Richtige Ernährung während der Pubertät

Kloinerr · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 61

Also wie es schon im Titel steht will ich wissen, wie man sich in der Pubertät richtig und ausgewogen ernährt.

Paar Daten:
14 Jahre (bald 15)
~ 182cm groß
ca 64 kg schwer

Ich habe bisher nur ca 4 kg zugenommen seit dem ich den Sport betreibe, aber ich glaube eher dass es Muskelmasse war und kein Fett, da ich eine gute defi hab.

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

also meinen erst respekt mal sich mit 14 schon gedanken machen über das wichtigste im bb die ernärhung find ich klasse

du solltest dich ew reich ernähren das heißt viel pute,thunfisch,magers rindfleisch,fettarme milchprodukte usw

dann brachst du kh reis,nudel,brot

und gesunde fette die du aus ölen beziehen kannst

aber.... bei deinem geringen gewicht und deinem alter läuft der stoffwechsel eh auf hochturen du kannst ruhig richtig reinhauen hauptsache du hast genügen ew konsumiert

lg

arena · Verfasst am: 18.04.03 | 12:38 Titel:

Ich würde meine Mahlzeiten auf alle 3 Stunden verlegen, zb 7Uhr 10Uhr 13Uhr 16Uhr 19Uhr bei Bedarf auch 22Uhr etwas kleines wie nen Shake.

Ich würd morgens mit KHreich und fettarm anfangen und zum abend hin kh reduzieren dafür fett etwas rauf. und immer etwas Eiweiß dabei, so dass du immer etwas hast in "deinem EW-Pool"

Kloinerr · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 61

ja ich weiss auch wie man sich normal ernähren sollte. Aber in der Pubertät verbrennt man bis zu 6000 kcal am Tag und daher will ich wissen, wie die Verhältnisse da sind. Und wie ausschlaggebend die Ernährung bei der körperlichen/seelischen Lage ist.