nach den ersten 7 kg gehts nicht weiter?

RainingBlood · Anmeldedatum: 19.12.2004 Beiträge: 68

hiho,

habe jetzt 7 Kilo abgenommen, von 87,5 auf knapp 80.
Nur gehts jetzt nicht weiter, obwohl ich fast nur Eiweißshakes zu mir nehme.
Das sieht dann so aus: Mittags 125g Spaghetti (+ Tomatenmark und Gewürzen).
Nach dem Training 30g Eiweiß in 500ml Milch, gefolgt von weiteren 2-3 Shakes über den Tag verteilt.
Ab und zu eine Cola (Light) und 3-4 Kaffee, seltener mal ein Stück trockenes Brot.

Das Proteinpulver enthälz folgende Bestandteile/100g:
(338kcal)
Eiweiß: 79g
KH: 1,1g
Fett: 1,9g
Zutaten: Molkenprotein, Calcium-Caseinat, Hühnereiweiß

Seit zwei Monaten stagniere ich so im Gewicht, die Muskelmasse konnte ich seit meinem Höchstgewicht aber halten.

FTW · Verfasst am: 07.12.07 | 22:04 Titel:

Ist doch klar, dass Du irgendwann mal an ein Plateau gelangst, wenn Du Deinen Diätplan nicht veränderst. Entweder Du reduzierst nun weiter die Kalorien, wozu ich jedoch nicht raten würde, oder aber Du erhöhst Deinen Kalorienverbrauch, was sinnvoller ist. Füge öfters mal ne Runde HIIT oder MAT ein (Suchfunktion), dann wird es schon weitergehen...

yvarex · Verfasst am: 08.12.07 | 01:46 Titel:

Ich würde mir lieber Mittags ein ordentliches Steak gönnen und die KH anders verteilen.
Einen Teil zum Frühstück, den Anderen nach dem Training, sowie die Milch nach dem Training weglassen.

RainingBlood · Anmeldedatum: 19.12.2004 Beiträge: 68

alles klar, werd dann den Kalorienverbrauch weiter erhöhen.
Eiweißpulver mit Wasser überlasse ich den Harteiern Cool

odin666 · Verfasst am: 17.12.07 | 16:40 Titel: re

und jede menge obst -salat -und gemüse nicht vergessen, sonst hat die beste Diät keinen zweck, zumal im grünfutter jede menge mikronährstoffe enthalten sind ,die für die enzymbildung und den stoffwechsel sehr wichtig sind.

FTW · Verfasst am: 17.12.07 | 16:51 Titel:

Naja, Obst würde ich nur bedingt empfehlen, Gemüse ebenso, da GI je nach Sorte (Karotten, Mais...) recht hoch ausfällt.

odin666 · Verfasst am: 17.12.07 | 18:51 Titel: re

@ r blood

die meisten profis verzichten auf milch bei den shakes,. ich bevorzuge auch lieber wasser ,allein schon wegen dem fettgehalt. Begrüßung

FTW · Verfasst am: 17.12.07 | 20:10 Titel:

Fettgehalt ist dank Magermilch (0,1-0,3%) zu vernachlässigen, schlimmer ist die Laktose, auf die viele mit Blähungen und Aufschwemmen reagieren.

RainingBlood · Anmeldedatum: 19.12.2004 Beiträge: 68

mit Wasser würde ich das nie runterkriegen, ein "Profi" möchte ich eh nicht werden - reicht mir völlig, wenn man mir etwas ansieht, dass ich trainiere.

Achso: Würde es was bringen die Diät, so wie ich sie derzeit führe, die nächsten Wochen herunterzufahren und dann wieder anzufangen? Würde das diesem Plateau entgegenwirken?

Doozer · Anmeldedatum: 06.11.2007 Beiträge: 99

hehe, gibs zu, du willst den leckeren weihnachtsbraten nicht verpassen?! Cool