Keto Diät ! Verständnissprobleme...

Ha$$o · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 4

Servus erstmal....

Ich hab zwar versucht mir einiges an Wissen über die Keto Diät anzulesen, das ich nicht der totale noob bin, aber ehrlich gesagt hab ich doch noch einige probleme, vorallem mit abkürzungen in texten und den ganzen fachbegriffen.... Sad

Zu meiner Person:
Ich bin 16, ca. 171cm groß, wiege 76kg und die Waage sagt ~25% kfa ...
Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio.

Immoment habe ich einfach versucht einfach wenig(er) KH zu essen, und morgens und abends einen Eiweiß-shake, aber leider habe ich damit eigentlich keinen erfolg erzielt.

Nun habe ich vor ca. einer Woche angefangen täglich 1 Stunde zu joggen, was ich nun aber auch lassen werde, da ich einen Text über HIIT gelesen habe der mich nun umgestimmt hat.

Leider konnte ich nicht wirklich etwas über einen gescheiten Keto-Diät Ernährungsplan aussehen.

Kann mir vielleicht jemand kurz einen kleinen Beispiel-Plan für mein alter / meine bedürfnisse geben oder sonst irgendwie auf die schnelle erklären auf was ich bei einer keto Diät achten muss...

Vielen Herzlichen Dank, Ha$$o

Menace · Anmeldedatum: 18.04.2003 Beiträge: 270 Wohnort: Puff

hi. schau mal hier

http://www.anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=1684

Cheese

Ha$$o · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 4

Danke dir Menace, ...in Liebe...

nicht jeder neuling wird so nett behandelt wenn er nicht gleich das findet was er sucht Cool

Trotzdem brauche ich noch hilfe:

Also ich nehme mal an, ketogen bedeutet heftig viel Eiweiß und fett, aber sogut wie keine kh..... or not ?

Hat da jemand vielleicht nen link mit ner erklärung von dem funktionsprinzip der ketogenen diät... hab leider hier im board nicht viel dazu gefunden (oder ich suche falsch....)

Wieviel g Fett / Eiweiß soll ich denn bei meinen Spezifikationen in mich reindrücken ?

Ich kann ja nicht das gleiche reinschaufeln wie der köter :)

könnte mir vielleicht auch noch jemand ein paar tips geben was ich noch so alles in mich reinschieben kann, weil ich bin ja noch schüler und habe nicht unbedingt die möglichkeit mir 6 eier und 4 eiklar während dem unterricht reinzuschaufeln :)

Abendliche Grüße, der Wauwau

Köterplage · Verfasst am: 25.04.03 | 09:40 Titel:

mööÖ!p

werde dir sobald ich gleich von meiner morgendlichen hiit-einheiten back home bin, ein paar interessante links zum thema raussuchen.

falls ich´s vergessen sollte, pm 2 me!

Ha$$o · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 4

brauch nochmal hilfe....

wie sieht das aus mit fett in der keto diät.... achtet ihr drauf nicht zuviel zu essen, zählt ihr die gramm, oder achtet ihr einfach nur auf kcal....

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Man sollte nur auf die Kalorien achten. 2g Protein pro Kiloramm Körpergewicht sind auch empfehlenswert, der Rest sollte dann aus dem Fett kommen, vor allem aus Ölen. Nüsse sind auch gut wegen der ungesättigten Fettsäuren.

Ha$$o · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 4

ok, ich habe am samstag meine keto-Diät gestartet....

ich denke (hoffe) mal das ich heute schon in ketose bin....

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Mein ernährungsplan heute:

morgens: 3 scheiben käse, 5 scheiben putenbrust...
vormittags: eine dose thunfisch (150g)
mittags: 4eier (4 eiweiß, 2 eigelb) und salami dazu
abends: putenbrust überbacken mit käse

shake: (3 mal täglich)
3 * 20g eiweißpulver (geht leider nich mehr, weil ich nur pulver mit 10g KH / 100g habe)
dazu 10ml öl (entweder fisch oder walnußöl)

mittags vor dem training eine flasche wasser mit vitamintabletten....

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soweit, so schlecht:

doch irgendwie fühle ich mich Extrem unwohl...so aufgeschwämmt und wabbelig, ich habe auch das gefühl ich habe am bauch und Extrem an der brust fett angesetzt...

was habt ihr für erfahrungen gemacht, bezüglich diesem problem...

dauert es vielleicht erst ein bißchen (ne woche oder so) bis ich feststelle das ich dünner werde ???? bin ja schließlich erst den dritten Tag KH frei....

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Ich würde Dir empfehlen das AD-Buch zuzulegen, da hast Du das Grundlegende auf einen Blick.

http://www.Novagenics.com/germany/asp/produkt_bild.asp?Nr=93

interessante Updates kriegst Du auch hier her:

http://www.Novagenics.com/germany/faq/default.asp

Links zu den Grundlagen:

http://www.evos.de/

http://www.larsm.de

http://www.sover.net/~timw/faq01.htm

http://www.metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf

PS: Grünzeug in den Ernährungsplan einbauen!

Nüsse, Salat, Paprika, Pilze, Tomaten, Zwiebel, Spargel, Blumenkohl, Broccoli, Radieschen, Porree...

Wenn Du tatsächlich Fett ansetzt, ist Deine Kalorienzufuhr offenbar zu hoch.

Köterplage · Verfasst am: 28.04.03 | 17:29 Titel:

hi,

das "fettsein-gefühl" hat zwei gründen: zum einen hast du aufgrund des kohlenhydratmangels eine flachere und weniger pralle muskulatur und zum anderen isst du sehr natriumreich.

sobald du auf kh verzichtest, entleeren sich die glycogenspeicher. da jedes gramm kh auch 4g wasser bindet, verliert die muskelzelle an volumen (wasser) und "verdrängt" weniger fett. keine sorge, sobald du erstmal lange genug kh-arm gelebt hast, sorgen wasserverlust aus den fettdepots und ein fettabbau für ein anderes aussehen ;)

käse, eier und salami enthalten viel natrium. würde wie rantanplan schon erwähnt hat, etwas kh-armes gemüse, z.b. brokkoli, mit einbauen, damit du auch genug kalium bekommst und somit weniger wasser im unterhautfettgewebe, dafür mehr in der muskelzelle gespeichert wird.

MegaBrain · Anmeldedatum: 05.12.2002 Beiträge: 20 Wohnort: Kölle

Ja aber Köter, wie soll ich denn dann unter 20 g KH bleiben, wenn ich Gemüse miteinbeziehe?
Wir denken an die versteckten KHs:

In Eiern, in Mozzarella, in diversen Wurstsorten, ...

Kleinvieh macht auch Mist!

Ich z.B. fange bald mit der Keto an, hab meinen Plan schon erstellt, da schau einer, es ist mir nur 200 g Tomaten oder Gurken an Gemüse erlaubt und 40 g Weizenkleie wegen der Ballaststoffe.

MB

Köterplage · Verfasst am: 08.05.03 | 00:36 Titel:

@mega: etwas blattsalat oder brokkoli

MegaBrain · Anmeldedatum: 05.12.2002 Beiträge: 20 Wohnort: Kölle

@ Köter

etwas Salat oder Brokkoli, das wars aber auch.