Nach ca. 3 Jahren Pause will ich wieder loslegen...Tipps!

M3CSL · Anmeldedatum: 08.01.2004 Beiträge: 8

Hi :) ,

ja wie ich oben schon geschrieben hab, will ich nun wieder loslegen.

Habe (aus Dummheit und Faulheit ;) ) vor 3 Jahren mit dem Training aufgehört und bin jetzt seit ca. 1 Monat wieder am trainieren.

Hatte damals folgende Werte:

1,86m
86 kg
KF 16-18

also war schon ganz OK.

Hatte mich dann auf 97kg und KF <25 hochgewirtschaftet Embarassed

und durch Kampfsport etc. bin ich mittlerweile auf 91kg. Das Schlimmste ist für mich allerdings z.Zt. die fehlende Power bei sämtlichen Übungen außer Bizeps; Kraft ist im Vergleich zu damals kaum vorhanden...

Mein Trainingsplan sieht z.Zt. so aus:

Mo
Brust
Flachbank
fliegende
Schrägbank
Seilzug

Bizeps
Langhantel stehend
Scott-Curls
Freihantel

Di
Kniebeugen
Beinpresse
Waden stehend + sitzend

Mi
Pause = Joggen

Do
Nacken- bzw. Frontdrücken
hintere Schulter
vordere Schulter
seitliche Schulter

Nackenübungen

Fr
Latziehen weit
" zur Brust
latziehen enggefasst
einarmige

Trizeps

Ist der Plan OK? Tipps oder Verbesserungsvorschläge?

Ziel von mir ist jedenfalls die verlorene Masse wieder aufzubauen, allerdings ohne großartig an Fett zuzulegen. Die "nicht vorhandene" Kraft ist erstmal nachrangig, stört mich persönlioch zwar ein wenig aber naja...

ALso, was habt ihr für Erfahrungen, was würdet ihr mir noch raten oder anders machen?!

Danke!!

Cool

P.S. Foto kann ich auch reinstellen, hilft vielleicht ein bisschen...

M3CSL · Anmeldedatum: 08.01.2004 Beiträge: 8

achja,

Wiederholungen 6-8 bei jeweils 3-4 Sätzen

Bauch + unterer Rücken jeden 2. Tag abwechselnd Cool

arena · Verfasst am: 15.10.04 | 21:31 Titel:

naja ob du Fett ansetzt hängt eher von deiner Ernährung (kcal zufuhr ) ab

zo-lee · Verfasst am: 18.10.04 | 23:19 Titel:

wie schaut dein ernährungsplan aus?
was ist du so am tag (mit mengenangaben bitte)
der plan ist net schlecht. wenn ich auch ein paar übungen durch andere ersetzen würde..