Trainingsplan zur Verbesserung der Höchstleistung im Bankdr.

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

Hier mal ein Trainingsplan für Powerlifter was meint ihr dazu .?
Dauer 6Wochen 3mal pro woche
jetzige bestleistung: 140K Sätze Wdh
70% 97,5 10 10
80% 112,5 8 8
85% 120,0 8 6
90% 125,0 8 4
95% 132,5 8 3
100% 140,0 8 2
Neue Bestleistung 150,0 KG

den plan gibts von 55Kg angefang bis 180 KG

Pump Up The Jäm · Anmeldedatum: 11.01.2003 Beiträge: 73

2 kleine Fragen:

Bestleistung heisst 1 Wdh. ?

Und wo gibt´s den Plan??

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

bestleistung eine wiederholung ja! der plan ist von einen kollegen der kraftdreikampf macht. Der hat mir den plan gegeben der ist so aufgebaut das man sich immer um 10 kg in ca: 6W. steigern kann bei intensiven training natürlich, da stehen halt alle werte drauf die man am besten auflegt alles drum und dran werde ab nächste woche danach trainieren mal sehn . Kann diesen plan ja mal hier reinsetzen bei interesse !?

Pump Up The Jäm · Anmeldedatum: 11.01.2003 Beiträge: 73

Wenn du mich fragst, auf jeden Fall! Finde KDK sowieso interessant. Macht dein Kollege das professionell?

Und noch ´ne Frage zum Plan:

Heisst das jetzt pro Woche 3 mal Bankdrücken und jeweils 2 Sätze, aber nur einmal pro Woche die Gewichte entsprechend erhöhen?

Keibuho · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 158 Wohnort: im Ring

Also wenn es um KDK geht, dann kommt man wohl kaum um den XMaus-Plan rum:

http://www.mixed-martial-arts.de/training/kraftplaene.html

siehe dort Powersystem von X-Maus

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

So hier der Plan bitte nicht unterschätzen habe ihn heute mal ausprobiert 10 sätze je 10 wdh hat ganzschön gehämmert

werde den jetzt komplett machen

davor · Verfasst am: 03.03.03 | 10:40 Titel:

ich versteh diesen plan nicht mit prozenten und so, kann mir das mal jemand erklären? danke

davor · Verfasst am: 03.03.03 | 20:00 Titel:

na kann keiner helfen? Cheese

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Die Prozentzahlen beziehen sich auf deine derzeite Bankdrückleistung für eine Wiederholung.
Du fängst nimmst also im ersten Training 70% deines Maximalgewichts und machst damit 10 Sätze á 10 Wiederholungen.
Die nächste Woche steigerst du dann das Gewicht auf 80% des Maximalgewichts und machst dafür nur 8 Sätze mit 8 Wiederholungen. Und so weiter...

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

Die prozent sind davon von deiner bestleistung also nehmen wir mal an du schaffst 120 KG sauber dann sin 70% davon 85 KG die drückst du dann 10mal das ganze 10 sätze das ganze 3mal die woche dann fängst du bei 80% an das sind 98 Kg das 8 Wdh 8 sätze und immer weiter so sechs wochen lang dann müsstest du etwa 10 mehr drücken als am anfang alles klar Cheese

davor · Verfasst am: 03.03.03 | 22:17 Titel:

danke,nu is alles klar :hf:

Pump Up The Jäm · Anmeldedatum: 11.01.2003 Beiträge: 73

@ Bruce

Schreibst du ob´s bei deinem Kollegen geklappt hatt? Würde mich interessieren.
Und was macht man nach den 6 Wochen? Erstmal wieder "normal" Trainieren, oder direkt mit der neuen Bestleistung einen neuen Zyklus?

Obscuritas_Eterna · Anmeldedatum: 23.02.2003 Beiträge: 23

3 mal die Woche Brust? Führt das nicht sogar unter Stoff zum Übertraining??? und soll man dann in der 6ten Woche 10Sätze mit jeweils einer Wdh machen?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Nein, in der letzten Woche machst du 8 Sätze mit 2 Wiederholungen.
Und nach der letzten Woche schaffst du dann ein neues Höchstgewicht auf der Bank.
Wegen Übertraining: Probieren geht über Studieren.
Du solltest aber auch bedenken, dass von den 8 Sätzen nur der letzte, wenn überhaupt, bis zum Versagen geht.

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

bei ihm hat es auf jedenfall geklappt er hat knapp 180 Kg zum wettkampf geschaft ich werd ihn nochmal fragen aber normalerweisse kannst du nach die sechs wochen wieder von vorn mit dem plan anfangen mit höheren gewicht natürlich das müsste klappen ist ja fast wie trainings umstellung .