Feste Mahlzeit nach Training

madeofsteel · Anmeldedatum: 15.04.2003 Beiträge: 12

Wie sieht eure erste Mahlzeit direkt nach dem Training aus? Vertraut ihr eher auf flüssige Kohlenhydrate wie in Traubensaft und Cola? Im Anschluss an mein Training nehm ich erst Aminosäure und L-Glutamin, 20min später dann 100g weissen Reis mit Kidneybohnen und Hähnchenbrustfilet. Da der weisse geschälte Reis einen hohen glykämischen Index hat, dürfte er doch auch als Postworkout-Mahlzeit geeignet sein. Oder ist ein Weight Gainer die bessere Alternative?

arena · Verfasst am: 14.05.03 | 21:11 Titel:

Klingt soweit ganz gut. Den Reis usw würde ich auch lassen. Evtl ne kl. Banane mit den Aminos oder ein kl. traubensaft mit etwas Vit C als Postworkoutshake.

madeofsteel · Anmeldedatum: 15.04.2003 Beiträge: 12

Wieso würdest du auf die Mahlzeit mit Reis verzichten? Ist die Aufnahme von der Banane und Traubensaft nach dem Training doch effektiver?

arena · Verfasst am: 15.05.03 | 20:58 Titel:

madeofsteel · Anmeldedatum: 15.04.2003 Beiträge: 12

Alles klar. Hört sich gut an. Wieso noch zusätzlich Vitamin C?

AC · Verfasst am: 16.05.03 | 07:20 Titel:

Direkt nach dem Training :

Weight- Gainer (Eiweiß 25% KH75 % wenig Fett) dazu ca.10g Creatin & ca.10g Glutamin

oder alternativ :

500ml Milch (0,3%)
40-50g Molkeeiweiß
70-100g KH (Einfachzucker verwenden! z.B. Kaba o. Traubenzucker)
ca.10g Creatin
ca.10g Glutamin

dazu ne MultivitaminTablette

nach ca. 1er Stunde ne ausgewogene Mahlzeit mit hochwertigen Protein & KH.

fertig ! Cheese

Vit.C = 1g ca. 45 -60 min VOR dem Training (wirkt antikatabol)

test es einfach wirst sehn is :top:

AC.DC Cool

madeofsteel · Anmeldedatum: 15.04.2003 Beiträge: 12

Werd ich auch mal probieren. Erst mal 4 Wochen und sehn wie es mir bekommt. Hatte bisher immer Angst vor Fettzunahme bei Verzehr von Traubenzucker nach dem Training.