Absolut keinen Plan mehr!!!

Chicka · Anmeldedatum: 25.09.2003 Beiträge: 6

Hallo Ihr Alle!

Also, ich bin 23 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 54kg. Seit ca 3 Monaten gehe ich regelmäßig 3 mal in der Woche je 1,5 Std ins Studio. Fange mit 30 Minuten Crosstrainer (Cardioprogramm Herzfrequenz 158) an und mache dann meine Geräte (Beinpresse, Abduktor, Aduktor (??? das Fing für die innenseite der Oberschenken) Zugvertikal, Zug Horizontal, Beinmaschine, Bauchmaschine, Den Seilzug für den Bizeps und noch ein Ding das wir BDM nennen und das für die Arme und obere Schulteregion gut sein soll (achja und dann halt noch Bauchübungen).

Mein Problem ist, daß ich meinen Körper straffen will und vom Umfang her Fett abbauen will und das Fett halt durch Muskeln ersetzen möchte ohne gleich so Massig auszuschauen. jetzt habe ich in den 3 Monaten 2 kg zugenommen Heulsuse

. Bei der letzten Körperfettmessung (die erste die ich jetzt gemacht habe - das war vor ca 3 Wochen) ist ein Wert von 20% rausgekommen. ISt das jetzt gut oder schlecht? Wie kann ich mein Körperfett reduzieren?

Vorallem weil ich mittlerweile ich total durcheinander bin von wegen ERnährung ... was jetzt? Die im Studio sagen mir, ich soll Kohlehydrate essen und Fett reduzieren und so nehme ich ab (Fett macht fett) und hier lese ich immer dass Kohlehydrate die Bösewichter sind. Sad

Also mein Speiseplan schaut so aus:

Morgens: 1Scheibe Vollkornbrot mit Exquisa 0,2% Fett und Hagebuttenmarmelade und ein Cappuccino aus 1,5% fettarmer Milch

Zwischendurch: 3 Bonbons, 1Milchkaffee (1,5% Fett Milch) mit Zucker

Mittags: 1Becher Joghurt 0,1% Fett mit 2 EL Magerquark, 2EL Leinsamen, 1EL Haferflocken, 2TL Fructose, 1Apfel und eine handvoll HImbeeren.

Nachmittags: 1Milchkaffee mit Zucker, 1Apfel

Abends: Putenfleisch in Brühe mit Gemüse und Reis

Snack: 2Kinderriegel und 1Milchkaffee

Trinken tu ich 2-3 L Tee (Roibusch oder Früchtetee mit S´üßstoff)

Warum nehme ich dann zu? Oder ist das jetzt die komplett falsche ERnährung? Snüff, alles Kagge...

Sorry wenn ich lauter sachen frage die hier schonmal behandelt wurden, aber ich hoffe ihr könnt mir einen Tip speziell für meinen Fall geben. Ich will auf keinen Fall ein Muskelberg werden, nur straffer und definierter ohne schlabber.

Danke schonmal !
Chicka

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

zu viele KH´s
zu wenig fett.
zu wenig eiweiss.
zu langes training

Chicka · Anmeldedatum: 25.09.2003 Beiträge: 6

Hallo Wildthink!

Hm... also wahrscheinlich zu viele KH´s wegen den Süßigkeiten oder? Oder welche KH´swürdest du weglassen? mein Frühstücksbrot? (ist doch eigentlich nur eine Scheibe Brot)

Zu wenig Fett also... na gut, dann soll ich wohl das Fleisch in Olivenöl braten oder?

Und fürs Eiweiß einen Shake?

Nehm ich da nicht zu davon? Mein Problem ist daß ich duch Dauerdiäten meinen Stoffwechsel auf ein Minimum runtergeschraubt habe. darum frag ich so blöd.

Warum zu langes Training? Ist der Cardioteil zu lang oder der an den Geräten? Ich brauch ja bloß so lang weil ich so viele Geräte zu machen habe (12 Stück , wenig Gewicht und wir gehen nur bis auf 12 Wdh).

Sorry die dumme Nachfragerei, aber ich schätz mal daß Du da wohl mehr Ahnung hast als ich!

S.O.S Danke schonmal! Bitte helfen....

Chicka

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

kein ding

also ich würde alle KH´s wech lassen an deiner stelle und mal ne atkins Diät versuchen.

also cardio vor und nach dem Kraftraining is nich so gut.
werder für denn aufbau noch für denn abbau.

lies die mal sachen über HITT und MAT durch.
ne menge infos findest du hier
http://anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=3483

das zunehmen kann übrigens auch vom muskel zuwachs kommen.

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

Paar Tipps,die Dir helfen werden und u.U. Dein Stoffwechsel beflügeln Cheese

1. Iß viele gleichgroße Mahlzeiten übern Tag verteilt (alle 3std ne kleine mit hauptsächlich Eiweiß...-->Magerquark,Geflügel,magerenFisch,Eiklar,EiwShake) und viieel Gemüse!

2. trink viieel Wasser oder ungesüßten Tee!! 6Liter/tag idealerweise

3. Trainiere morgens...hat nen "Nachbrenneffekt" zur Folge

Laß dat süße Zeugs komplett wech! Apfel is ok...GERINGE Menge an komplexen Kohlenhydraten auch!

gruß

Chicka · Anmeldedatum: 25.09.2003 Beiträge: 6

Hallo Carsten!

Danke für die Tips! hui - ´Süßes weglassen wird schwer aber ich versuchs Heulsuse

Warum 6 liter trinken? Sind 3 Liter nicht genug?

Hm.. ich habe mir heute im Studio eine Dose EW-Pulver vanille (Formula80+) gekauft. Das Zeug hat ja höllischviele Kalorien. Ich will ja nicht zunehmen sondern eher schlanker aussehen - werd ich von den Shakes nicht fett? (dumme Frage ichweiß, aber ich bin noch Anfängerin. Übrigens schmeckt der Shake echt lecker lecker)

Auch keinen Zucker in den Kaffee? Undwie schauts mit Milch aus? Und Marmelade?

Uff - ich hoffe ich erschlag Dich nicht mit meinen tausend Fragen!

@ Wildthink

Danke für Deine Tips: Heute war ich ohne Cardioteil eine Stunde trainieren. Und prompt habe ich einen Rüffler von der Trainerin gekriegt von wegen daß ich doch Cardio machen soll wenn ich Fett abbauen will udn daß ich SCHON nach EINER Stunde heimgehe tststs... bin mächtig verunsichert!

LG chicka

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

@wildthink:
nö,nö diese Aussagen stimmen ;)

1. Klar kann Eiweiß verzuckert werden! Ließ Dir meine Sätze nochmal durch,und das "Mißverständniß" dürfte sich eigentlich klären!!
Ich hatte es extra thematisiert,da mir sehr wohl bekannt ist,daß Eiweiß in der sog. Gluconeogenese in Glucose(Zucker) umgewandelt werden kann!
Und deshalb hab ich geschrieben: 120g Eiweiß in chickas Fall pro Tag,gleichmäßig über alle vielen kleinen mahlzeiten verteilt. So daß genau dieser "Eiweiß-in-Glucose"-Effekt nicht eintreten kann ;)

2.zum Thema cardio nach dem Training:
was meinst denn was Übertraining kennzeichnet?? Cheese

Genau,richtig Mir geht ein Lichtlein auf...

,wie von Dir schön beschrieben: ein kataboler Zustand! Damit bestätigst Du meine Aussage Cheese

!
Das ist genau das um was es geht,was Du beschrieben hast.

3.Wasser: Ja,es entschlakt unter Umständen,was ich indirekt andeutete.
Es regt in hohen Mengen,auch wenn es nicht eisekalt is, den Stoffwechsel an und logischerweise die Nieren. Bei eiskaltem Wasser soll der Körper mehr Kalorien(ok letztendlich Glucose ;) ) verbrennen,da der Körper ja "gegen" die innere Kälte Wärme produzieren muß...
soweit die Theorie Cheese

in der Praxis müßte man wohl zig Liter eiskaltes Wasser ständig trinken,daß dieser (durchaus vorhandene) Effekt SIGNIFIKANT zu Buche schlägt!! Wo wir bei Verhältnismäßigkeiten und somit bei relationaler Betrachtung gewisser Vorgänge im menschlichen Organismus sind. Genau diese Betrachtung läßt sich auch schön auf meinen obigen Punkt1. anwenden...dort geht es im Prinzip um das Gleiche bezüglich Verhältnisse und Relationen.(Du erinnerst....Eiweiß verzuckert,wie Du es wörtlich bezeichnetest...dies geschieht erst dann,wenn entweder keine Kohlenhydrate zum Verbrennen vorliegen ODER überschüssiges Eiweiß nicht in Aminosäuren aufgespaltet werden kann!)

Wat würdest verwenden?? Wasser/Sahne Ein wenig Konfus

:rc:
Sch*** tierische,ungesättigte Fette!! Bei ner Keto evtl. ja aber so,bööah. Angstkrieg

Naja,wer´s mag oder wie war das damals inne Tv-Werbung: "wenn´s schee macht" Ich schmeiß mich weg

Über EINE 10min HIIT-Einheit läßt sich auch streiten...!!!
Meine Empfehlung: eine Std Cardio (oder auch joggen...) direkt nach´m Aufstehen..!

sorry chicka! Ich war´s nicht

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

okay okay
wir reden halt einfach an einander vorbei *gg*

in milch sind keine tierischen fette ?

naja von mir aus auch 3 mal hiit die woche
ich meinte damit das eine normal 1h cardio einheit [piep] is und leiber durch HIIT ersetzt werden soll

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

wieviel tierische Fette sind wohl in 300ml entrahmter (wir erinnern: entrahmt=max.0,3%Fett...) Milch drin? und wieviel in Sahne Shock!!!

?
ok.ok.Ham wohl wieder aneinander vorbeigeredet ;) Cheese

Ich weiß,daß Du das meintest bezüglich cardio u HIIT.
Ist schon klar.
Ich halte es jedoch trotzdem nicht für effektiver!

Und tschööööööö!!!!

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

carsten dann tu mior ein gefallen und probier es aus
die ergebnisse sind bei mir (und auch vielen anderen) der hammer...
ausserdem is der nachbrenneffekt gewaltig
viel gewaltiger als beim normalem kardio Supi

dazu noch ein oder 2 mal am tag mat und alles wird gut (nur an trainingsfreien tagen)

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

nöö,mach ich nich. Ätsch Bätsch!!!

Nee,im ernst: Bin in ner Massephase Cheese

aber nächstes Frühjahr werd ich drüber nachdenken und evtl mal so ähnlich probieren...

Naja,man könnte auch ganz normal direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen 1std (2xpro Woche an trainingsfreienTagen) Joggen (is für mich =cardio ;) ) und 2-3x zwischendurch eine sog. kurze HighPhase einbauen... um zu pushen...einfach paar Minütchen spurtähnlich...

So hab ich das zwar noch nicht probiert(mach es konventionell und es funzt Cheese

), aber rein theoretisch müßte das so Extrem vorwärtsgehn... Hmmm, mal nachdenken...

gruß :koch: ( :il: ich liebe diesen virtuellen Koch*g*)

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

wenn langes kardio dann Intervall

Chicka · Anmeldedatum: 25.09.2003 Beiträge: 6

Uff!

Hallo Ihr Zwei (Carsten + Wildthink)
Ich kann nur nochmals DANKE sagen daß ihr euch die Mühe macht einem Neuling auf die Sprünge zu helfen Alle Achtung, Respekt!

Also, ich versuche es ab morgen weiter mit so wenig Kh´s wies geht. Soll ich vor oder nach dem Training meinen Shake trinken?

Die in meinem studio hassen mich übrigens seit gestern. Ich frag denen Löcher in den bauch und krieg voll die komischen antworten. Die sind schon total genervt von mir. Ich hab halt nach fettarmer und lowcarb gefragt und wegen cario und so... und die haben mir nicht antworten können. Sie sagten nur: "Fettarm! Jeder Mensch weiß dass fett fett macht also halten wir uns dran!" SUUUUPER!

Naja, also thanx nochmal!

Achja Carsten, CHICKA weil es eine spanische schon gibt und der name somit besetzt war. (bin also kein Analphabet Cheese

*schreibtmandasso?*)
ernährst Du dich lowcarb oder? Ich fühl mich da immer so schwach wenn ich keine bzw. sehr wenig KH´s zu mir nehme. Ist das am Anfang normal?

Liebe Grüße Chicka

Chicka · Anmeldedatum: 25.09.2003 Beiträge: 6

Mir ist noch was eingefallen: Ist das normal daß man nach 3 monaten Training immernoch fast nix sieht. Die einzige Stelle wo ich mehr Muskeln merke ist am Bizeps und an den Waden (weil ich bei meinen hohen Stiefeln den Reißverschluß nicht mehr zu krieg). wie lang dauert das i.d.R. bis man DEUTLICH Veränderungen sieht (Bauch und Oberschenkel und Po mein ich jetzt). Snüff, alles Kagge...

Tschüß!

Wildthink · Anmeldedatum: 11.06.2003 Beiträge: 45

also ja es ist normal das man sich etwas schwach fühlt
das dauert aber nur ein paar tage.

ja trink ruhig deinen Shake solange es kein gainer is weil dein hauptziel im mom is ja der fettabbau

muskeln musst du ja erstmal freilegen bevor du sie sehen kannst
und ganz wichtig is eben die ernährung
im aufbau und auch im abbau