muskelerhalt mit kaloriendefizit

chrissa · Verfasst am: 20.01.04 | 23:44 Titel: muskelerhalt mit kaloriendefizit

hi, da ich ein wenig zu hohen kf anteil habe und besser definiert in die sommersaison gehen wollte, möchte ich wissen ob ich mit einem kaloriendefizit von ca. ~250 kcal die muskeln erhalten und vielleicht sogar noch weiter aufbauen kann. Ew halte ich bei 2-3g pro kg nur halt weniger Kohlenhydrate insgesamt. Fett is klar :) Training ist auch immer noch bei max 12 wdhs, sollte ich das vielleicht auch auf mehr wdhs umstellen oder funktioniert.
max 12 wdhs in kombination mit kaloriendefizit würde dazu noch Fatburner nehmen und das insgesamt 30 - ? tage durchziehen

gruss

machinehead_22 · Anmeldedatum: 20.01.2004 Beiträge: 37 Wohnort: Schweiz

meiner meinung nach ist kalorien senken schon ok.aber es gibt verschiedene methoden um abzunehmen.wie zum beispiel die Buch-2007.html" target="_blank">anabole diät die aus relativ nur fetthaltiger nahrung besteht eiweiss normal und so gut wie keine kh`s.
aber jeder wie er will.
gruss

chrissa · Verfasst am: 21.01.04 | 10:40 Titel:

jo ich weiss aber die keto Diät is mir zu krass, will ja nicht übertrieben definiert sein nur der "bauch" soll weg. was meinst du wieviel nehme ich ab wenn ich das wie oben mache. gruss

arena · Verfasst am: 21.01.04 | 13:29 Titel:

für 30 Tage mit 250kcal ca 1kg + Wasser.

Die WDHs würde ich in einer Diät auf max 10 begrenzen, um Kraftverlust zu vermeiden. Durch mehrere WDHs beanspruchst du andere Fasertypen und die bisher trainierten werden abgebaut -> das Ende vom Lied Muskel-/Kraftverlust

machinehead_22 · Anmeldedatum: 20.01.2004 Beiträge: 37 Wohnort: Schweiz

@arena
Ich will deine antwort nicht in frage stellen wirklich nicht.nur wenn ich in der vorbereitung bin erhohe ich die wiederholungszahlen auf 15,12,10.
gruss