Abnehmen will !

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

Hallo Allerseits !

Wie bei der Begrüßung schon angesprochen bin ich ja ein geborener Bodybuilder Ich schmeiß mich weg

Net Wirklich Embarassed

In meinen Studio hatt ich natürlich gleich ein paar Tipps ( trainingsplan brauchte ich nicht, da ich ja schon mal 8 Jahre BB gemacht hatte und sogar 105 KG bei "nur" 16% hatte Stolz bin!

ja,ja die guten alten Zeiten)

So, zurück zu dem Tip von meinen Trainer : Er sagte das ich VOR dem Training Rad fahren sollte. Da man immer das wichtigste zuerst machen sollte und man noch mehr Energie dafür hatt.
Wie seht ihr das ??

Freu mich schon auf ein reges "Forumen" bzw. auf einen regen Gedankenaustausch.

SoMiSa

arena · Verfasst am: 21.01.03 | 17:16 Titel:

Erst ganz normal aufwärmen 10/15 Min locker einfahren ein bissl Strechtchen und ran ans Eisen.
Danach wenn die KH Speicher leer sind kann man immer noch 30/45 Min (bei Bedarf auch mehr wobei ich nicht zuviel machen würde wegen des Hormonhaushaltes, ws ebenfalls negativ auf den Muskelaufbau ist) Cardio "locker (130/140Puls)" machen - wobei die Intensität nicht zu hoch sein darf dh noch genug Sauerstoff da ist um das Fett zu verbrennen sonst geht der Körper ans "eigene Fleisch" da keine KHs mehr vorhanden sind.

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

Hallo arena !

Das dachte ich früher auch immer. Mein Trainer erklärte hier in etwa:

Das man nicht so trainiren kann das alle KH weg sind.
Auserdem sollte man ja nach dem Hanteltraining KH und Eiweis zuführen.
Das kann ich aber nicht weil ich auf dem Rad sitze.
Wenn ich natürlich vor dem Radfahren KH zu mir nehme, dann hat das auch wieder keinen sinn. Ein wenig Konfus

Er hat auch einige Wettkampfanthleten zu dieser Aufteilung geraten, hat angeblich geholfen. Ich weis auchnicht mehr was ich glauben soll. Bitte helfen....

Und das mit den 130 Puls, das ist ja auch ncht mehr das Gelbe vom Ei ?? Oder ? Ein wenig Konfus

Fragen über Fragen. Manchmal glaube ich man kann sich zu tode informieren. Ich kack ab...

SoMiSa

DaVirusX · Site Admin Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 323

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

@DaVirusX
Ja, so ein BB´ler wäre ich auch gerne !!

So, hatte Gestern Training.
Hatte vor den Hanteltraining 45 Minuten Cardio gemacht und muß sagen, das ich für das Hanteltraining mehr Power hatte.
Weis auch nicht warum, liegt es daran das ich Top aufgewärmt war, oder eher das ich wusste das ich nachher kein Cardio Training machen werde ??

Es ist auf jeden fall ein gutes Gefühl, ich glaube ich werde das mal eine Zeitlang beibehalten. Supi

SoMiSa

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Ich halte von einem übertriebenen Aufwärmtraining auf dem Ergometer überhaupt nichts! Und noch weniger von einem Stretchprogramm vor dem Training!
Grundsätzlich würde ich Cardio und Krafttraining auf zwei verschiedene Tage legen!

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

@rantanplan

Na ja, bei einen Körperfettgehalt von 36,5 % ist wahrscheinlich das Radfahren am wichtigsten.

Ich gebe dir recht mit den Cardio und Krafttraining. Aber leider habe ich die Zeit nicht das ich 6 mal die Woche in das Training gehe.

SoMiSa

mark · Anmeldedatum: 23.12.2002 Beiträge: 92 Wohnort: Wien

also erstmal gibt es da auf dieser plattform unter body fitness "cadiotraining die fakten" oder so aehnlich einen wie ich finde
ganz guten artikel zum nachlesen. den verfasser dessen kenne ich übrigens persoenlich sehr,sehr gut !! :anbeten:
wenn du wirklich dein fett loswerden willst, wirst du um ausgedehnte cadio einheiten (40min. plus) nicht herumkommen. ob du sie am anfang oder am ende machst ist bei dir nicht wirklich von so grosser bedeutung,denn seit der erfindung der carbo drinks für zwischendurch ist das agument der entleerten speicher sowieso fast obsulent. was dein trainer sehr richtig gemeint hat,ist das bei einem gesunden menschen prizipiell der skelett muskel vor dem herz muskel versagt. soll im klartext heissen,dass sich der koerper gegen überanstrengung schützt indem er eine "eiserne gewisse carbo reserve" sozusagen unter verschluss haelt. aber da muesstest du schon gut 2-3 std. ohne essen und drinken intensiv radfahren....... und dem so gefürchtete verpassen des sofortigen auffüllens des aminohaushaltes (dauert übrigens gut 36-48 std. an) kannst du entgegenwirken, indem du etwa eine std. vor dem training einen proteinshake einnimmst. dann hast du schon wärend des trainings deinen aminopool wirksam aufgefüllt. wenn du dann nach dem training noch einen kippst,werden deine muskeln vor dankbarkeit bald platzen....
die ernährung einwenig zu beachten wäre in deinem fall natürlich ebenfalls
hoechst ratsam und wird auch ein absolut entscheinder erfolgsfaktor sein.

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Neiiin! Krafttraining ist wichtiger!

http://www.Novagenics.com/germany/newsletter/newsletter.asp?id=112

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

Hmmmm ??

Da gibt es ja Tausende Studien was Fettabbau betrifft.
Ich könnte mir ja auch die Fettreduktionskapsel aus den Frauenzeitschriften kaufen. Das ist auch alles belegt Cheese

Das man bei Gewichttraining auch Fett abbaut, das glaube ich auch. Aber es kann sicherlich nicht schaden wenn man dazu ein Cardiotraining macht.
Natürlich mache ich auch eine "Diät" den ohne geht es nicht.
Muß jeden tag ca. 2100 Kcal essen. Das ist verdammt viel wenn man nicht zum Burger King darf. Ich wars nicht

Ich glaube ich mach einfach mal ein Monat so weiter und dann werde ich euch berichten. Schätze, das ich bis dahin ca. 5 KG Abgenommen habe. Supi

SoMiSa

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

Mach ich auch, bin ja auch kein Fittnesgay Cheese

SoMiSa