Zusammenfassung...von mir

Toni.S · Anmeldedatum: 29.03.2003 Beiträge: 1

hab jetz fast dat halbe forum gelesen und nen bisschen wat zusammen gefasst!!! würd mich freun, wenn mir jemand sagen würde, ob dat so alles richtig is!!!!
nach dem Training einen Post-Workout-shake mit 500ml Milch, 10g Creatin, 2g/kg weightgainer!!!!
1 1/2 Std nach dem Training einen Eiweissshake!!!
2 Std nach dem training eine eiweiß- + Kh-reiche Mahlzeit!!!!
Insgesamt eine Eiweisszufuhr von 2g/kg !!!!!
Creatin zusammen mit weightgainer nur an Trainingstagen!!!!
Eiweissshakes auch nur an trainingstagen!!!!!

Hat noch jemand ergänzungen????
wollte das Creatine, weightgainer und Power Protein von Body Attack nehmen!!!! Würde die Verwendung wie oben beschrieben etwas bringen!!! weil das würde alles zusammen 90€ kosten und als Schüler is dat ganz schön viel!!!!!
würde gern zunehmen und effektiver Muskeln aufbauen!!!!
(bin 16J, 180cm, 70kg, Training seit 1 Jahr)

d_one · Anmeldedatum: 24.11.2002 Beiträge: 191

hallo

ich selber bin von der idee einen Weight Gainer als Post Workout schake einzunehmen nicht besonders angetahn und auch die milch sollte wenn sie denn unbedingt sein muss so wenig fett wie möglich enthalten(0.3%).

aber ansonsten ist der plan schon in ordnung ;)

nufan51days · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 38 Wohnort: bei Rostock

also sollte man das Creatin in den Proteinshake mixen und den dann eine Stunde nach dem training trinken????
und wenn man unbedingt zunehmen will, dann auch keine Milch nehmen??
ich will nämlich auch unbedingt zunehmen und da is Milch doch besser als Wasser, oder nich?????

d_one · Anmeldedatum: 24.11.2002 Beiträge: 191

ich würde das z.Z so machen das ich direkt nach dem training 1g kohlenhydrate pro kg körpergewicht in form von ca 75% traubenzucker und 25% kakao mit wasser trinken würde.
Ca ne halbe stunde später dan einen proteinshake und wieder 1 bis 1 1/2 stunden später ne volwertige mahlzeit.

... Das mit der milch stimmt schon nur verlangsamt das darin vorhandene fett die aufnahme der Kh und ist somit zu dem zeitpunkt m.M nach nicht angebracht ;)

nufan51days · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 38 Wohnort: bei Rostock

Okay, Thx, werds gleich diese Week ausprobieren!!!!!

yvarex · Verfasst am: 31.03.03 | 06:44 Titel:

Ich trinke meinen Kaba immer mit Wasser, schmeckt garnicht mal so schlecht.