neuer Ernährungsplan, kritik

Powerbody1 · Anmeldedatum: 25.11.2003 Beiträge: 31 Wohnort: Österreich, Wien

06:30 120g Roggenvollkornbrot m. 100g Putenschinken (geräuchert)
+ Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika usw.)

10:00 250g Magerquark od. Löffelkäse (mager)

12:00 300g Thunfisch (natural) m. 400g Fisolensalat (gr. Bohnen) + Gurken

14:00 250g Magerquark

16:00 250g Magerquark

ca. 17:45 od. 18:00 Training

ca. 20:00 300g Putenfleisch m. Gemüse (Pilze od. anderes Gemüse)
+ 400g gem. Salat

vorm schlafen einen EiweißShake m. Wasser

Komme so ca. auf 2500kcal

Bitte um Kritik (ob zu viel od. zu wenig, usw.)!

Daten:
19 Jahre, 187cm, 83kg, 13% KF

Möchte eigenlt. bissl fett abbauen aber meine Muskelmasse halten.

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 512

Viel zu wenig KH.!!!

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

in der aufbauphase genehmige ich mir bis zu 8 schüsseln kh am tag.
somit erreiche ich einen kal überschuß, kann zunehmen und habe ordentlich power.

gruß
fd

germainusa · Anmeldedatum: 18.01.2004 Beiträge: 96 Wohnort: washington

was ist denn in diesen acht schuesseln KH drinne? also ich meine was isst denn da?
weil ich muss ja masse aufbauen, und brauch KH, EW und all den kram

mfg der fab

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

ein gutes müsli hat 80 % khs. ich finde es gibt zum masseaufbau nichts besseres. mit kakao schmeckt das richtig lecker und du bekommst auch noch traubenzucker.

morgen 2 schüsseln, nachmittags und vorm training je 1 und abends nochmal 2 und du gehts auf ohne ende.

in der defi phase muß du natürlich das reduzieren.

gruß

germainusa · Anmeldedatum: 18.01.2004 Beiträge: 96 Wohnort: washington

ja @ fd...kommen denn da nicht andere naehrwerte zu kurz...was weiss ich EW , fette und so?

wie kriegst die denn rein???

weil dann kann ich meinen plan was umstellen, ich mag naemlich mueslich zeugs viel lieber...als warme speisen

der fab

arena · Verfasst am: 29.01.04 | 00:09 Titel: Re: neuer Ernährungsplan, kritik

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

@gu

die anderen sachen habe ich dann zum mittag und abendbrot gegessen.
denke ich bin mit 4000 kals gefahren.

bei mir paßt viel rein, von daher habe ich nie probleme mit ausgewogenheit gehabt.

gruß

germainusa · Anmeldedatum: 18.01.2004 Beiträge: 96 Wohnort: washington

@ fd JEZ CHrist..=) 4000 kcal? naja hab meinen plan schon ein wenig nach muesli ummodelliert, weil mir das recht logisch erscheint...kann mir halt leider kein muesli in die schule mitnehmen( das ist mir zu stressig)
naja ich wollte auf 2500-3000 kcal fahren...weil ich keine ahnung hab, wieviel ich ueberhaupt essen kann...jo kakao hast schon recht..=) ist ne feine sache...
aber warum traubenzucker? kann man den besser verwerten?
also ich werde wie gesagt...fotos reinstellen , nach jedem monat
und dann nach vier monaten sollte der plan umgestellt werden..falls das nicht zu lang ist

mfg

der fab

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

traubenzucker geht schnell ins blut und bietet energie.
hoffentlich war das jetzt so richtig, ansonsten werden hierzu bestimmt andere meinungen kommen.

in der schule gehts natürlich nicht so gut, aber dann nimm die nen kohlenhydrate Riegel mit.

iß vorm losgehen 2 teller ... das sollte dann auch genügen.

werde mal deine fotos anschauen.

gruß
fd

germainusa · Anmeldedatum: 18.01.2004 Beiträge: 96 Wohnort: washington

jo werd ich mir wohl bestellen koennen solche riegel! aber das essen in der schule( high school cafeteria) ist ja total aetzend, hat sogar noch mehr fett als mcdonalds-ware..nene! echt krank...
sollte ich eigentlich sehr viel trinken? also wasser mein ich???

das wollt ich noch gefragt haben...die leude reden immer das bei krea-kur 7 liter wasser pro tag angebracht sind, wie issn das bei normalem bb-training? oder masseaufbauphase?

gruss

der fab..und danke dass de fotos anschauen willst...hoffe , es zeigt sich was

cya

Stiffler1983 · Anmeldedatum: 28.09.2003 Beiträge: 3

Probiers mal mit ner Keto-Diät. So kannste Fett abbauen und Muskelmasse halten evtl. sogar noch en bisl weiter aufbauen.

zo-lee · Verfasst am: 30.01.04 | 09:27 Titel:

also 7 liter halt ich persönlich für übertrieben, aber 4-6 liter sollten es sein.
wenn du keine kur fährst, solltest auch trotzdem 3-4 liter wegputzen.

germainusa · Anmeldedatum: 18.01.2004 Beiträge: 96 Wohnort: washington

gut weil irgendwie muss ich ehrlich sagen koennte ichmir 7 liter nit leisten...=( hier das leitungswasser ist viel zu sehr verchlort.und naja normales wasser ohne kohlensaeure ist hier auch wieder teurer als ne kola...^^ die spinnen die ammis

mfg der fab