Sehr dünn, wie bekommt man masse?

Robertweik1 · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 22

Hallo zusammen, ich bin 172 groß und wiege nur 60 Killo! ich werde nicht schwerer, kann mir jemand sagen was ich machen kann um bischen zuzunehmen? Ich esse nicht wirklich so viel, d.h. 2 mal am tag richtig und sonst nur ab und zu ein brot oder so was halt!

Ich bitte euch um Hilfe!

MFG Robert

arena · Verfasst am: 07.05.03 | 21:14 Titel:

Trink zu deinem Brot ein Glas Vollmilch oder ein Shake ggf mit etwas Öl.
Knabber Nüsse oder Studentenfutter.
Verteil dein Mahlzeiten mehr auf, zB die beiden großen auf mittelere, so daß du ca 6-7 etwas ißt, so alle 2-3 Std.

chrissa · Verfasst am: 07.05.03 | 22:14 Titel:

musst dir zeit fürs essen nehmen oder haste die nicht?

kannst ja normal frühstücken mit vollkornbrot dann 2 stunden später n teller müsli, dann mittag essen mit nem quarkshake dazu (500mg magerquark) dann 2-3 stunden später wieder ein teller müsli dann eine halbe bis eine stunde später nachdem du gegessen hast am besten training.
Nach dem training direkt (also 20 min max) einen weightgainer Shake gibts hier im shop zu kaufen.
Dann 2 stunden nachdem du getrained hast abendbrot ( vollkornbrot oder reis oder so) mit nem eiweisshake kombiniert und wenn du dann ins bett gehst nochmal vorher brot oder irgendwas aber auf jedenfall fettarmes bevor du ins bett gehst :)

so mach ich das ungefähr und bin bisher gut gefahren, ihr könnt das gerne kritisieren oder verbessern bin für alles offen.

du solltest auf jedenfall auf eine ausgewogene ernährung achten also ein gutes Eiweiss-Kohlenhydrate verhältnis aber auch zwischendurch was gesundes wie gemüse oder obst essen.
Achja wenn du dann auf guten 70 kg angekommen bist kannste dir dann alles genau ausrechnen wieviel du brauchst an so udn soviel aber bei dem gewicht ist das erstma egal denke ich :) mach das so wie oben und du soltest innerhalb des ersten monats min. 3 kg zugenommen haben =)

gruss chris

Xer · Anmeldedatum: 18.01.2003 Beiträge: 35

nur ne kleine sache, am abend lieber fettreicher und kh arm essen, aber da kommts bei uns ektos nicht wirklich drauf an

chrissa · Verfasst am: 07.05.03 | 22:32 Titel:

ich habe die erfahrung gemacht, dass ich durch fettreiche ernährung am abend net schlafen kann ich fühle mich am nächsten morgen schlaff durch zu wenig schlaf und irgendwie ausgepowered + ich bin schlecht gelaunt :P lol

Robertweik1 · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 22

Ich habe jetzt schon ein paar mal im Forum rumgelesen und hab gehört, dass dieses weightgainer sehr viel bringen soll! Wenn ich wie gewohnt weiter esse nur noch zusätzlich dieses weightgainer einnehme, würde mir das dann auch etwas bringen?

chrissa so wie du das mit dem Essen erklärst, das hört sich echt gut an, aber dann müßte ich meine ganze ernährung umstrellen!

Ich sag dir am besten mal wie mein tag mim essen aussieht, wenn du möchtest kannst du mir ja dann ein paar verbesserungsvorschläge geben!?

Also orgens esse ich nichts, hab keine Zeit vor der schule. So gegen 10 esse ich ein Brötchen mit wurst oder Käse. gegen 11 esse ich wieder ein Brötchen. Gegen 14 Uhr esse ich spagetteria also nudeln! Nachmittags esse ich höchstens etwas süßes. Und am abend gegen 19 Uhr esse ich dann nochmal warm, d.h pute mit pommes oder reis oder so! Wenn ich später noch hunger habe esse ich noch ein belegtes Brot oder so!
Das ist mein Tagesablauf, der meistens so aussieht!

Also wenn ich jetzt noch zwischen den Malzeiten oder zu den Malzeiten (weiß nicht wann man diesen weightgainer einnimmt) den weightgainer esse, dann müßte das doch funktionieren oder?

Also ich bitte nochmals um antwort!

MFG Robert

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

frühstück nie auslassen Ich schmeiß mich weg

chrissa · Verfasst am: 08.05.03 | 19:16 Titel:

also zu punkt 1 - es ist sehr wichtig morgens etwas zu essen, da der körper die nacht über alle nährstoffe verbraucht hat.
Wenn du wirklich zunehmen willst brauchste disziplin und stehst halt etwas früher auf und machst dir Brot (keine brötchen) am besten kaufste dir vollkornbrot, gibts bei aldi schon abgepackt oder du holst es dir frisch beim bäcker, da schmeckst besser.
Oder aber du machst dir schon abends vorm ins Bettgehn Brot fertig dann kannste das schnell aufm schulweg essen oder vorher.

Das wichtigste ist aber, dass du statt brötchen Brot isst, da in Brötchen nur "schlechtes" enthalten ist was deinen körper nur schlaff macht.

Dein Tagesablauf hört sich sonst ganz gut an.

Achja du musst noch viel trinken, so 3-4 liter am tag mindestens.

Zum thema weightgainer: sie sind gut, und man kann sie schnell zubereiten, heisst aber das sie dementsprechend teuer sind. Für uns schüler würde es sich lohnen nen weightgainer zu kaufen den aber nur für nach dem training anmixen. Kaufste dir nen Shaker packst da den weightgainer rein und dann trinkste ihn vor dem umziehen, da braucht der körper am meisten energie zum regenerieren.

Sonst könntest du auch statt Brot Müsli essen oder so, wichtig ist nur das du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst.

hoffe ich konnte dir helfen und mein beitrag war einigermassen verständlich :)

wie alt bist du ? und wo kommste her?

Robertweik1 · Anmeldedatum: 06.05.2003 Beiträge: 22

ich bin 18 und komm aus Heilbronn!

Wenn ich mir die Shakes zum zunehmen, die man im Forum ja überall lesen kann, duie man daheim sejber machen kann zu den Malzeiten trinke und dann noch nach dem Training wie du gesagt hast den weightgainer trinken dann müßte das doch klappen mit dem zunehmen oder?

Ich hab voll viel von Eiweiß shakes und Protein shakes gelesen, brauch ich das auch ode reicht der weightgainer?

MFG Robert

chrissa · Verfasst am: 08.05.03 | 22:18 Titel:

Es kommt auch darauf an wie dein stoffwechsel arbeitet, versuch erstmal das oben beschriebene und dann solltest du auch zunehmen.
Ich würde auch sagen, dass du zu dem weightgainer ( am besten nur nach dem training nehmen) noch eiweiss nimmst entweder du holst dir das eiweiss aus quarks oder putenbrust oder wenn du wie ich keine zeit hast nimmst du Protein shakes. Man sollte aber auch täglich min. 1 500ml quark essen da, dass eiweiss dann nicht so einseitig aufgenommen wird. Bei den einen wirkt das eiweiss schneller bei den anderen eben anderes.

Morgens eiweiss shake, mittags nen quark (gibt gute rezeptedafür hier im forum) und abends vielleicht noch nen Shake musstdu dann selber wissen.

Mittags kannste den Quark auch durch ne putenbrust ersetzen.

Wenn du das mal nen monat durchziehst wirste sehen das du zunimmst (hoffe ich mal :) ) also bei mir wirkts.

gruss

arena · Verfasst am: 08.05.03 | 22:32 Titel:

chrissa · Verfasst am: 09.05.03 | 10:14 Titel:

so meinte ich das :) habe mich etwas undeutlich ausgedrückt sorry

chrissa · Verfasst am: 09.05.03 | 10:15 Titel:

achso ich meine nicht 1500 ml sonder 1x500ml :) lol hhe