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Lead0r
Anmeldedatum: 23.06.2003
Beiträge: 6
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 Verfasst am: 16.07.03 | 20:29 Titel: Trainiere ich zuviel? |
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Hallo ich trainiere folgenden Plan
Tag 1:
Brust: 4 Übungen a 6 Sätze
Bizeps: 4 Übungen a 6 Sätze
Tag 2:
Beine: 4 Übungen a 6 Sätze
Waden: 1 Übungen a 6 Sätze
Tag 3: FREI
Tag 4:
Trapez: 2 Übungen a 6 Sätze
Schultern: 5 Übugen a 6 Sätze
Tag 5:
Rücken: 4 Übungen a 6 Sätze
Trizeps: 4 Übugen a 6 Sätze
Tag 6: FREI
Tag 7: wie Tag 1 also von vorne
Ich trainiere jeden Satz bis ich nicht mehr kann ...
Ich schau dann immer das ich immer so 6-10 Wdhs schaffe,
also ich reduziere mit jedem Satz oder nach jedem 2. Satz das Gewicht
eine Trainingseinheit dauert immer so 1,5 Stunden.
Jeden 2. Tag trainiere ich den Bauch.
4 Übungen a 2-3 Sätze bis zum Versagen ...
Jetzt frage ich mich ob das zuviel für jede Muskelgruppe ist .
also zuviele Übungen oder zuviele Sätze.
Wenn JA lieber Übungen oder Sätze reduzieren?
Ich hab gelesen, dass sich ein Muskel eigentlisch schneller wie alle 6 Tage regeneriert, darum trainiere ich den Muskel wenn er shconmal dran ist richtig hart ...
im Moment nehm ich früh und abens Protein a 20 Gramm und nach dem Training 5 gramm creatin ...
habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank
Gruß
Lead0r |
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Hannibal
Gast
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| Verfasst am: 16.07.03 | 21:21 Titel: |
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zuviel
mach 4-5 sätze und max. 3 übungen pro muskelgruppe
kreatin vor dem training |
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Lead0r
Anmeldedatum: 23.06.2003
Beiträge: 6
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| Verfasst am: 18.07.03 | 11:54 Titel: |
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Jetzt will ich nach folgendem Plan trainieren ...
1. Tag: Brust + Bizeps
Flachbankdrücken mit LH - 5 Sätze
Fliegende auf der Schrägbank - 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze
Konzentrationscurls - 3 Sätze
Langhantelcurls (stehend) - 3 Sätze
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank - 3 Sätze
2. Tag: Beine + Waden
Kniebeugen - 5 Sätze
Beinstrecken - 4 Sätze
Beincurls - 4 Sätze
Wadenstrecken - 6 Sätze
3. Tag: FREI
4. Tag: Schulter + Trapez
Shrugs mit LH - 4 Sätze
Shrugs mit KH - 3 Sätze
Nackendrücken mit LH - 4 Sätze
KH Seitheben (stehend) - 3 Sätze
LH (Griff: arme gekreuzt) vorm Körper bis Brust hochziehen - 4 Sätze
5. Tag: Rücken + Trizeps
Hyperextensions - 3 Sätze
Kreuzheben - 4 Sätze
Langhantelrudern vorgebeugt - 4 Sätze
Engbankdrücken mit LH - 4 Sätze
Frenchpress mit LH - 3 Sätze
Dips - 2 Sätze
6. Tag: FREI
7. Tag: wie 1. Tag also wieder von vorne
An ca. jedem 2. Tag mache ich Bauchmuskeltraining ganz nach belieben ...
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Vielen Dank schon mal im vorraus ...
Gruß |
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Z
Anmeldedatum: 17.03.2003
Beiträge: 71
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| Verfasst am: 21.07.03 | 09:27 Titel: |
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kreatin vor dem training? 
nimms nach dem training.... |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
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Hannibal
Gast
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| Verfasst am: 21.07.03 | 14:06 Titel: |
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nachm training?  kann mir mal einer erklärn warum
hab bisher immer nur gehört ne halbe stunde vorm training kreatin und dann mit trainingsbeginn die dextrose... |
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Lead0r
Anmeldedatum: 23.06.2003
Beiträge: 6
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| Verfasst am: 21.07.03 | 15:24 Titel: |
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Hmm auch ne interessante frage :)
aber was haltet ihr von dem Trainingsplan?  |
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