Stagnation beim Abnehmen!!??hilfe!!

luke · Anmeldedatum: 28.03.2003 Beiträge: 603 Wohnort: bett im kornfeld

Hallo!
nach ca. 2Jahren erfolgreichem massetraining habe ich mich vor ca.2-3wochen entschlossen für den Sommer fit zu werden und mein waschbrett herauszuarbeiten!habe zunächst einmal meine kalorienzufuhr reduziert auf 2200Kal(176cm 77KG) bei 5-6 Mahlzeiten und es bei meinem training so belassen wie es ist(3er splitt kein 1mal aerobes Training pro woche).Mittlerweile wiege ich so 75-75,5KG, habe aber innerhalb der letzten Woche kein gramm weiterhin abgenommen!!! Ich kack ab...

Gebt mir mal bitte ein paar Anregungen wie ich weiter verfahren soll?
Mehr cardio?weniger Kalorien?

danke schonmal im vorraus

MfG luke

arena · Verfasst am: 19.05.03 | 20:01 Titel:

an den Trainingsfreien Tagen 2-3 Mal in der Woche Cardio bis 45min->für die Grundausdauer<- oder HIIT bis max 30min.

Wenn es nix bringt dann kcal um 200-300 senken, bevorzugt KHs

luke · Verfasst am: 20.05.03 | 16:08 Titel:

@arena:
Ich habe gehört, dass es gut sei nach den trainingseinheiten eine cardiosession zu machen, da nach dem Training die glycogenspeicher erschöpft sein sollen und der körper auf fettverbrennung umstellt?!(vor dem cardio muss man jedoch 3-4 aminos ballern-->Katabolieschutz ).
Was meinst du dazu??

arena · Verfasst am: 20.05.03 | 21:36 Titel:

Trotz Aminos würde ich es nicht machen, da der Testospiegel immer weiter sinkt und der Cotisolspiegel dementsprechend steigt.

Dann lieber morgens auf nüchternem Magen.

AC · Verfasst am: 21.05.03 | 06:59 Titel:

@luke

Arena hat schon einiges geschrieben das is soweit korrekt der Rest ? Müll !!!!! :rc: Cheese

Über die "Fettverbrennung" & der gleichen wir so viel Sch .... verbreitet wie über kaum ein anderes Thema !
Les dir mal den Artikel durch & du wirst sehen was ständig falsch gemacht wird ! Sad

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html

.......... na jetzt alles klar ??

AC.DC Cool

arena · Verfasst am: 21.05.03 | 21:46 Titel:

AC · Verfasst am: 22.05.03 | 13:40 Titel:

Rest : ......das der Körper erst nach 30min auf Fettverbrennung "umstellt" & der gleichen ....
Aber der Artikel (siehe Link) dürft ja eigentlich alles klar stellen über den Mytos "Fettverbrennung" !

AC.DC Cool

arena · Verfasst am: 22.05.03 | 14:32 Titel:

luke · Verfasst am: 22.05.03 | 17:26 Titel:

thx for the text ac/dc!

werde gleich mal reinschaun und gucken ob irgendwelche fragen offen bleiben!
also danke nochmal @ac/dc&arena

AC · Verfasst am: 22.05.03 | 20:08 Titel:

@Arena hab auch nicht dich gemeint sondern Luke !

AC.DC ...in Liebe...

Arena ????? Cheese

AC.DC