guter Abspeckplan?

digga · Anmeldedatum: 27.04.2003 Beiträge: 4

Hí,
fange ab morgen ne Diät an, um meine Bauchmuskeln im Sommer mal zu sehen. Bin in der Hinsicht einer Diät aber noch unerfahren, dies ist meine erste. Bin mit meiner Muskelmasse einigermassen zufrieden und möchte diese nicht verlieren und erhalten, was absolute Priorität hat. Hab mich durch viele Artikel gelesen, bin aber unsicher, ob das alles so richtig ist. Also gibt mir ruhig eins aufn Deckel! Wollt das ganze jetzt mit folgendem Plan angehen:

Nährwerte: E KH F kcal

07:30 100gr Müsli mit Wasser 11,0 60,4 11.2 388
0,2l Wasser+Vitamine
1 EL 3-Pflanzen Diätöl 0,0 0,0 10,0 92,0

10:00 Protein-Drink 50,0 13,15 5,2 301
Wasser

11:30 350gr Magerquark 45,4 12,35 0,7 266
1 EL 3-Pflanzen Diätöl 0,0 0,0 10,0 92,0

13:45 Protein-Drink 50,0 13,15 5,2 301
Wasser

16:00 Training 1,5 Liter Wasser

18:00 300gr Magerquark 39,0 10,5 0,6 228
70gr Reis 5,25 55,65 0,42 247,1
Wasser+Magnesium

21:00 1/8 (50gr) Gurke 0,3 0,9 0,1 5,8
1/2 (50gr) Tomate 0,5 1,3 0,1 8,3
1/4 (50gr) Paprika 0,6 2,5 0,2 14,6
Gouda light 24,8 0,0 12,8 219,4
Wasser

Gesamt: 225,85 169,9 46,52 2162
insges. ca. 4l Wasser, Supplements: Creatin

Mein Training:

3x Die Woche max. Krafttraining: Mo(Brust/Trizeps), Do(Rücken, Bizeps), Sa(Beine, Bauch).
HIIT: Di, Fr, So morgen vorm Frühstück
Mat: manchmal so 18uhr

Sind das zu viele KH, zu wenig Fett? Ich les irgendwie immer was neues. Erst sagt einer mind. 1-1,5gr/kg Körpergewicht KH direkt nachm Krafttraining als Muskelschutz, andersrum wieder so gut wie keine KH essen, sonst keine Umstellung auf Fettverbrennung. ???
Sollte ich morgens nach HIIT lieber keine KH`s essen und lieber ne Dose Thunfisch in Öl, oder überhaupt nichts wegen Nachbrenneffekt und erst 2 Stunden später?

Danke im voraus

Mickey_Knox · Anmeldedatum: 24.04.2003 Beiträge: 83 Wohnort: Highway 666

Moin digga !! Supi

Das währ mir alles zu kompliziert . (ehrlich)
Nehm seit 1 monat ECA ,dann haste eh kaum hunger .
nach 4 Wochen war ich runter von 90 auf 80 .
Nix anderes oder so (ehrlich) Cool

Bin182 cm
Danach ne Woche Creatin ,wieder auf 82kg Ich kack ab...

AAAber 100kg 15 mal auf der Bank und SUPER DEFI!! Gewonnnnnennnn!!!!

Trainiere übrigens seit über 20 Jahren !!! Supi

digga · Anmeldedatum: 27.04.2003 Beiträge: 4

Muss sagen, daß ich mich noch nicht richtig über ECA informiert habe, nur teilweise mal überflogen, aber mitbekommen, daß viele davon abraten. Wie gesagt, kann mich dazu nicht äussern. Wollte aber jedenfalls ohne Gesundheitsrisken abspecken und meinen Körper nicht schaden. Werd mich mal genauer mit ECA nächste Woche informieren. Ab morgen fang ich erstmal so an wie beschrieben.

Mickey_Knox · Anmeldedatum: 24.04.2003 Beiträge: 83 Wohnort: Highway 666

Iss Klar !!! Supi

Wie gesagt .
Muss jeder selber wissen .Verstehe ich !! Cheese

Aber wie gesagt .Trainiere seit 20 Jahren ,hab sonst nix genommen ,ausser Eiweis und fühle mich pudelwohl !! Cool

Wenndu an Leberwerte denkst ,die sind übrigens super !!
Nimmnur nichts anderes !! Gewonnnnnennnn!!!!

arena · Verfasst am: 27.04.03 | 23:25 Titel:

HIIT sollte möglichst nicht auf nüchternen Magen betrieben werden - "rockt" nur die Muckis runter

Aufteilung:
EW*3/kg Fettfreiermasse(FFM) (zb 60kg Grewicht 10%KF = 54kg FFM)
KH * bis max 3g/kg FFM
F = EW/2

digga · Anmeldedatum: 27.04.2003 Beiträge: 4

Aber wenn ich morgens aufstehe und erst was esse, kann ich doch erst ne stunde später frühestens trainieren, das würd für mich bedeuten ich muss so um 5:45 aufstehen, um dann zu frühstücken,um um 7:00 HIIT zu machen und um 8:00 an der FH zu sein...total crazy meiner Meinung nach :nuts: .

Zur Aufteilung:

Also ist das bei 85kg und 15% KF:

216,75 E
216,76 KH
108,paarzerquetschte F

??

Müssten das nicht schon wieder so viele KH sein, sodaß ich das Fett anlagere?
Ich mein es wird ja von vielen postuliert, daß es mind. unter 100gr KH sein sollten? Die meisten nehmen ja so gut wie keine KH( < 10gr ). Das erscheint mir persönlich dann schon ein wenig zuuuu krass, denn wo soll da noch die Energie für das max. Krafttraining herkommen. Und nach dem Training sollten ja auch paar kurzkettige dranglauben, wie ich gehört hab, um von der katabolen Lage wegzukommen.

arena · Verfasst am: 28.04.03 | 14:04 Titel:

Köterplage · Verfasst am: 28.04.03 | 17:58 Titel:

arena, liest du auch ab und zu schonmal das, was du schreibst

?

ich persönlich würde weder hiit noch gewichtstraining nüchtern machen, da es bei beiden trainingsarten nicht um die momentane fettverbrennung, sondern um das anheizen und beschleunigen des stoffwechsels geht. hiit nüchtern wird mit sicherheit an die substanz gehen.

aber sind nur meine erfahrungen...

digga · Anmeldedatum: 27.04.2003 Beiträge: 4

Erstmal danke für dein Tagebuch und den ganzen Sachverstand, den du dir angeeignet hast und
uns preisgibst Köti, hab eine Menge Wissen dazugewonnen, echt klasse!

Also dann werde ich mein heissgeliebtes Schoko-Müsli von Aldi aus meinem Plan verbannen und
morgens die Aldi-200gr-Thunfisch/Öl-Konserve(140gr Abtropfgewicht) nach dem HIIT wegmampfen. Denn Spar ich schonmal 60gr KH ein.
Und vorm Training denn zu meinem Protein-Drink um 13:45Uhr paar Haferflocken dazu. Und den Reis streichen?
Geht das nich auch statt Kohlenhydratpulver? Und Eiweiss halt aus Magerquark? Stimmt denn die Anzahl der KH in Gramm nachm Training( um und bei 66gr) oder würdst du sagen das is [piep] so?
Wo kauf ich das Vitamin C ein?

Glutamin hab ich noch nie genommen.
Welches kannst du mir da empfehlen?
Sollte gut und billig sein (armer Student). Was würdst du bei E-Bay max. ausgeben?

Wenn ich das morgens vorm HIIT nehm, kann ich ja auch gleich durchstarten und mir
die Seele aufm Sportplatz ausm Leib rennen, wär so gesehen aufstehenstechnisch ne Überlegung wert.(liegt ja nicht so schwer im Magen und wird schnell verdaut).
Was macht denn Glutamin so sinnvoll davor?

Bin übrigens kein Freund von Janneman

sodenn