Richtig trainieren mit 16

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

Hi bin ende 16 jahre alt und fange jetzt an zu trainieren und wollte mal wissen wie ich am besten muskeln aufbaue ich habe schon von creatine gehört aber glaube es ist noch zu früh ich bin 186 cm groß und wiege 75 kg

mfg screamer

Köterplage · Verfasst am: 26.02.03 | 15:22 Titel:

möööP!

rate dir zu proteinpulver und einem guten vitamin-/mineralstoffpräparat zur grundversorgung.

mit Creatin würde ich anfangen, sobald du schon ein gewisses muskelvolumen erreicht hast, da du dann viel besser drauf ansprichst.

ansonsten kannst du an basics alles nehmen, was dein geldbeutel erlaubt...

weightgainer (falls gebraucht), riegel (falls gebraucht), mahlzeitenersatz (falls gebraucht)... im grunde sind Supplements halt nur dazu da, um deine ernährung zu ergänzen, sind also keine wundermittel und keine anabolika...

kannst ja noch weitere details zu deinem trainings- u. ernährungsplan posten, dann kann man evtl. detaillierter auf alles eingehen!?

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

...und vorallem sauer bleiben von Roids etc...!

In diesem Alter kannst Du mit training (nicht übertreiben) viel ereichen!

Wichtig ist nicht zu viel Geweichte zu nehemn, da du noch im Wachstum bist!

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

Und an was für proteina habt ihr da so gedacht bitte helft mir will möglichst effektiv trainieren Bitte helfen....

Köterplage · Verfasst am: 07.03.03 | 18:05 Titel:

kommt drauf an, für welchen zweck du das eiweiss einsetzen willst...

als zwischenmahlzeit würde ich ein 3-komponenten-eiweiss empfehlen, z.b. dieses hier !

kurz vor der n8 würde ich zu einem proteinpulver tendieren, welches viel casein ("langsames protein") enthält, damit du die n8 über mit ausreichend Aminosäuren versorgt bist. auch hierfür eignet sich das body-attack-Protein hervorragend Supi

was du vor dem schlafengehen auch machen kannst, ist quark essen. enthält ebenfalls viel casein!

Bombshell · Verfasst am: 07.03.03 | 19:10 Titel:

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

ok und wie lange dauert es bir man was sieht !!!!!!!!!!1

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 21:10 Titel:

hehe, jung und ungeduldig Ich schmeiß mich weg

angenommen, dein training und deine ernährung stimmen, dann kannst du innerhalb von 3 monaten mit den ersten sichtbaren ergebnissen rechnen.

aber bitte jetzt nicht komplett abdrehen und dir einen körper a la arnold vorstellen, ok!?

es ist vollkommen unmöglich, muskelberge innerhalb kürzester zeit aufzubauen! sowas braucht zeit und geht nicht von heute auf morgen!

du musst konsequent mit deiner ernährung und deinem training sein, dann werden sich erfolge einstellen. zwar langsam, aber stetig!

good luck!

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

Eine frage noch wie oft würdet ihr in der Woche trainieren und wie lange ich habe ja nicht so viel zeit da ich schüler bin reichen 3 x die Woche a 2 Std Bitte helfen....

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 16:27 Titel:

3-4 mal pro woche nicht länger als 45min.! kurz, knackig und intensiv!

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

und jesen muskel an nem anderen tag oder kann ich auch alle an einem tag trainieren

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 16:35 Titel:

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

was ist ein 2er oder 3er split. (ich entschuldige mich für meine unwissenheit Ich kack ab...

)

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 16:41 Titel:

beim 2er-split teilst du den kompletten körper auf zwei tage auf, z.b am ersten tag oberkörper und am nächsten dann unterkörper.

beim 3er-split trainierst du den kompletten körper in drei tagen durch, z.b. tag1: brust, bizeps, tag2: rücken, trizeps, tag3: beine, schultern

splits haben den vorteil, dass du wenger muskelgruppen an einem tag trainierst, somit die muskeln, die dran sind, intensiver bearbeiten kannst!

screamer · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 11

ok danke :hf: