Es läuft was schief!

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Ich habe heute mal wieder meine Umfänge gemessen, und die sind katastrophal! Ich habe überall an Umfang verloren, im Detail:

Oberarme: jeweils -0,5cm
Brust: -3cm
Schulter: -4cm
Oberschenkel: -1cm
Waden: -1cm

Snüff, alles Kagge...

Am Bauch hab ich letzt Woche falsch gemessen, an der Stelle, wo ich gemessen habe, sind es immerhin -3cm . Bei den Falten hat sich fast nix getan, optisch hab ich auch eher das Gefühl, Muskeln statt Fett abgebaut zu haben. Im Training habe ich auch mit Kraftverlust zu kämpfen. Wie kann das kommen? Ich habe letzte Woche mit Kalorienplus gelebt, habe ein intensives Ganzkörpertraining gemacht und mehr als 2g Protein pro kg verzehrt. Dabei sind 4,5kg flöten gegangen... irgendwie hab ich aber das Gefühl, dass davon mindestens 2kg Muskeln sind. Sollte ich die Diät abbrechen? Heulsuse

Vielen Dank für euren Rat!

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

Hmm, wären einer Diät kann es schon zu kleineren Kraftverlusten kommen, bist Du dir sicher, dass auc Muskelm,asse draufgegangen ist?

Oft denkt man das nur, weil einem das "Gewichtverlieren" oft nicht so einfach fällt. Vorallem, wenn man es mühselig draufgepackt hat Sad

Ich würde das ganze noch ein wenig beobachten.
Wie lange machst Du schon Diät?

GRuß
Thomas

Köterplage · Verfasst am: 04.03.03 | 14:10 Titel:

mööö!p

wenn du viel eiweiss und wenig kh zu dir nimmst, verlierst du anfangs erstmal gut wasser. zum teil subkutan, zum teil aber auch aus deiner muskulatur. supplementiere deine Diät mit creatin, dann hält sich das in grenzen.

wenn du die kh Extrem runterfährst, dann erhähe gleichzeitig dein fett-intake, sonst schrumpfst du ganz schnell.

was auch sein könnte: übertraining? stress? kummer?

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Ich mache jetzt seit einer Woche Diät, wobei ich in der ersten Woche zur Umgewöhnung nach Herzenlslust gegessen hab.
Creatin müsst ich erst kaufen - wäre aber wahrscheinlich eh sinnvoll.

Für die Diät hatte ich etwa 140g Protein und 150g Fett eingeplant, an trainingsfreien Tagen dann nur 100g Protein. Was meint der Fachmann hierzu? Mir erscheint das zu wenig (und nach allem, was ich bis jetzt gehört habe, ist es das auch), aber dann müsste ich noch mehr Fett gegen Protein eintauschen oder den Kalorienbetrag hochsetzen.

Übertraining kann ich mir nicht so recht vorstellen, fühle mich eigentlich ziemlich fit. Stress - ja, jede Menge. Kummer auch ein bissel, aber da gings mir schon mieser :)

Köterplage · Verfasst am: 04.03.03 | 17:25 Titel:

140g protein = ca. 560 kcal
150g fett = ca. 1350 kcal
--------------------------------
summa summarum = ca. 1890 kcal...

wie gross und wie schwer? wieviele kh?

für ne reine keto würde ich sage zu wenig fett... wenn du die keto erst seit ner woche machst, dann kein wunder, dass du dich schlapp fühlst. der körper braucht in etwa 2-3 wochen, bis er sich auf ketone eingestellt hat und dann gehts ab.

Bombshell · Verfasst am: 04.03.03 | 17:36 Titel:

Das kenn ich mit dem Stress un Kummer oder Alltagsbelastungen!! Wenn es zu viel ist mußt Du Dich hinsetzen und erst mal wieder alles auf Reihe kriegen.

Ich hab in Kummerzeiten auch trainiert konnte mich aber nie richtig aufs Training konzentrieren und der Appetit war auch weg...Grausam....!!!

Als nix mehr half hab ich erst mal ein paar Tage mit Training ausgesetzt mir alles wichtige auf einen Zettel geschrieben und alles nacheinander erledigt!! das hilft und Dir gehts gut wenn Du wieder alles auf die Reihe kriegst!!!

Dann meldet sich Dein Körper auch wieder von selber und ist gierig nach Training!!! So wars jedenfalls bei mir!!!

Ist auch gut wenn man in so einer Zeit einen Trainingspartner hat der
einen mitzieht...!!!
Dazu hast Du ja dieses Forum hier wir werden Dich alle aufmuntern!!!

Und vergiss nicht jeder hat mal Kummer Du bist da nicht allein!!! Heulsuse

Nach Regen kommt der Sonnenschein Och, komma hier...

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

DaVirusX · Site Admin Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 323

Ich würd sagen das der Kaloriendefizit zu hoch ist, weil ich hab in etwa die selben Daten und hab vor einem Jahr beim TRainingsanfang von 87 auf 78 abgespeckt KF weiss ich keider nicht, wird sicherlich viel Wasser mit dabei gewesen sein, hatte allerdings en Kaloriendefizit von ca. 400kcal... und es war auch nicht so ne Hardcore keto diät...
hoffe ich konnte helfen

Gruß Virus

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Hmm, ich hab als Kalorienbedarf etwa 2500-2600 gerechnet, d.h. 1800kcal wären dann maximal 800 Defizit. Aber vielleicht ist das wirklich ein bisschen viel. Gestern und heute bin ich mit 2100kcal und einem Defizit von 400-500 wirklich gut klar gekommen, vielleicht sollte ich es dabei bewenden lassen.

Danke für den Tip!