bitte um hilfe "keto"

j. · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 14

Hallo

überall liest man was über keto-diät, außer das man KH nicht mehr als 30gr/d max zu sich nehmen darf und das es ganz klasse sein soll,finde ich über die suchfunktion nichts.

Gibt es irgendwo einen keto-Diät speiseplan,oder hat jemand eine liste,der geigneten nahrungsmittel, wie und in welcher menge sie zuzuführen sind,vorschläge zur durchführung.Der Artikel auf der Startseite ist ja auch ganz schön, nur sagt er darüber wie es funktioniert (leider)auch nichts aus.
Gibt es irgendwo links, die ich vielleicht nicht gefunden habe,

wäre echt dankbar für jede mithilfe Bitte helfen....

Menace · Anmeldedatum: 18.04.2003 Beiträge: 270 Wohnort: Puff

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3929002191/302-8466217-2586454

Kann ich nur empfehlen. Steht alles wichtige drin. Zwar nur das Positve aber was solls Gewonnnnnennnn!!!!

j. · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 14

dankeschön

Menace · Anmeldedatum: 18.04.2003 Beiträge: 270 Wohnort: Puff

Kein thema Och, komma hier...

Wenn du dennoch fragen hast kannste sie ruhig stellen. Ich hab die Diät 2x erfolgreich hinter mich gelassen Gewonnnnnennnn!!!!

Köterplage führt sie derzeit ja auch sehr erfolgreich durch.

Ironman79 · Anmeldedatum: 26.04.2003 Beiträge: 90 Wohnort: Eisenbude

ich steck grad mitten drin in der diät. hab in den letzten 5 wochen über 7 kilo abgenommen und die kraft geht hoch!!!

wenns dich interessiert, mein plan:
400g seelachsfilet
500g hähnchenbrustfilet
110g proteinpulver(93%)
4eier
120g öl

+20bierhefetabletten(vit.B)
+3tab centrum(alles mögliche drin)
+2tab Chromium picolinat(soll Insulin stabilisieren-weis nicht genau, obs was nützt)

das ganze sind etwa 300 g Protein und ca2800 kcal

das gute ist; kein hunger bzw völlegefühl

j. · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 14

Hi, bei 2800kcal müßtest du doch einiges wiegen oder?

Ich versuche mich bei meiner konventionellen diät auf 1500kcal zu halten,bei 183kg,87kg,17-19KF,
mache das seit 2 mon ,KF minus 4-6,Kraft konstant-->kein masseverlust,zumindest nicht spürbar.
optisch hat sich da auch was zum positiven gewendet,obwohl ich nicht weiß wie lange ich das noch mit erfolg durchziehen kann,bzw. wie lange der körper so gut drauf reagiert,disziplin ist nicht das problem

Ironman79 · Anmeldedatum: 26.04.2003 Beiträge: 90 Wohnort: Eisenbude

naja, von 121 auf: (ganz aktuell) 113kg körpergewicht.

dafür aber satzgewicht kreuzheben von 160 auf 180kg hoch. und es geht lustig weiter.
problem ist die brust-reagiert nicht so wie die anderen muskeln. ich verbessere mich bei JEDEM training!! entweder mehr gewicht oder mehr wdh oder beides. aber wie gesagt, nicht bei der brust.

KF so leicht unter 20. kann ich aber nicht genau sagen, da die elektronische messung jedes mal abweichungen von mind 1,5% bringt--völlige [piep] das ding

j. · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 14

Das ist ja echt schon eine beachtliche leistung.
Du kommst wohl eher aus dem KDK bzw.Powerliftingbereich?

Ich betreibe Bodybuilding seit sechs jahren und gleichzeitig dazu Ausdauertraining (2mal die Woche je 5km Laufen bei HF 150-170)

Hatte meine Ernährung im letzten Jahr sehr schleifen lassen und langsam aber sicher überflüssige masse aufgebaut, dann noch häufiger Creatin genommen und das aufgeschwämmte aussehen fälschlicherweise nur auf das Creatin zurückgeführt, bis ich angefangen habe meinen KF -Gehalt per Körperfettmesszange zu kontrollieren.

Die elektronischen messwaagen kannst du vergessen, meine zeigt mir immer noch 24-25 %KF, das hat sie auch vor der Diät getan,ergo hätte ich laut waage nur muskeln verloren,dies ist bei beachtung der kraftleistungen und beim obligaten blick in den spiegel jedoch auszuschließen, und wird zudem durch die calipper-werte gestützt.

Wie lange machst du denn den sport bzw. wie alt bist du und hast du "unterstützende" Mittel eingesetzt?

lg j.

Ironman79 · Anmeldedatum: 26.04.2003 Beiträge: 90 Wohnort: Eisenbude

nee nee. weder kdk noch powerlifter. mach den ganzen spass nur für mich+aussehen.
ich bin jetzt 24, hab mit 18 angefangen. aber in den 6 jahren hab ich viele fehler gemacht, die ich mit sicherheit vermieden hätte, wenn es schon eher ein solches forum gegeben hätte bzw ich es gefunden hätte.

heutige"anfänger" haben es recht leicht, da sie von unseren erfahrungen profitieren und sich so kostbare zeit sparen können.

das problem ist, dass ich noch nie wirklich auf meine ernährung geachtet hatte,deshalb ging das fett nicht weg, sondern muskeln kamen dazu...naja das soll sich ja jetzt ändern Cool

ich hatte mit 18 bereits 98kg gewogen-voll der kessel+schlaffe brust.
jetzt:50,5cm oberarmumfang, 132cm brustumfang, 113kg auf 1,82m verteilt--das sieht schon etwas anders aus Cool

so, jetzt zu den ergänzungen:
ephedrin+coffein
clenbuterol
sustanon+naposim
und natürlich creatin

muss aber dazu sagen, dass ich zur zeit clean bin und top leistungen bringe. das scheint an den 300g Protein am tag zu liegen Supi

ausdauer hab ich begonnen: hab nen wald vor der tür- da geh ich so drei bis fünf mal die woche joggen, tut ganz gut