Das leidige HST Training

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Hallo habe mich redlich bemüht alles über HST rauszufinden da ich schon des öfteren gehört habe das gerade natural damit noch mal signifikante Fortschritte erzielen.

Also ich versuche das max Gewicht für die Übungen zu finden im ersten Training.

dann

1-2 65% 15 Wdh
3-4 75% 10 Wdh
5-6 85% 5 Wdh

Als Übungen werden oft diese Vorgeschlagen:
* Kniebeugen 1 x 10
* Kreuzheben gestr. Beine 2 x 10
* Schrägbankdrücken 2 x 10
* Dips 1 x 10
* Klimmzüge 2 x 10
* Rudern vorgebeugt 2 x 10
* Shrugs 1 x 10
* Schulterdrücken 1 x 10
* Seitheben 1 x 10
* Seitheben vorg. 1 x 10
* Kurzhantelcurls 2 x 10
* Trizepsdrücken 2 x 10
* Bauchcrunches 2 x 10

jeweils nur beim letzten Training der 2 Wochen Einheiten soll bis zum Muskelversagen trainiert werden

Da fängst schon an wenn ich bei 65% 15 Wiederholungen schaffe und das nicht beim Muskelversagen wie soll ich dann beim letzten Training ins Muskelversagen kommen ohne mehr Wiederholungen zu machen oder mehr Gewicht zu nehmen ??? Oder sollen dann auch mal z.B 17 Wiederholungen gemacht werden respektive 12 oder 7 ???

dann soll man ja die Muskulatur dekonditionieren also 9-12 Tage Pause und wieder einen Zyklus diesmal mit 75 85 und 95 % bei den entsprechenden Wiederholungen. Und danach ??? neue Maxwert Bestimmung und wieder von vorne ???

weitere Fragen.

-kann man bei hst speziell auf Defizite eingehen (bei mir eigentlich nur der
Bizeps ? )

- Welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht

was der UNterschied zwischen klassisch und cluster ???

wäre für eure Hilfe sehr Dankbar

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Also trotz rechersche bleiben einfach fragen . . .

wenn ich am Ende der ersten 2 Wochen mit 65% 15 Wiederholungen machen soll die dann auch Muskelversagen darstellen sollen, muss ich ja 6 Trainingseinheiten vorher also beim ersten Training mit 65 60 55 50 45 40 % Anfangen. Also erstes Training 2 Sätze mit 40% und 15 Wiederholungen. Aber wie gehts dann beim 75% Training weiter da mach ich dann 50 55 60 65 70 75 oder wie. Aber dann steiger ich doch nicht kontinuierlich das Gewicht sonder mache von mikro zu mikro zyklus einen rückschritt ???

wenn man sich http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=79

anschaut

sieht man das die Rückschritte beim Kreuzheben gemacht werden beim Bankdrücken wird durchgängig gesteigert
wie soll das mit den 5 % funktionieren ??

Bitte helft mir mal mein Verständniss Prblem zu lösen

MaGo · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1

hi, das stimmt schon, du hast nur zur letzten trainingseinheit des 2wochen-zyklus die vollen 65,75,85 % in denen du alles gibst.
alles über hst und sogar einen schönen Plan-Rechner findest du hier:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

ach ja: hier noch ne deutsche übersetzung in auszügen dazu http://www.build-natural.de/BB/body/Spezielle/HST/hst.html

viel spass.