Unterarme

chino_himself · Anmeldedatum: 13.03.2007 Beiträge: 9 Wohnort: Hamburg

Hi,

ich hoffe erstmal dass ich hier in den richtigen Bereich reinschreibe, wenn nicht verzeiht mir, bin ja noch ganz neu Embarassed

Mich würde interessieren, wie ich meine Unterarme trainieren kann.
Ich habe in letzter Zeit viel Trizeps und Bizeps Training gemacht und habe das Gefühl, dass die Unterarme im Vergleich zu den Oberarmen nicht wirklich dazugewinnen Whassup?

Ein Freund von mir, der seit 4 Jahren trainiert und auch echt vernünftig aussieht, sagte die muss man nicht speziell trainieren, dass geschieht mit den Oberarmen. Ist das soweit richtig?

Vielen Dank schonmal!!!

VG
chino_himself

FTW · Verfasst am: 14.03.07 | 20:32 Titel:

Habs mal ins Trainingsforum verschoben.

Das mit den Unterarmen ist so ne Sache. Im Grunde bekommen die bei jeder Oberkörperübung was mit, was ein zusätzliches Training eigentlich überflüssig machen sollte. Jedoch sind die Schultern auch bei jeder Übung für den Oberkörper involviert und die trainiert man auch einzeln.

Wenn die Anlagen kein automatisches Unterarmwachstum hergeben, dann kann man 1-2 mal pro Woche ein paar Sätze speziell für die Unterarme ans Bizeps- oder Rückentraining dranhängen. Unterarmcurls mit der Kurzhantel sind hierfür geeignet, genauso wie Hammercurls (Bizepscurls mit neutralem Griff -> Handflächen nach innen).

Das Unterarmtraining immer so timen, dass am Folgetag entweder ein Pausentag oder ein Beintag ist, um ausreichend Zeit zur Erholung zu bieten.

yvarex · Verfasst am: 15.03.07 | 08:47 Titel:

Was die Unterarme auch sehr belastet (im positiven Sinn) sind jegliche Zugübungen beim Rückentraining. Da würde ich auch weitestgehend auf Zughilfen verzichten. Gerne im letzten schweren Satz, aber nicht schon beim aufwärmen und halbschweren Übungen.