LowCarb Fragen

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Hallo ich mache zur Zeit low carb.
Ich versuche an trainingsfreien Tagen unter 100g Kh zu bleiben und an Trainingstagen unter 200. (Da esse ich die carbs vorm Training nach dem Training im Shake(ca 50g Dextrose) und in der Mahlzeit nach dem Training

Wie ist das können in jeder Mahlzeit KH drin sein solange ich unter den Grenzen bleibe ???
Zb Putenbrust 200g plus 60g Brot wären 22g Kh ist das ok oder eher nicht.

Wo ist die g Grenze, falls es sowas gibt, unter der ich pro Mahlzeit bleiben sollte ???

mfg

gitano · Anmeldedatum: 02.04.2004 Beiträge: 374 Wohnort: circo loco

ich würde sagen es ist sch.... egal wieviel du pro mahlzeit nimmst solange du das tagespensum nicht überschreitest .... ich habs so gemacht das ich nach 20 uhr keine "fast keine" kh mehr genommen habe .... wenn du aber brot nimmst achte darauf das es komplexe KH sind als Vollk.

das mit "am abend keine KH" ist ein mythos, sagten sie alle; ich nicht daran geglaubt und es so durchgezogen Victory!

gruss und viel glück bei deinem vorhaben

gitano · Anmeldedatum: 02.04.2004 Beiträge: 374 Wohnort: circo loco

ich würde sagen es ist sch.... egal wieviel du pro mahlzeit nimmst solange du das tagespensum nicht überschreitest .... ich habs so gemacht das ich nach 20 uhr keine "fast keine" kh mehr genommen habe .... wenn du aber brot nimmst achte darauf das es komplexe KH sind als Vollk.

das mit "am abend keine KH" ist ein mythos, sagten sie alle; ich nicht daran geglaubt und es so durchgezogen Victory!

gruss und viel glück bei deinem vorhaben

FTW · Verfasst am: 20.09.05 | 17:41 Titel:

Die besten Ergebnisse erziele ich bei meinen Klienten, wenn ich sie um das Training herum die KH-Ration verzehren lasse.

Beispiel 150g KH/Tag

Pre Workout -> 30g
Post Workout -> 50g
erste Mahlzeit nach Post Workout -> 40g

Die restlichen 30g dann von morgens bis Pre Workout verteilt, abends dann keine KH mehr. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man morgens viel besser ausschaut, wenn man abends die KH weglässt so isses

vindiesel86 · Verfasst am: 20.09.05 | 18:40 Titel:

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

also heute zb habe ich folgendes gegessen

0800 60g E Pulver 4 Eßlöffel Leinsamenöl Eiweiß 60(ich weiß nicht ganz)
kh fast keine Fett ca 20 g = 420 kcal

1100 500g Quark 20% mit süßstoff und Mineralwasser. E54 K17,5 F 22 =484

1400 100g Pute 100g Putensalami E46 Kh 2 F27 + Schlangengurke

1630 50g Walnüsse E 7 K 10 F31 =327

1730 Flüssig AMinos E 11

1830 Postworkout 40g Dextrose 11g Glutamin 11g KH aus Glutamin Pulver 10g Creatin 10g Aminos

1930 weiß ich noch nicht genau was ich mir jetzt mache

2130 60 Eiweiß Pulver dann noch Öl je anch dem min 10g

wären bis jetzt 77g glaub ich plus die ca 40g gleich wären 117 g KH

meine Frage wäre jetzt in die Richtung: Bei der 14 Uhr Mahlzeit habe ich heute mal das Brot weggelassen war aber irgendwie doof ist es sehr schlimm dort ne Scheibe Schwarzbrot dabei zu nehmen oder gar zwei ??? Weil man soll ja die Fette und KH weg lassen oder sind 20 30g kh eh so wenig das es egal ist solange ich unter den 200 bleibe ???

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

habe jetzt noch 150g lachs und eine SCheibe Brot plus ein wenig Merretich gegessen und nachher dann noch den Gute nach Shake

1930 150g Lachs 50g Brot Sauce Ca 30g E 30g K 10G F

komme somit auf ein Total von 2526 Kalorien

53 % E 22% KH 25% F

256g E 104,5 Kh 120g Fett

Habe heute nur Schultern trainiert wobei nur ist gut

Aufwärmen
hintere Schulter Maschine 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 2X
Seiteheben normal 2X

muss dazu sagen das ich priorität auf den hinterenKopf lege weil der Rest Schulter ist schon genug.

Bin zur Zeit übrigens bei ca 83-84 kg bei 178cm

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

hatte vergessen zu erwähnen das die Geschichte in richtung Metabole Diät gehen soll weiß nicht genau ob per Def. Lowcarb und Metabole Diät dasselbe sind.

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

poste dann noch mal meinen heutigen Tag. Ich hoffe das noch mal einer hier rein schaut und was dazu schreibt wenn er Lust hat.

0800 Eiweiß ÖL ---> ca 60g E 20g F
1100 500g Quark 54g E 17g KH 22G
1400 250g SAlat 200g Pute 44 E 13KH 10 F
1630 200g Hüttenkäse 26E 2KH 8F
1945 300 G Fisch 50g Walnüsse 49,2E Kh10 30F

bis jetzt 233,2 E 42KH 90Fett

knapp 2000 ein bischen wenig heute da der pre und Post Workout fehlt

werde jetzt um neun noch mal 100g (237kcal 30 E 0KH 17Fett)käse essen und nachher um elf den gute nacht Shake mit 30g E und 10g Fett

so das ein total heuet von 2482 kcal 273 E 42kh und 117 Fett

was sagt ihr zu den zwei Tagen ???

wäre für konstruktive Kritik Dankbar

mfg

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

denn keiner mal irgendwas dazu zu sagen ???

PvS · Anmeldedatum: 01.08.2005 Beiträge: 10

Hallo BettyFan!

Sieh einfach zu das du an Trainingstagen nicht mehr als 30% KH zu dir nimmst und an traininggsfreien Tagen sollten 10% das maximun sein.
(also immer schön fleißig trainieren)

Was ist denn Dein angestrebtes Ziel?

Grüsse Claudia
www.metabole-diet.com

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

mal die trockenen 80kg ;) Wie zur Zeit ca 84 kg bei 16% bin 1,78 groß

PvS · Anmeldedatum: 01.08.2005 Beiträge: 10

Würde mich über einen Erfolgsbericht von Dir freuen- evtl. mit Fotos?!

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Erfolg das ist so eine Sache die ersten acht Wochen ging es richtig vorwärts.
Hatte dann leider 2 1/2 Wochen wo ich sehr über dir Stränge geschlagen habe Sad

Bin halt nicht so der Koch und irgendwann hängt einem halt alles zum Hals raus.
Habe das Buch metabole Diät gekauft aber an die vorgaben kann man sich sehr schwer halten bei

2500 kcal sind das 375g Eiweiß was schon sehr hart ist . . .

Der Vorteil der Metabolen Diät ist das man halt wechsel von Tag zu Tag hat

Also einen Tag 30% KH und 10Fett einen Tag umgekehrt halt je nach dem ob man einen Trainingstag hat oder nicht.

Was mir auffällt ist das wenn man sich dran hält es um einiges einfacher ist KF zu verlieren als mit Low Fat.
Habe LowFat 5 Monate vorher gemacht also sehr viel Kardio etc. War sehr anstrengend und habe trotz 200+ g E viel Muskulatur verloren bin von 92kg und 24 Prozent auf 84 kg und 20 Prozent gekommen in vier Monaten was natürlivh depri ist.

In den 2 Monaten ist mein Gewicht nur um 2 Kg gefallen aber Kf um 3%

Das ist schon sehr krass gewesen. Optische veränderung war enorm.

Kraft habe ich nur bei den Brustübungen verloren alle anderen Sachen sind Teils sogar gestiegen.

Dinge die mir aufgefallen sind seit der Ernährungsumstellung von Low Fat auf Low Carb

Fett geht vorrangig an Hüfte und Bauch weg nicht so an extremitäten und Brust (Bei Low Fat zuvor vorrangig dort)

Weniger Hungergefühl und keine Heißhunger attacken auf Süßes

Viel einfacher durchzuhalten nach einer Gewöhnungsphase von Ca 2 Wochen.

Trotz low Carb gute bis sehr Gute Trainingsergebnisse.

Abwechslungsreicher als LowFat

Weniger Stimmungsschwankungen

Allgemein Fitter/ Vitaler

Einfacher in den Alltag zu intigrieren (Resaurant Steak mit Salat)

archimedis · Anmeldedatum: 15.11.2004 Beiträge: 108 Wohnort: Stockholm