117 kg mit bildern / jetzt reichts !!!!!!!!!!!!!!

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

datum:11.05.05

hallo Snüff, alles Kagge...

bin 1,80 cm gross und wiege 117 kg 30 % Körperfett

hab kein bock mehr so zu leben , ich schäme mich für mein körper . gehe kaum aus dem haus

jetzt reichts es mir

werde Extrem diät halten um normal im altag zu leben

ohne ausgelacht zu werden über mein übergewicht

zu abschrekung paar bilder von mir hab schon oft ans selbstmord gedacht

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

mein ziel ist 90 kg mitt 10-15 % fett

ernährung : kein frustfressen mehr

viel eiweiss u fett wenig KH

suplement : während meiner Diät werde ich fischöl, eiweiss, leinöl, verwendem

training: 1) brust/bizeps 2) bauch/Cardio 3)Schulter/trizeps 4) Beine/cardio 5) cardio 6)rücken/ cardio

bin für jeden tip dankbar Bitte helfen....

werde jeden monat neue bilder reinstellen

ist mir scheissegal ob ihr mich auslacht oder so

luke · Verfasst am: 11.05.05 | 16:00 Titel:

keine sorge auslachen wird dich hier keiner! dein t- und e-plan geht (soweit man das beurteilen kann) doch schonmal in die richtige richtung! dein vorhaben funktioniert aber nur mit eiserner disziplin! aber keine sorge du wärst nicht der erste, der das schon geschafft hat!

vielleicht wirste mal etwas konkreter was deinen t- und e-plan angeht!

gruß luke

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

danke

ernährung : 150 g eiweiss , fett 100g KH 0-25 g am tag

3* cardio und 3* Krafttrain in der woche

luke · Verfasst am: 11.05.05 | 16:11 Titel:

also gehste mehr auf keto?!
ich würde dir raten mit dem fett auf 80 gr runterzugehen und das Eiweiß auf 200 bis 250gr aufzustocken! und sehr viel wasser trinken!!!so 4-7 liter! wie schaut dein training genau aus?

gruß luke

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

brust : flachbank 4 sätze , schrägbank 5 sätze , kabel 3 sätze
Butterfly und freihantel 5 sätze

ineti · Anmeldedatum: 19.05.2004 Beiträge: 34

Hi,

Aber was für nen Split hast du? Du machst du nicht 3x die woche die gleichen Übungen so isses

, oder?

Wenn du in der Nähe von Frankreich wohnst kannste dir mal dort inner Apotheke Yohimbine HCL besorgen (einfach nach Yohimbine houde fragen) kriegt man dort günstig und ist zum "cutten" schon geeignet.

Kannst ja mal dannach im Forum suchen , will dir nichts falsches sagen, ich hab das immer bei nem geringeren kfa (13%) genommen

Viel Erolg so weit.

luke · Verfasst am: 11.05.05 | 19:29 Titel:

und an den anderen tagen?

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

nein

montag Brust / Bizeps Mittwoch Schlulter/Trizeps Freitag Rücken

und die restlichen tage cardio,bauch,beine

luke · Verfasst am: 12.05.05 | 09:22 Titel:

was ist mit den beinen? die solltest su auf keinen fall vergessen!!! So nicht!!

werd jetzt doch mal konkreter welche übungen, sätze und wdh-formate du nimmst!!!?? :verweis:

gruß luke

Minchen · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 57 Wohnort: Erftstadt

Hallo! Was wichtig ist, ist daß dein Kopf und deine Psyche da mitspielen. Kenne das mit dem Frustessen! (Hatte dadurch in den letzten Jahren mir fast 20kg angefuttert) Habe meinen Kopf "umprogrammiert" und gehe jetzt immer an den Sandsack, wenn ich Frust oder Langeweile schiebe. Such Dir am besten auch eine Ersatzhandlung für solche Momente aus. Das hilft! Was mir auch sehr beim abnehmen geholfen hat war ECA, aber das muß jeder mit sich selbst ausmachen, ob er solche " harten Sachen" zu sich nehmen will.
Kopf hoch! Wirst sehen, mit jedem kilo was Du weniger hast, wirst Du Dich besser fühlen und wenn sich Dein Körper auch noch durchs Training positiv verändert, das ist echt der beste Motivator.

fett · Anmeldedatum: 11.05.2005 Beiträge: 12

danke für die motivation Gewonnnnnennnn!!!!

jackherrer · Anmeldedatum: 23.02.2004 Beiträge: 995

derbauer · Anmeldedatum: 03.04.2005 Beiträge: 16

Ich kenne jemanden der hat wirklich sehr viel abgenommen, das was du hast im gegensatz zu ihm ist ein witz. Der Typ war bei eine größe von ca. 1,80 (evtl. größer 1,84) über 100 - 130 kilo schwern (der war wirklich RICHTIG FETT, einfach nur fett) und ist heute schlank, zwar nicht durch trainiert aber schlank. Aber wie er es geamcht hat weis ich nicht habe ihn das bis heute noch nie gefragt. Als wir und nach langer Zeit mal in der Stadt gesehen haben bin ich einfach an ihm vorbei gegenagen weil ich ihn nicht erkannt habe. Der zeitraum wo ich ihn nicht gesehen habe waren vielleicht 6 - 9 Monate (weis es nicht mehr genau liegt schon 3 -4 jahre zurück) in dieser Zeit hat er übertrieben viel abgenommen udn hält diese figur immernoch, wobei man bedenken muss das der typ schon immer soviel KG´s drauf hatte.

Was ich damit sagen will ist das wenn er sowas schaft obwohl er einen viel viel höheren KFA hat dann ist das in deinem fall wirklich kein problem mehr.

Schwächling · Anmeldedatum: 18.09.2003 Beiträge: 116

ich kannte auch einen der ziemlich PHät war. innerhalb kürzester zeit hat er dann gaaaaanz viele kilos abgenommen. ich habe ihn nicht wiedererkannt. habe ihn dann mal auf nem fest angesprochen wie er es geschafft hat. naja und er hat mir gesagt, dass er eine bierdiät macht. ??????

lol... er hat nix mehr gegessen und nur bier getrunken.

naja man sollte trotzdem beim abnehmen nicht ganz aufs essen verzichten. vitamine etc. braucht man immer. so isses