrst (z.B. < 20g/d) ca. 150g EW und der Rest Fett mit einem kcal-Defizit von max. 5%. Hinzu sollten auch IV/HIIT-Einheiten gemacht werden. Dein Training sollte kurz und hart sein. Am Wochenende wird "aufgeladen". D.h. es werden viele KH gegessen(ueber die restliche zusammensetzung kann man sich streiten)

Eine weitere Moeglichkeit waere eine TKD zu machen. (targeted ketogenic diet) KH werden in kleineren mengen rund um das Training genommen.

Die haerteste LC-Methode(meiner MEinung auch die, die die besten Abspeckergebnisse bringt) ist die erste Variante ohne aufzuladen.

Mach dir zuerst ein Bild davon, was man so waehrenddessen essen kann und ob du damit zurecht kommen koenntest. Fuer viele scheitert's schon daran. (schau mal bei uns, links s. unten, in der Rezeptecke vorbei um dir ein gewisses Bild davon zu machen und meld dich wieder)

bye

Radbruch · Anmeldedatum: 03.01.2003 Beiträge: 27

Yo Lukas,

also könnte mich mit dem Essen schon anfreunden, man kann ja leckere Sachen kochen.

Wie soll ich jetzt weiter verfahren, Aufteilung der Nährstoffe etc.??? Bitte helfen....

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Als Einstieg wuerd ich dir mind. 2 Wochen LC mit <20g/d an kh verordnen Ich schmeiß mich weg

Am besten nimmst du dir vor unter 10g zu bleibe, dann bist du mit Ausrutschers(versteckte kh) unter 20g. Damit bist du schonmal in der Ketose. Danach kann man weiterschauen, wie sich dein Koerper verhaelt, bzw. wie man's dann fuer dich abaendert.

Wichtig ist: konsequenz! unter 20g heisst unter 20g! dazu sagen wir mal ca. 150-200g EW und der Rest FETT! Cheese

(unges. bevorzugt)

Achte darauf, dass du ausreichend isst und dass dein kcal-defizit nicht groesser als 3-5% wird.

Weiterhin wuerde ich dir ein hartes/kurzes training verschreiben + 1-2 HIIT/IV-Einheiten/Woche.

Damit solltest du schnell genug zu deinem Ziel kommen.

bye

Radbruch · Anmeldedatum: 03.01.2003 Beiträge: 27

Vielen Dank Lukas werde das mal testen!!!

GR

d_one · Anmeldedatum: 24.11.2002 Beiträge: 191

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Ok, meine Gruende:

1. 3-5% waren auf den jetzigen Gesamtumsatz bezogen
2. durch HIIT/IV/MAT Stoffwechsel ankurbeln
3. Durch ketogene Ernaehrung Stoffwechselvorteil der ineffizienten Verwertung des Fettes (2/9 !)
4. aus 1, 2 und 3. ergibt sich automatisch ein viel groesseres Defizit .. nur eben etwas schlauer Cheese

- keine gewoehnliche stoffwechselanpassung nach unten etc.
5. 150g ew als richtwert vollkommen ausreichend, meist nimmst du mehr zu dir; hat also den vorteil fettreicheres zu essen..
6. zu 5. kommt noch, dass EW teils verzuckert wird, was nicht gerade foerderlich waere (glukoneogenese -> glucoplastische Aminosäuren)
7. Wenn du in der Regel unges. FS vorziehst, dann entsteht meist automatisch ein gleichgewicht, ich sagte nicht, dass er auf ges. FS verzichten soll

bye

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Natuerlich kann man seine Aufnahme danach immernoch anpassen und evtl reduzieren ;)

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

...unbedingt nicht am Fett sparen!
Wenn AD (also ketogen mit Ladetagen), dann erst mal zwei Wochen ohne Ladetage durchziehen.
Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass es nicht hinderlich ist bis auf 40g KH/Tag hoch zu gehen (Versuchs aber trotzdem erst mal mit streng unter 30g/Tag!).
Auf Ballastsoffversorgung achten (bei Tendenz zur Verstopfung Leinsamen futtern).
Auf Grünzeug wie KH-armes Gemüse, Nüsse (ebenfalls ballaststoffreich) o.ä. nicht verzichten!
Ein Multivitamninpräparat ist anzuraten.

Wenn Du glaubst zu merken, dass Du mit so wenig KH nicht zurecht kommst, versuche eine moderate Variante.
http://www.metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf