L-Glutamin

mausi · Anmeldedatum: 23.12.2002 Beiträge: 27 Wohnort: Austria

L- Glutaminsupplement, L-Glutamin

Eine Aminosäure die bei erhöhten körperlichen Belastungen vermehrt gebraucht wird (wie BCAAS). L-Glutaminmangel führt zu einem Übertrainingssyndrom und Muskelabbau nach dem Training, darum ist es notwendig diese Aminosäure extra zu konsumieren. L-Glutamin vermindert den Abbau von Muskelmasse, steigert die Proteinsynthese, verbessert die Energiebereitstellung, beschleunigt die Regeneration, vermeidet Übertrainingprobleme.

Das sind in vielen Studien bewiesene Tatsachen und sie werden von niemandem bestritten. In einer bekannten Bodybuilderzeitung musste ich lesen, dass Glutamin in Tagesgaben von nur 2g wirkte und zu einem Wachstumshormonanstieg führte. Wir dosierten L-Glutamin 2x 4-7g pro Tag einmal nüchtern am Morgen und einmal zwischen den Mahlzeiten und es wirkte stark regenerationsfördernd. Wir erholten uns nach ca. 2 Wochen der regelmäßigen Einnahme viel schneller und konnten leichter Masse zulegen. Mit unter 4g L-Glutamin lies diese Wirkung jedoch stark nach. Bei Diäten wurden sogar bis 2x 7-8g zusätzlich eingenommen.
Aus diesen Gründen glaube ich nicht, dass L-Glutamin in einer Tagesdosis (unter 4 g) überhaupt merklich wirkt, wie es diese Zeitung/Erzeuger den Leuten glaubhaft machen will.

Da ich L-Glutamin für unbedingt wichtig halte im Kraftsport und Bodybuilding, möchte ich nicht, dass es durch solche Artikel ins Abseits gedrängt wird.

L- Glutamin wirkt und ist wichtig!!!!!!! 100%ig

Ich wars nicht

Nationaltrainer

s-klasse · Fake Anmeldedatum: 24.12.2002 Beiträge: 876

hmm....

hatte 2 monate Glutamin eingenommen, 10 g am tag.
(aufladephase 1 woche, 20 g / tag)

ich konnte jedoch überhaupt keine wirkung feststellen.

habe Glutamin in der off-phase genommen, also
keine roids, etc. dazu.

wie gesagt, hat mir nichts gebracht. werde glutamin
nicht mehr verwenden.

das einzige supplement, das ich verwende, ist
creatin.

gruss
s-klasse

Neo · Anmeldedatum: 23.12.2002 Beiträge: 25

Glutamin 3 *8 Gr täglich.

Drunter ist nicht.

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

@Neo

...ein sauberes Sandow-Zitat Ich schmeiß mich weg

- 4g zum post-workout-nutrition ganz gut
- meine erfahrung:bis 20g/d 8 wochen lang genommen ->verbesserte regeneration

bye

Bogy · Verfasst am: 11.01.03 | 22:47 Titel:

Glutamin wirkt bei mir am besten in Combi mit Creatin. Alleine eingenommen hats mir nix gebracht.

Mephisto · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 252 Wohnort: Ruhrpott

@Bogy

Wenn es dir alleine nichts bringt, woher weißt du dann, dass es mit Crea wirkt? Vielleicht ist es dann auch nur das Crea, was Wirkung zeigt.

Würde mich mal interessieren.

MfG
M.

Bogy · Verfasst am: 26.01.03 | 14:47 Titel:

Weil ich Creatin alleine auch schon genommen habe, aber mit Gluta-Kombie mehr aufgebaut habe!

kockie · Anmeldedatum: 06.12.2002 Beiträge: 169 Wohnort: Heidelberg

Glutamin allein bringt gar nichts, wird vom Darm 'gefressen'.
Glutaminpeptid in der Ausdauerwelt nach Extrembelastung ja, für BB und Hobbysportler-nix.

Creatin bringt manchen etwas, Proteinpulver als Ergänzung macht auch Sinn.

Alle, geschlossen alle anderen Supplemente kann man in die Tonne treten. Effekt nachgewiesenermasen null (ausser leerem Geldbeutel).
Nur diejenigen, die damit Geld verdienen usw.

Gruss

kockie

Ronny Reinders · Anmeldedatum: 23.01.2003 Beiträge: 6

In welchen Dosieen sollte man Glutamin und Creatin eigentlich nehmen? Die Grammangaben helfen mir ja relativ wenig da ich kerine so feine Waage habe!

Bogy · Verfasst am: 01.02.03 | 14:01 Titel:

Jeweils 1 Teelöffel Creatin mit Traubenzucker morgens bzw. nach dem Training;
Jeweils 1 Teelöffel Glutamin morgens, nach dem Training und vor dem Schlafen.

Köterplage · Verfasst am: 01.02.03 | 17:32 Titel:

generell enthält ein teelöffel etwa 5g Creatin/glutamin... davon ausgehend kannst du deinen geplanten tagesbedarf einnehmen...

Pressbär · Anmeldedatum: 22.12.2002 Beiträge: 176 Wohnort: Ruhrpott

Verhältnis 1/3 - 5 Gramm Gluta mit 15 Gramm Crea.

Weiß ich aber auch nicht 100%ig. Das ist lediglich das Verhältnis, in dem es in meinem Mega-Cell, auch als CreaVitargo bekannt, dosiert ist.

kay · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 2 Wohnort: Berlin

und wie seht ihr es mit den pausen?
jemad hat mir mal gesagt, creatin/Glutamin/aminos könne man das ganze jahr über nehmen. stimmt das auch, oder sollten vermert pausen eingelegt werden??

Köterplage · Verfasst am: 21.02.03 | 15:44 Titel:

creatin würde ich kurweise einsetzen, aminos und glutamin (da täglich ge- und verbraucht) täglich.

eine einfache und sinnvolle art, sein Glutamin und Creatin zuzuführen ist im Post-Workout-shake. gerade nach dem training ist der körper aufnahmebereit für Glutamin und Creatin und lechzt förmlich danach!

evangelina · Anmeldedatum: 03.03.2003 Beiträge: 4 Wohnort: münchen

hallo zusammen!
was mich mal interessieren würde ist, wo denn nun eigentlich der unterschied zw aminos, creatin und Protein liegt.
hat jemand lust, mich darüber aufzuklären?
wäre klasse! Cool

lg
eva