Besser Abnehmen!

Hawk · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 5

Hallo.

Ich bin in meiner verzweiflung auf das forum gestoßen un dwende mich an euch.

Ich bin 182cm groß und wiege 102kg. Ich hab vor 4Wochen noch 109kg gehabt, die hab ich mir im Schweiße meines angesichts mit täglich Studio abtrainiert, bei fats normalem essverhalten (NIcht übermäßig viel). Allerdings, sagt mir die Waage zwar ich hätte abgenommen, abe rmann sieht es nicht(zumindestens fast nicht).

Was ich so am tag esse, heut z.B:

Morgens:
1Brötchen mit Putenbrust
Mittags:
1 Portion Tortelini mit tomatensoße udn Käse überbacken
Zwischendurch:
1 Kleines Stück Apfelkuchen
Abends:
2 Scheiben Bauernbrot mit Putenbrust.

Und ich trinke ausschließlich Sprudel seit 3Wochen.

Gibts es eine Möglichkeit (ausser diese Extrem Diäten und chemische Keulen und Fatburner) schneller und sichtbar ohne Jojo effekt abzunehmen?

Noch was: Ein Kumpel hat mir gesagt wenn man Creatin nimmt, das wandelt Fett in Musklemasse um und so nimmt man dann zusätzlich schneller ab?! Stimmt das? Ich glaube das nicht so recht!
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Rechtschreibfehler sind der drückenden Hitze von 39Grad in meinem Zimmer zuzuschreiben

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

zum abnehmen gehört ne menge disziplin ! du solltest mal die wahl deiner lebensmittel umstellen so wie ich das sehe ist du ziemlich süss und fettig
du solltest aber auch nicht ganz auf das fett verzichten,sondern durch gute fette ersetzen z.b.s leinöl,distelöl, du solltest dir nen ernährungsplan zusammen stellen in dem du ein Kcal defizit von ca 400-500 hast
aufgelteil auf 2,5g Protein pro kg körpergewicht 15 % fett (gute) rest Kohlenhydrate das kombieniert mit training wird dir den erfolg bringen ist zwar mühsam aber so ist es halt,was dein kumppel da erzählt muss ich sagen der hat keine ahnung ! falls du die sache beschleunigen willst kann ich Ephedrin emfehlen z.b.s hollywoodcuts von S.U.N oder Dynamize Extreme Burn oder ignite stack ,das alles erhöt deine körper temperatur und läst das fett schneller schmilzen ist aber dein ding ! cardio training solltest du in dein training einbauen ! das alles hat mir sehr geholfen salut

DerMicha · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 27

Also so wie sich das anhört isst Du viel zu wenig um vernünftig abzunehemen.

Finde mal heraus wieviel Du so am Tag verbrauchst(Grundumsatz plus Aktivitätsverbrauch) ziehe davon ca 500 bis 750 Kcal ab und mach min. jeden Zweiten Tag Sport.

Dann schau nochmal in einem halben Jahr auf die Waage und Du wirst geschockt sein wie wenig Du wiegst.

Wichtig nicht zu wenig Fett essen sonst nimmst Du auch nicht ab.

cya

Hawk · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 5

@tony montana

Naja ich weiß nicht ob das jetzt unbedingt süss und fettig ist, aber ok Ich wars nicht

Gut das stück kuchen und die tortelini mit käse da is auch fett drin aber nicht übermäsig. Putenbrust und so is ja recht mager und soweit ich weiß gut geeignet.

@DerMicha

Zu wenig?
Mhm aber je weniger ich ess desto mehr energie muss doch mein Körper aus seinen fettreserven holen?! Oder bin ihc da schief gewickelt?

Ich geh jeden Tag sport treiben! 30 - 60min Cardio (Crosstrainer) und dann halt noch Beine / Bauch / rücken / Schulter / Armedamit komm ich auf ca 2std am tag :rc: .

Kannst du mir mal erklären, wie ich am besten herausfinde, was ich am Tag verbrauch? Ich wüsste das wirklich gerne, weil ich hab mir echt mal gedanken gemacht, aber irgendwie is mir keine Möglichkeit eingefallen.

Danke für eure Hilfe Cheese

Mfg Hawky

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

@micha: das mußt Du mir aber nun erklären,daß er nicht zu wenig Fett esse darf...!!!???

ALSO: Esse alle 3std ne kleine-mittlere Mahlzeit,die vorwiegend aus Eiweiß besteht. Insgesamt 6 gleichgroße Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Iß viiieeel Salat bzw Gemüse (ohne Soßen und Fett) und als Obst lediglich ab und zu nen Apfel oder auch ne Orange.

Hiervon ißt Du GANZ wenig insgesamt: Reis,Reiswaffeln,Kochkartoffeln,Haferflocken,Nudeln...
Dies sind zwar gute Kohlenhydratquellen,aber wenn man abnehmen möchte muß man auch diese sehr drastisch reduzieren!!!

Davon läßt ganz die Finger: Zuckerprodukte (Süßes,süße Getränke,auch Kuchen usw.),fettiges-->Soßen,Margarine,Butter,Cremes usw.
Weißmehlprodukte(Brot,Gebäck...)

gesundes Fett nimmst z.B. in Form von einer Handvoll gemischter Nüsse pro Tag zu Dir,dies ist vollkommen ausreichend und gesund...da fett das doppelte an Energie hat wie Eiweiß oder auch Kohlenh. ...und Dein Körper kann mit Fett nicht viel anfangen,außer es zu speichern... es wird nur verbrannt,wenn Deine Kohlenhydratspeicher leer sind..

Trink viieel wasser ohne Kohlensäure...

was oben geschriebe wurde stimmt zum Teil,das mit dem Kaloriendefizi ist natürlich Fakt,aber ist´s für den Normalbürger kaum umzusetzen,da man ständig mit Buchführen und ausrechnen,aufschreiben beschäftigt ist...
das Kaloriendefizit kann man auch "intuitiv" erreichen,indem man sich an die oben genannten Grundregeln hält!!!
Aber um konkret zu weren,falls Du was mit anfangen kannst: Iß 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich und MAXIMAL 1,5g Kohlenhydrate und minimere das fett extrem (ausschließlich die handvoll gem Nüsse um die essentiellen Fette zuzuführen)
Trainiere im Studio den Muskelaufbau 3-4x die Woche ganz normal,wie ein Bodybuilder und nicht ewige Tr.einheiten mit ewigen Wdh...!! Ausdauer- und cardiotraining kannst inMaßen dazuergänzen(max. 3x proWoche jeweils 45-60min)

alles klar? ;)

Hawk · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 5

@carsten

Danke erstmal für deine umfassende antwort.

Ich werd mir Mühe geben, allerdings gibt es da ein Problem, ich bin erst 19 und wohn also noch zu Hause, d.h. ich muss das essen was aufn Tisch kommt, weil ich keine Zeit hab selber zu kochen.

Ich werd dan halt je nach Gericht das weglassen was nicht nötig is, wie z.B die Soße etc.

WEißmehlprodukte, meinst du damit nur Brötchen und Weißbrot? Weil ich mein ich muss ja auch mal bissel Brot essen (Weißbrot ess ich eh seltener) Zuckerzeug...ok mag ich eh net so. Kuchen, gibts eh net oft und wenn dann nur Obstkuchen ... naja muss ich mir halt auch verkneifen.

Salat stellt nun ein Problem da, hast du dir mal die Salatpreise angeschaut? 1,10€ für nen Kopf salat...daher bekomm ich momentan rech wenig davon in die finger. Butter, damit kannste mich eh jagen, ich hasse butte, ich hab noch nie butter gegessen solange ich mich erinnern kann.

Gut das da oben hört sich jetzt etwas lustlos an aber ich versprehce, das ichs versuchen werde.

Jetzt aber noch ne Frage:
Warum Wasser ohne Kohlensäure? Ich trink etwa 5-6Flaschen Mineralwasser am Tag.

Danke

Hawky

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

Von Brot nimmt man oft auch schlecht ab,aber Vollkornbrot in GERINGEN Mengen ist schon ok...halt sehr gering!

ach ja,hat ich vergessen,dies solltest auch meiden: Käse jeglicher Art!
Ausnahme: Magerquark,Hüttenkäse,HarzerKäse(is sehr gewöhnungsbedürftig,ich weiß so isses

und Schnittkäse mit MAX 10% Fett absolut (so ne Sorte gibt´s zB im Lidl...der hat genau 10% und ist somit noch gerade so vertretbar...)

Wasser ohne Kohlensäure trinkt sich leichter und bläht nicht so auf...ansonsten kannst natürlich,wenn Du dies bevorzugst auch bei Deinem Mineralwasser mit Kohlensäure bleiben...ich hab´s mir abgewöhnt und bin nun zufriedener...egal,hauptsache Du trinkst genug davon...!!

Die Probleme/Schwierigkeiten,die Du bezügl "zuHause wohnen und keine Zeit haben" beschrieben hast, sind auch mir bekannt...kann dazu nur sagen:
1.
mach deinen eltern klar,daß Du bestimmst was,wann,wieviel Du ißt...
zur Not schreib ihnen nen Einkaufszettel mit den benötigten Lebensmitteln...hoffe Du kriegst sowas durch bzw die machen das mit..!?
2.
ohne Fleiß bzw Disziplin kein Preis...Not macht erfinderisch...dann kochst zB vor und nimmst Dir das rchtige für unterwegs mit...Du merkst,wenn etwas wirklich gehen/funktioniere muß,dann tut es das auch,wenn man es will und vorallem durchsetzt..!!
Ernährung ist nun mal das A und O und erfordert viel Disziplin,Konsequenz und Geduld...dieser faktor wird von den meisten vernachlässigt bzw nicht optimla ausgeschöpft!!!

viel Erfolg :hf:

DerMicha · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 27

Zú wenig Fette am Tag sind nicht Sinnvoll da Fett wichtig für den Menschlichen Hormonspiegel ist. Nimmt man zu wenig Fett zu sich verändert sich der Hormonhaushalt und somit auch der Stoffwechsel.
Dies kann aim allgemeinen niemand erstreben der seinen Körper trainieren und abnehmen möchte da zu wenig Testo dem Muskelaufbau nicht zuträglich ist. Als Faustregel kann man Sagen ein gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht oder min 30% der Gesamtkalorien aus Fett beziehen.

Desweiteren sollte man nicht zu wenig essen. Die annahme je weniger ich esse desto mehr muss mein Körper aus den Reserven holen ist leider Falsch. Wird dem Körper über einen gewissen Zeitraum wenig Nahrung zugeführt wird der Stoffwechsel reduziert und nur das unbedingt nötigste verbrannt. Da der Körper sich in einer Hungerphase befindet läuft er auf Sparmodus. Damit kann man auch abnehmen nur dauert es länger und wer will das schon?

cya

Hawk · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 5

@Carsten
Danke für die Tips, ich denk das mit dem einkaufszettel und mit den Essenszeiten die ich will das wohl ok.

Edit: Bevor ichs vergess, was würdest du empfehlen zu essen? Kannst du mir da mal ein beispiel geben? Ich mein jetzt, was du an kleinen Eiweißhaltigen Mahlzeiten zu dir nehmen würdest? Ich kann damit al Neuling net soviel anfangen. DANKE

@DerMicha
Also ich weiß ja net pro Kilo Körpergewicht 1g Fett...da müsst ich ja gut 100g Fett am Tag essen, was soviel heißt wie ein stück butter nehmen und reinbeisen Ich wars nicht

aber ma ernsthaft, wenn ich soviel Fett zu mir nehemen wollte, dann müsst ich entweder nüsse hne ende mampfen oder ich könnt zum Fastfood anner ecke gehen und mir mal das ganze Programm einbauen. Ich hab bis jetzt immer gelesen egal wo man sollt möglichst wenig Fett essen, aber nicht unter 30g und man sollte Kohlenhydrate und so zu sich nehmen!

So dann werd ich mal schauen was ich morgen so ess.. bis dann.

DerMicha · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 27

Sorry hätte genauer sein sollen.

1g pro Fettfreies Körpergewicht.

cya

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

@micha:
Du schilderst 2 Effekte,die durchaus exitent sind..
ALLERDINGS muß man im Augebehalten,wie stark diese genannten Effekte zu Buch schlage ;) genau das ist der entscheidenede Punkt!!

Also: Ja es ist richtig,das der menschl und in unserem Falle insbesondere der männlOrganismus eine bestimmte Menge an Fett braucht um Testo zu bilden...über die Menge kann man sich übrigens auch noch streiten...
Führst Du nun in einer Diät wenig bzw kaum fett zu dürfte sich dies allerdings nur äußerst minimal,wenn überhaupt auswirken.
Soll heißen,dieser Effekt ist einfach nicht signifikant und somit zu vernachlässigen!
Ist auch zigtausendmal in der Praxis belegt worden... würdest Du allerdings nun tatsächlich GARKEIN Fett zuführen,was übrigens nahezu unmöglich ist,wenn man sich noch BBgerecht und etwas ausgewogen ernährt,dann würde der von Dir genannte Effekt zu Buche schlagen!!

So,zum zweiten Einwand,der auch durchaus einen wahren Hintergrund hat:
Ja,es ist bekannt,daß wenn man plötzlich weniger bzw übrigens auch mehr Kalorien zuführt sich der Stoffwechsel anpaßt und je nachdem entweder mehr oder weniger arbeitet...
Allerdings muß man auch hier wieder die VERHÄLTNISMÄßIGKEIT im Auge behalten!!

Wenn man zB seine Kalorienmenge um 600 senkt,kann sich der Stoffwechsel ruhig verlangsamen(was er natürlich auch tut..),bei dieser Reduktion von 600zB ist dies allerdings glücklicherweise nicht ausreichend um sich aufzuwiegen...sonst würde ja niemand mit ner vernünftigen Diät abnehemen,da jede Diät auf nem Kal Defizit beruht...
Aber gut,daß Du es erwähnt hast...zu diesem Zwecke und zum Zwecke des Muskelerhalts und des "Energieaufladens" muß man meiner Empfehlung oben noch etwas anfügen: normalerweise,auch in Wettkampfdiäten fährt man von Zeit zu Zeit (zwischen jedem 4. und 6.Tag--> in diesem Bereich...) die Kohlenhydrate auf 4g pro Kg KÖRPERGEWICHT rauf,wobei man an diesem Tag das Eiweiß gleichzeitig auf 1,5-max2,0 reduzieren kann und auch sollte..!
Dies sorgt dafür,das der Stoffwechsel sich nicht sehr verlangsamt und die Muskeln dank Glycogenaufladens erhalten bleiben bzw nicht ZU sehr abgebaut werden...und man außerdem wieder phys wie auch psych regeneriert!!

Weißt,nach jedem richtigen Training gerät der Organismus auch in nen katabolen Zustand...aber daraus abzuleiten,daß er keine Muskeln aufbaut wäre zu kurz gegriffen!!

Gruß

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

@hawk:
ok. Geb Dir mal´n paar Beispiele:

250g-500g Magerquark mit Flüssigsüßstoff,1-3Eßlöffeln NatreenApfelmuß, gute Prise Zimt, nen großen Schluck ENTRAHMTER Milch und ne halbe Handvoll gehobelter Mandeln verühren...ich find das lecker.

250-500g Magerquark mit 2-4Eßlöffeln NatreenSchattenmorellen und etwas eigener Saft aus dem jeweiligen Glas dazugeben...

gemischter Salat mit Tunfisch (in wasser) und evtl nem gekochten Ei...

gemischer Salat mit gebratener (ohne oder mit gaanz wenig Olivenöl) Putenbrust oder Hähnchenbrust.

halbes Pack bzw 100g Hüttenkäse mit einer Dose Tunfisch in Wasser verühren und mit EINEM Vollkorntoast (reines Vollkorntoast) essen...geschmacksache,ich mags Cheese

2 Eier + 8Eiklar (ist halt schade um die Eigelbe,aber ist halt so...) backen bzw braten in ner beschichteten Pfanne,damit´s nicht anbrät... dazu kannst auch immer Gemüse oder auch 2-4reiswaffeln essen...

Omlette: 2ganze Eier+4Eiklar + ne scheibe mageren Käse (10%) kleinpflücken und dazugeben...braten und essen...dazu kannst immer Gemüse bzw Rohkost oder auch gaanz wenig Reiswaffeln essen...bzw auch max 1 Vollkorntoast...

Ein EiweißShake bzw zB nen EiwShakeSchoko+30g Haferflocken (ca.6Eßlöffel) ab und an...

100g Putenbrust auf 2 VKToast oder 2Hälften Vollkornbrötchen verteilt,kannst auch noch entweder etwas Hüttenkäse unterschmieren oder ne Scheibemageren Käse drauf geben bzw noch Salatgurkenscheiben,Salat,Tomaten...
oder einfach bissel Senf...

so,das dürfte doch erstmal reichen,ok??

Hawk · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 5

GEIL!

Danke Carsten Cheese

Das hört sich doch bis auf den Hüttenkäse lecker an...Ich liebe quarkspeiße (Quark mit früchten)! Ich glaub damit könnt ich mich sogar anfreunden. Naja mal meiner Mutter vorlegen, wennse wieder einkaufen geht.
Grad mal noch ne Frage ich kann aber auch Landliebe Yoghurt mit Obst essen, oder is des net so ideal?

Danke Leute ihr seid super!

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

nee,glaub Landliebe Joghurt is einfach zu fett,ud außerdem hat Joghurt auch mehr Kohlenhydrate als Magerquark...!

Ach und noch´n Tip: Dein EiweißShake kannst idealerweise mit zur Hälfte entrahmter Milch und zur Hälfte Wasser trinken,einfach nur´n bissel mehr Pulver rein...hat den Vorteil,daß Du Dir die vielen schlechten einfachen Kh´s etwas einsparst von der Milch...wenn´s zu wässrig schmeckt: mach ein Eiklar noch dran oder benutze gleich ein 3Kompo-Eiweiß mit Eialbumin als Bestandteil... ;)

Fällt mir noch´n Tip zum Abnehmen ein...trink vor jeder Mahlzeit nen halben Liter eiskaltes Wasser!! Erhöht die Thermogenese...signalisiert dem Körper Kalte,wodurch er anfängt Energie dagegen zu verwenden...tschuldige in diesem Fall meine unpräzise Formulierung!
Ist aber´n Fakt,und funktioniert...

bitte,bitte :hf:

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

Ach ja, nochmal zum Einwand von Micha,der Stoffwechsel würde sich bei reduzierter Kalorienzuführ verlangsamen...hab ja schon bezügl der Verhältnismäßigkeit erläutert...

Mir geht ein Lichtlein auf...

Zusätzlich überlistet man den Stoffwechsel schlicht und einfach mit dem regelmäßigen Training!! Das ist simpel,und vielen gar nicht bewußt,aber es ist fakt Cheese