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Henrik
Anmeldedatum: 17.02.2003
Beiträge: 4
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 Verfasst am: 17.02.03 | 17:30 Titel: Einahme von Eiweißpräparaten |
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Frage zur Nahrungsergänzung
Wann und in welchen Mengen nehme ich zb. Eiweißpräparate zu mir.
Ich trainiere momentan 3-4mal die Woche. immer mit einem Tag Pause. Sollte ich nun die Eiweißpräparate täglich nehmen oder nur an den Tagen des Trainings. Dann noch ne Frage, vor oder nach dem Training? oder über den Tag verteilt?
Danke für eure Hilfe
Henrik |
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rantanplan
Anmeldedatum: 11.12.2002
Beiträge: 152
Wohnort: Dresden
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| Verfasst am: 17.02.03 | 17:55 Titel: |
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Das kann man nicht pauschal beantworten!
Grundsätzlich gilt: wenn Du es schaffst genügend Eiweiß über die Nahrung zu Dir zu nehmen, brauchst Du nicht wirklich Eiweißpulver.
Eiweißpulver ist einfach sehr angenehm, da es schnell zubereitet und leicht verdaulich ist. Weitere Vorteile sind z.B. die hohe biologische Werigkeit oder der Fakt, dass es sich um eine sehr konzetrierte Nahrungsform handelt - d.h., Du mußt nicht kiloweise Fleisch oder Quark fressen, um eine ordentliche Portion EW zu bekommen - das ist besonders nach dem Training von Vorteil.
Der Vorteil von EW-Pulver nach dem Training ist ebenfalls seine leichte Verdaubarkeit, weiterhin kann man Shakes gut transportieren.
Fazit:Pulver sollten die normale Nahrung ergänzen aber nicht ersetzen!
Bei mir gibt`s ca. 1-3x einen Shakes pro Tag (davon einer zum Frühstück, einer nach dem Training und eventuell noch einer zur Nacht).
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In göttlicher Mission! |
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Sylvester
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 5
Wohnort: Toontown
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| Verfasst am: 01.03.03 | 14:51 Titel: |
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Hallo,
also ich nehme täglich Eiweiß. Habe nen ganzen Vorat an verschiedenen Geschmacksrichtungen hier und wechsle durch, weil einem sonst der Schlamm ganz schnell zum Hals raus hängt. Allerdings trainiere ich auch täglich (außer Sonntags <ausschlafen>).
MfG,
Sylvester
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hallo Tweety <schleck> |
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chris024
Anmeldedatum: 21.02.2003
Beiträge: 56
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| Verfasst am: 01.03.03 | 20:50 Titel: |
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Du solltest Eiweiss aufjedenfall auch an nicht Trainingstagen austreichend zur verfügung stellen. Dann regenerien sich deine Muskeln und bauen auf.
Sonst ca. 1,5 Std vor dem Training. Damit das Eiweiß nach der Belastung schnell zur Verfügung steht. Bei Hydrolysaten 30-60 min vorher; sie werden schneller aufgenommen |
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nebukadneza
Anmeldedatum: 02.02.2003
Beiträge: 152
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| Verfasst am: 01.03.03 | 21:06 Titel: |
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| Zitat: |
| Sonst ca. 1,5 Std vor dem Training |
Ne, Eiweiß auf jeden Fall über den Tag verteilen. Etwas Eiweiß sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein, ob nun in Pulverform oder nicht ist egal. |
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chris024
Anmeldedatum: 21.02.2003
Beiträge: 56
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| Verfasst am: 01.03.03 | 22:20 Titel: |
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| ja, logisch, nur wenn Eiweiß extra fürs training dann hat die Erfahrung gezeigt, das das der beste Zeitpunkt ist. Abgesehen von kleineren Portionen um die 40g über den Tag verteilt |
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nebukadneza
Anmeldedatum: 02.02.2003
Beiträge: 152
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| Verfasst am: 01.03.03 | 22:55 Titel: |
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Ok, dann wars ein Missverständnis.
Aber wenn man regelmäßig über den Tag verteilt (Protein) isst, braucht man eigentlich keine Extraportion fürs Training. |
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tony montana
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 96
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| Verfasst am: 02.03.03 | 00:17 Titel: |
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hi lies das mal !
Es ist Extrem wichtig, den Proteinkonsum gleichmäßig über den Tag zu verteilen (am besten im 3-Stunden-Rhythmus), da die Leber nur eine gewisse Menge an Aminosäuren speichern kann, der Organismus aber Aminosäuren über den ganzen Tag hinweg benötigt. Nur so ist eine anhaltende "positive Stickstoffbilanz" möglich (Protein versorgt den Körper mit Stickstoff. Wenn man genug Protein über den Tag verteilt aufnimmt, ist die Menge des aufgenommenen Stickstoffs größer als die, welche man ausscheidet. Man spricht also von einer "positiven Stickstoffbilanz". Wird nun aber zu wenig Protein aufgenommen, betreibt der Körper Raubbau an seinen eigenen Reserven (Proteinkatabolismus!). Dies bedeutet, daß er körpereigenes Gewebe (z.B. Muskeln) abbaut. Der dabei anfallende Stickstoff wird ausgeschieden, also wird mehr Stickstoff ausgeschieden als aufgenommen. Die Folge ist eine "negative Stickstoffbilanz". Eine "positive Stickstoffbilanz" bedeutet im praktischen Sinne einen anabolen (aufbauenden) Stoffwechselzustand, während eine "negative Stickstoffbilanz" einen katabolen (abbauenden) Zustand zur Folge hat.
Man sollte pro Mahlzeit nicht mehr als 40-50g Eiweiß aufnehmen, da der Organismus nur eine bestimmte Menge Protein auf einmal verwerten kann
hab`s von dieser seite:
http://www.fitnessadresse.de/sportnahrung.htm#Training |
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nebukadneza
Anmeldedatum: 02.02.2003
Beiträge: 152
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| Verfasst am: 02.03.03 | 00:31 Titel: |
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Die letzte Aussage ist eine dieser BB-Mythen.
kockie (glaub ich...) hat mal gesagt, dass auch 150g (? irgendwas in der Größenordnung) kein Problem darstellen sollten.
Allerdings erübrigt sich das sowieso, weil man ja bei gleichmäßiger Proteinaufnahme eh kaum auf 150g pro Mahlzeit kommen wird. |
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rantanplan
Anmeldedatum: 11.12.2002
Beiträge: 152
Wohnort: Dresden
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| Verfasst am: 05.03.03 | 16:05 Titel: |
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| Zitat: |
| Es ist Extrem wichtig, den Proteinkonsum gleichmäßig über den Tag zu verteilen (am besten im 3-Stunden-Rhythmus), da die Leber nur eine gewisse Menge an Aminosäuren speichern kann, der Organismus aber Aminosäuren über den ganzen Tag hinweg benötigt |
| Zitat: |
| Man sollte pro Mahlzeit nicht mehr als 40-50g Eiweiß aufnehmen, da der Organismus nur eine bestimmte Menge Protein auf einmal verwerten kann |
Genau, das ist ein alter Mythos der sich lange gehalten hat!
Recht guter Beitrag von T. Albers:
| Zitat: |
| Leider kursiert bereits seit Jahren das Gerücht, dass der Körper nur eine bestimmte Menge Protein auf einmal verwerten könne. Hier wird meist die Zahl 30 g genannt, obwohl dafür jegliche wissenschaftliche Grundlage fehlt. Die Vertreter dieser These können leider auch keine Daten liefern, die diese Theorie stützen, so dass diese Argumentation wohl ins Reich der Märchen gehört. Der Magen-Darm-Trakt kann etwa 500-700 g Aminosäuren täglich resorbieren (4). Obwohl die Verdauungs- und Resorptionsrate einen leichten Rückgang bei hoher Proteinzufuhr zeigen, so ist dieser Abfall nicht besonders signifikant. |
Auch die gleichmäßige Zufuhr über den Tag ist zumindest fraglich, da die Proteinsensibilität bei ständig hoher Aufnahme nachläßt:
Deshalb "Protein-Pulse-Feeding"!
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/69/6/1202?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Boirie+&searchid=1046872973118_3324&stored_search=&FIRSTINDEX=0&journalcode=ajcn
...und um gleich Kommentare vorwegzunehmen, die meinen, die hier geführte Studie wäre nichtssagend, da an älteren Frauen durchgeführt -
beachtet bitte, dass es viel schwieriger ist in alten Frauen einen anabolen Zustand zu schaffen als in einem jungen Körper. Der Umstand, dass ältere Frauen als Probanten herhielten, ist somit für den Bodybuilder sogar von Vorteil!
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