hi ich bin der neue:) und habe einige Fragen

floh90 · Anmeldedatum: 26.10.2008 Beiträge: 1

hallo zusammen, ich trainiere jetzt ca. 8monate im fitnsstudio und bin jetzt 18jahre alt.
habe in den ersten 3monate ein bisschen die luft des bodybulders geschnuppert und bin jetzt fast 6monate jede woche 4mal im training
(hab den trainingsplan selbst gemacht)
Montag: Mach ich brust (bankdrücken etc.
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: Beine
Freitag: Brust
Samstags und Sonntags kann ich nicht trainieren und habe ausserdem gehört das 4mal in der woche reicht .
kann also momentan die trainingszeiten schlecht einteilen.
Ich bin mit meinem training eigentlich sehr zufrieden und merke langsam das sich was verändert.(selbstbewusster, stärker, und habe mehr spass im leben.)(die verdauung ist wortwörtlich [piep] bei mir in den letzten monaten, liegt es am training?^^)
Ich bin sehr motiviert aber mein problem ist die ernährung..
habe in den letzten 8monate zwar ca 5kilo Muskelmasse zugenommen aber habe in einem forum gelesen das im erstem Trainingsjahr 10kilo locker drin sind.
Ich bin 1.80 gross und wiege um die 70kilogramm, mein ziel sind in den nächsten jahren 85-90kg zu erreichen (clean)
wollte gerne von euch wissen wie es bei euch mit der ernährung aussieht? Ich nehme nach jedem training 0.5l proteinshake und 70gramm traubenzucker mit 0.75l wasser.
Und meine letzte frage ist: Creatin sollte man erst nach ca. 2jahren zusichnehemen wenn man merkt das man ohne nicht weiterkommt. ist das empfehlenswert oder gilt das schon als gedopt? danke für die Tipp`s und schreib- und grammatikfehler dürfen behalten werden:)

gruss Floh 90

FTW · Verfasst am: 26.10.08 | 23:10 Titel:

Gu´n Tach :)

Dass man im ersten Jahr 10 Kilo zunehmen sollte, ist Quatsch. Hängt letztendes an so vielen Faktoren, dass man da keine Faustregel aufstellen kann.

Der Rest sollte im Laufe der nächsten Tage beantwortet werden. Ran an die Tasten, liebe Muskelneter :)