Speck weg - mit Plan - aber richtig ??

anabol · Anmeldedatum: 22.04.2003 Beiträge: 23

Hallo,

eines vorweg: ich bin neu hier, und bin bis jetzt - anders als mein Name vermuten lässt - ein natural.

Ich bin 1,78m/88kg und ca. 18,5% Kf - leider. Trainieren tu ich schon ein paar Jährchen aber wieder mit Ehrgeiz und einem Ziel seit Februar (91,5kg/21%Kf) Cheese

Mein Vorhaben: Bis zum Sommer auf 83-84kg / 15% oder weniger KF. :sympi:

Mein Trainingsplan ab kommende Woche sieht so aus:

Mo: 40-60 Min. Krafttrainig am Spätnachmittag
Di: morgens HIIT
Mi: 40-60 Min. Krafttrainig am Spätnachmittag
Do: morgens HIIT
Fr: 40-60 Min. Krafttrainig am Spätnachmittag
Zwischendurch nach Laune ein MAT - so 3x die Woche

Unterstützen möchte ich das ganze mit Eiweiss und Hollywoodcuts. Bin mir im Moment noch nicht ganz sicher ob ich das ganze mit einer Lowcarb oder Lowfat Diät begleiten soll. Bis jetzt ging Lowfat eigentlich immer ganz gut, hab bei euch aber schon viel über Lowcarb (>100g KH) oder Keto gelesen wobei Keto für mich im Moment nicht in Frage kommt.

Meine Fragen: Bitte helfen....

Morgens HIIT - nicht nüchtern - aber was vorneweg ?? Eiweis oder KH oder beides - Hollys vorher oder nachher ?? nicht zusammen mit KH, das ist mir klar.
3 oder 4 Hollys ?? Wenn 4, dann die "2" morgens oder die "2" vor dem Krafttrainig am Nachmittag als Booster?? Bitte helfen....

Gebt mir bitte den ein oder anderen Tipp - ich möchte mich ncht umsonst mühen und soviel Muskelmasse wie möglich behalten.
Ist bei HIIT und MAT nicht so ganz einfach wenns mit der Ernährung nicht stimmt.

Ich hoffe ich hab euch jetzt nicht gleich komlett zugelabert und überfahren. Embarassed

anabol · Anmeldedatum: 22.04.2003 Beiträge: 23

Hi,

ich konnte mir eine Frage selbst erlesen - dank Köti - der sie heute in einem anderen Thread mitbeantwortet hat.

Sein Statement lautet:

hollys: 2 stück direkt nach dem aufstehen und etwa eine halbe stunde vor dem frühstück, 1 kapsel 3 stunden danach, eine weitere kapsel eine halbe bis dreiviertel stunde vor dem workout.

D.h. für mich:
7:00 aufstehen - 2 Hollys
7:30 Frühstück - EW + KW
10:00 1 Holly
Trainig aber erst ca. 17:00 - 1 Holly ca 16:30 - ist der Abstand der 3. + 4. Holly (6,5 Std) nicht ein bisschen viel ??? Was kann ich ändern ?? Bitte helfen....

Danke im voraus für eure Antworten -