brauchen einen masseplan mit supersätzen

king_tiger · Anmeldedatum: 06.11.2007 Beiträge: 1

hi!

ich bin ganz frisch im forum.
ich trainiere jetzt seit 11monaten wieder regelmäßig.
ich hatte vorher mit einem kollegen im keller bisschen gepumpt.
das waren auch ca. 18monate.

aufjeden fall trainiere ich zurzeit nach dem folgenden plan.

TE1

flachbank
schrägbank
butterly kh
überzüge

dips mit gewicht
kickbacks
trizeps drücken am turm
bauch

TE2

kreuzheben
klimmzüge
rudern am gerät
latzug
kh rudern

curls mit sz stange
hammercurls
konzentrationscurls

beincurl
waden

TE3

rudern aufrecht
nackenheben langhantel

frontheben
seitheben
frontdrücken
vorgebeugtes seitheben

kniebeugen
beinpresse

bauch

also wie gesagt so sieht mein momentaner plan aus.
ich will als nächstes aber ein plan haben mit supersätzen.
allerdings weiß ich nicht die gegenübungen.
deswegen tu ich mir da schwer bei.
worauf sollte ich bei der zusammenstellung achten?
kann mir vielleicht jemand beim zusammenstellen behilflich sein???

einen dank fürs erste

FTW · Verfasst am: 11.11.07 | 21:37 Titel:

Was heißt Gegenübungen? Etwa Brust + Rücken, Bizeps + Trizeps?